Публикувано на 21 октомври 2020 г.

Оценявани през октомври 2020

какво

Малките деца се нуждаят от същото разнообразие на богати на хранителни вещества храни като по-големите деца и възрастни, само в по-малки количества. Храненето на деца става по-малко разочароващо и по-малко сложно, когато възрастните знаят какво е необходимо на децата, за да растат добре и да бъдат здрави.

Определяне на размера на сервиране на малко дете

Подходящ размер на сервиране за деца на възраст от 2 до 3 години е около половината сервиране на възрастен. Това правило се основава на размери за сервиране, препоръчани от MyPlate, а не на порции, сервирани в много ресторанти. Препоръките са общи насоки, базирани на възрастта и нивото на активност. Така че порция хляб за 2- до 3-годишно дете би била половин филия.

Храни, които малките деца имат нужда

Повечето деца на възраст от 2 до 3 години трябва да консумират около 1000 до 1400 калории на ден. Ето как да разпределите тези калории в плана за здравословно хранене:

  • Зърнена група: Около 3 до 5 унции зърнени култури на ден, за предпочитане половината от тях пълнозърнести. Например това е една или две филийки хляб плюс една унция готови зърнени храни и 1 чаша варен ориз или тестени изделия.
  • Зеленчукова група: 1 до 1½ чаши сурови или варени зеленчуци на ден. Подобно на възрастните, малките деца се нуждаят от разнообразни зеленчуци и включват тъмнозелени, червени и оранжеви: пюре от сладки картофи, броколи с нискомаслено потапяне или доматен сос за паста.
  • Група плодове: 1 до 1½ чаши пресни, замразени, консервирани или сушени плодове на ден. Ограничете 100% плодов сок до 4 до 6 унции на ден. Наблегнете на цели плодове, а не на сок. Децата обичат топчета от пъпеш, мандаринови портокали (пресни или консервирани в сок) и замразени плодове.
  • Група мляко: 2 до 2½ чаши на ден. Пълномасленото мляко се препоръчва за деца под 2 години. По-големите деца могат да имат избор с по-ниско съдържание на мазнини, богат на калций, като обезмаслено или нискомаслено мляко и соево мляко, кисело мляко и сирене.
  • Протеинова група: 2 до 4 унции общо на ден. Смесете протеиновите храни с постно месо, птици, морски дарове, яйца, соеви продукти, варен фасул (черен, пинто, бъбрек), несолени ядки и ядки.

За повече информация относно плановете за хранене и размерите на сервиране за деца в предучилищна възраст посетете Изберете MyPlate.gov.

Какво да правим със закуски, сладки напитки и десерти

Планирайте две до три малки закуски в определени часове през деня, за да зареждате малки, активни тела. Изберете храни от MyPlate групи храни. Правете малки порции сладки напитки и десерти "понякога" храни и ограничете добавените захари, наситени мазнини и натрий в ястия и закуски.