диетата

Парче шоколад може да ви даде прилив на енергия, който ви кара да се чувствате по-позитивни и всеки, който е имал лошо храносмилане, знае, че храната може последователно да бъде причина за много нещастия.

  • Но дали всъщност храната има силата да повлияе дългосрочно на настроенията ни?
  • И може ли да е част от план за лечение на депресия ?
  • Колко загрижени трябва да сте за вашата диета, ако се борите с ниско настроение ?

Може ли това, което ядете, да бъде пряката причина за депресия?

Това е сложен процес, който едва започва да се разбира, но по същество, в червата живеят патогенни микроорганизми, наречени „микробиота“, които комуникират с мозъка, освобождавайки невротрансмитери точно както правят невроните.

И тези микробиоти играят голяма роля в регулирането на имунната система, което се предизвиква от хроничен стрес . Накратко, тялото възприема стреса като атака и се отнася към него като към всяка друга форма на болест, създавайки възпалителен отговор, за да се предпази. Проблемът е, че ако тази възпалителна реакция се задейства твърде често (например от хроничен стрес), тогава тя може да помогне за причиняване на други състояния като високо кръвно налягане, колит и, както се досещате, депресивни разстройства.

И така, може ли микробиотата да бъде засегната, така че да не предизвика възпалителен отговор? Може ли промяна в нивата на микробиота в червата да повлияе на нива на неща като разстройства на настроението? Предполага се, че текущите клинични проучвания за връзката между микробиотата и червата могат да осигурят нови подходи за предотвратяване на психични заболявания, включително тревожност и депресия .

Вълнуващо, колкото и това изследване, не може да се направи заключението, че храната е пряко виновна за депресията. Реакциите на тези „чревни невротрансмитери“ са много обвързани със стресовите механизми на тялото, както и сложен баланс на други неща, присъстващи в червата, включително паразити. И досега са правени проучвания само върху плъхове и мишки, а не върху хора.

Но изглежда показва, че колкото по-добро е състоянието на червата ви и добрата диета неизбежно води до по-здравословно черво, толкова по-голям е шансът ви да бъдете психологически здрави. Това е още едно огромно и убедително знаме за лагера на здравословното хранене.

Обърнете внимание, че проучванията неволно показват колко е важно да намалите нивата на стрес . Колкото повече управлявате стреса си, толкова по-малка е необходимостта човек да си представи, че микробиотата трябва да управлява имунната система на първо място.

Така че все още не планирайте да замествате вашия съветник или психотерапевт с диета с броколи и пробиотици - те остават един от най-добрите начини за идентифициране и управление на психологическия стрес.

Доказани начини, по които изборът на храна може да допринесе за лошо настроение

Ако горната наука не е за вас, тогава помислете за тази логика - дори и най-щастливият човек е длъжен да се чувства ниско, ако е физически неудобен или изтощен през цялото време, и постоянното вземане на лоши избори по отношение на диетата има силата да предизвика и двете състояния.

Ето потвърдените начини, по които лошата диета може да допринесе за това да се чувствате нещастни в дългосрочен план:

Ниска кръвна захар. Ако не ядете достатъчно, ядете твърде рядко или не ядете достатъчно протеини, ще страдате от ниски нива на кръвната захар, което ви кара да се чувствате уморени, тревожни и раздразнителни.

Висока кръвна захар. Постоянното преяждане може да доведе до висока кръвна захар, което може да доведе до умора, гадене и главоболие.

Хранителни недостатъци. Всички ние се нуждаем от определени минерали и витамини, за да функционира тялото ни добре. Ако ядете ограничена или разнообразна диета или храни, които са слаби като хранителни вещества, като бързи храни, това може да ви остави уморени, замаяни и постоянно да настинявате настинки и грип.

Дехидратация. Яденето на бързи храни с високо съдържание на сол заедно с кофеинови напитки и не пиенето на достатъчно вода може да ви остави дехидратирани, което означава, че може да ви е трудно да се концентрирате .

Болки в стомаха. Небалансираната диета с ниско съдържание на фибри може да доведе до постоянни спазми и болки в стомаха.

И така казвате, че здравословната диета може да излекува депресията ми?

Не се предлага това храна, която може магически да „излекува“ едно толкова сложно и индивидуално заболяване като депресията.

Но храната може да бъде част от цялостния план за лечение за по-добро настроение. По-доброто хранене може да помогне да се спре негативното мислене, което може да донесе чувството на умора и неразположение. А добрата диета увеличава енергийните ви нива, което означава, че е по-вероятно да постигнете това, което искате в живота, което повишава както самочувствието, така и целта на живота.

Изборът на храни, които са полезни за вас, също така дава на вашето несъзнание да разбере, че сте инвестирали в самообслужване, отново повишавайки чувството си за стойност.

Здравословната диета е достатъчно важна за вашето психологическо благосъстояние, която сега препоръчват NHS „енергийна диета“ за борба с умората. Диетата всъщност е напълно постижима и включва:

  • яжте редовно
  • не пропускайте закуската
  • яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно
  • изберете бавно горещи, пълнозърнести нишестета
  • намалете захарта, включително газираните напитки
  • изберете храни, богати на желязо
  • яжте достатъчно калории за вашето ниво на активност
  • останете хидратирани и намалете или избягвайте употребата на алкохол

Но колкото по-депресиран се чувствам, толкова по-трудно изглежда да се храня добре ...

Емоционалните върхове и спадове на депресията правят логичен избор като здравословно хранене по-предизвикателни. Депресията причинява мъгливо мислене, за начало. Той идва и ръка за ръка с ниско самочувствие, което може да ви накара да се саморазрушите.

Пристрастяване към нездравословна храна, докато не се почувствате с камъни и изтръпване или едва ли яде достатъчно, за да оцелее са двете форми на саморазрушително поведение, които идват от основните вярвания, че не заслужавате да се отнасяте с уважение.

Така че колкото по-депресирани сте и колкото повече бихте могли да се възползвате от здравословното хранене, толкова по-трудно може да бъде - да.

Но има начини за подобряване на храненето, дори когато сте в депресия. Като начало, признайте, че когато сте в депресия, не е моментът да се биете, че сте яли твърде много бисквити. Критиката просто затруднява предприемането на каквито и да е действия, така че се придържайте лесно.

След това се насочете към малки стъпки над големи. Можете ли да се съсредоточите върху едното хранене всеки ден, за да бъдете здравословни, а след това да се откажете от останалото? Или спрете да се паникьосвате за това, което трябва да изрежете, и вместо това добавете нещо - чаша сурови зеленчуци на ден, без да осъждате себе си, че сте яли торта на закуска? Или можете да опитате да упражнявате като противовес? Вече е доказано, че упражненията подобряват настроението ви .

Тези малки промени ще окажат влияние върху вашето самочувствие, което с течение на времето може да ви помогне да направите други положителни избори и да доведе до това да се чувствате по-добре за себе си. Може да откриете, че започвате да правите по-добър избор на храна, без да се налага да се насилвате, а защото искате.

Ако не можете да спрете тежкото преяждане или дни без ядене, говорете за това с вашия съветник или психотерапевт. Понякога само признаването му може да почувства голямо облекчение, което може да намали епизодите (саморазрушителното хранене процъфтява в тайна). И вашият терапевт ще може да установи дали проблемите ви граничат с хранително разстройство, което изисква допълнителна подкрепа.

Имате ли тайна за по-добро хранене, дори когато сте в депресия? Споделете вашия съвет по-долу.