17 октомври 2017 г. От Майк 1 Коментар

диета

Последна актуализация на 12 юли 2020 г. в 10:38 ч

* Този рутинен и диетичен план за тренировка на Charlize Theron е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Шарлиз Терон е лоша!

Участвала е в невероятни филми като „Съдбата на яростните“, „Лудият Макс“, и в двата филма „Ловецът“, „Прометей“, „Ханкок“ - последно „Атомна блондинка“ и много други.

Не само, че е била абсолютно зашеметяваща във всички тези филми, но тя го е засилила и се е подготвила като луда за ролята си на агент под тайната агенция MI6.

Имахме няколко жени от армията на SHJ и Академията, които искат тази рутина и мисля, че това не само идва много отдавна, но тя заслужава място тук, в SHJ, и би трябвало да го има отдавна!

И аз съм тук, за да ви донеса част от това обучение (от Atomic Blonde) и да го комбинирам с още повече от режима на Терон.

Статистика на Шарлиз Терон:

Височина: 5’10

Тегло: (приблизително) 120 lbs.

Възраст: На 42 години

Терон се представя като една от по-високите жени, които сме виждали в SHJ, точно заедно с дами като Гал Гадот, Дженифър Лорънс, Софи Търнър и Зендая.

Средната стойност е малко по-къса; точно около диапазона 5’5-5’6, с жени като Дженифър Анистън, Марго Роби, Кейти Касиди и тонове други.

Но не се притеснявайте, ако не сте висок като Терон ...

Тези процедури са създадени за всеки и всеки да ги използва.

Шарлиз Терон Диета и хранене

Така че не съм сигурен как първата връзка, до която стигнах за научни изследвания, стана толкова висока в Google, но почти всичко, което казаха, е обратното на начина, по който трябва да правите диета ...

Като се има предвид това, успях да поправя това събитие, като направих допълнителни изследвания и всъщност намерих полезна информация за отслабването на Шарлиз Терон.

Ето какво трябва да каже нейният треньор в интервю за Shape:

Що се отнася до диетата, De Santis съветва бавно да намалите калориите си и да се съсредоточите върху протеините, зеленчуците и тъмните плодове и зеленчуци. Уверете се, че всичко, което ядете, е чисто и органично и не се допускайте и пържени храни, хляб, ориз и тестени изделия.

„Много жени правят грешката да променят диетата си твърде бързо - за един ден. Намалете калориите си бавно, за да избегнете причиняване на емоционални и психически травми на себе си “, препоръчва De Santis. „Докато не намалите твърде много калориите си, тялото ви ще се аклиматизира, стомахът ви ще се приспособи и ще стигнете по-лесно до целта си.“

Определено оставаме с доста ниско съдържание на въглехидрати в нашите хранителни стълбове и обичаме да добавяме това към нашето периодично гладуване (особено ако е кето гладуване), така че тази част съм на борда с.

Що се отнася до намаляването на калориите ви, понякога мога да го изкопая, а друг път казвам мех.

Диетата SuperHuman, която се дава не само чрез използването на нашите стълбове безплатно на сайта, но и гръбнакът на нашите хранителни класове (самураи, монаси, събирачи на ловци, викинги, спартанци, минималисти) в рамките на Академията, се фокусира върху устойчивостта и по-малко на калории в калории навън - и е използван не само от мен за сваляне на над 50 кг, но сега и много други за трансформиране.

бих казал, че това беше доста добър щепсел ...

Така или иначе обаче намирането на това, което работи най-специално за вас, ще бъде абсолютно ключово за вашия успех, което е просто още една причина, поради която даваме толкова много възможности за нашата армия SHJ.

Рутинни изследвания на тренировка на Шарлиз Терон

Една от процедурите, които открих, че Charlize Theron използва, се основава на балета и работи върху всяка мускулна група.

Ето какво трябва да ни каже Shape за това:

Тренировката на Де Сантис за Терон е базирана на балет и работи на всяка мускулна група. Използвайте гири 5 lbs. и под, за да се избегне обемисти. Изпълнете минимум 35 минути кардио в допълнение към тези движения.

Планирам да използвам пълната рутина от Shape за един от дните, които ще ви осигуря в рамките на пълната рутинна тренировка.

Нещо друго, което успях да намеря за тренировъчната програма на Терон, беше много информативно и ни каза:

Разкривайки, че прави две 90-минутни сесии на силова йога на седмица, заедно с два урока по спин до четири пъти, тя каза пред списание Red: „Винаги съм вярвала, че ако намерите нещо, което обичате, упражненията няма да са скучна работа. Обичам всичко на открито. Майка ми наскоро ме накара да играя тенис, в който не бях добър, но наистина ми хареса. Ако правите упражнения, вие се наслаждавате, че поддържате себе си във форма, без дори да осъзнавате. "

Ние обичаме йога!

Просто попитайте нашия треньор по йога Сам, който ни предоставя страхотни видеоклипове за Джедайския път на Академията !

И накрая, ще добавя и няколко видеозаписи от бойната подготовка на Шарлиз Терон за Atomic Blonde.

ОКОНЧАТЕЛНО нещо, което треньор Дерек би искал.

Рутинни тренировки на Шарлиз Терон

Обем на обучението:

4+ дни в седмицата

Обяснение:

Терон работи четири или повече дни в седмицата. Всички програми по-долу трябва да са в стила на нейното обучение и вашата работа е да изберете коя да използвате в даден ден.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Тренировка на Чарлийз Терон Ден първи: Обучение за личен треньор от Shape.com

Ето какво ни дава Shape.com:

Ще имаш нужда: Дъмбели с 3 и 5 lb, подложка за упражнения, пейка, 18 lb. топка за упражнения, машина за трицепс.

Плие на втора позиция:
Започнете с краката и ръцете си във втора позиция и спуснете тялото си, както правите за великото плие в първата позиция. Докато правите това, бъдете особено внимателни, за да поддържате горната част на тялото си подравнена, без да стърчите задния си край. В долната част на движението се уверете, че бедрата ви никога не слизат по-ниско от коленете.

Попълнете 1 комплект от 35-50 слоя.

Седящи бицепсови къдрици:
Седнете с гръб към облегалката, така че главата, раменете и дупето да осъществяват контакт с пейката и стъпалата здраво на пода. Хванете гира във всяка ръка с палци, увити около дръжките, и сложете ръцете си отстрани. Издърпайте лопатките надолу и назад.

Издишайте и бавно сгънете лактите, като донесете гирите към раменете си. Не позволявайте на гърба си да се извива или лактите ви да се движат напред. Дръжте китките на една линия с предмишниците (неутрално). Не позволявайте на китките да се огъват през цялото упражнение. Главата, раменете и дупето ви трябва да останат в контакт с пейката. Дръжте краката си здраво на пода. Не позволявайте на раменете си да свиват рамене.
Вдишайте и изправете лактите и спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция бавно и контролирано.

Завършете 1 комплект от 60 повторения с 5 фунта гири.

Странични странични:
Хванете гирите си и застанете с прав торс и гирите до себе си на една ръка разстояние с дланите към вас. Това ще бъде вашата изходна позиция. Докато поддържате торса в неподвижно положение (без люлеене), повдигнете гирите настрани с леко огъване в лакътя и леко наклонени ръце напред. Продължавайте да се изкачвате, докато ръцете ви са успоредни на пода. Издишайте, докато изпълнявате това движение, и направете пауза за секунда отгоре. Спуснете дъмбелите обратно надолу бавно до изходната позиция, докато вдишвате и повтаряте.

Завършете 1 комплект от 35 повторения с гири с 3 кг.

Челни повдигачи:
Легнете по гръб и поставете краката си на разстояние от бедрото с огънати колене. Поставете ръцете до бедрата с дланите надолу. Вдишайте и докато издишвате, наклонете таза и стиснете глутеусите, докато бавно повдигате бедрата нагоре толкова високо, колкото ще отидат.

В пика на свиването ще почивате на лопатките си само с тяло в права линия от коленете до главата. Спуснете и повдигнете задните си части около осем сантиметра и повторете.

Изпълнете 1 набор от 75 повторения.

Велосипедни преси:
Легнете на пода с притисната към земята долна част на гърба и свийте основните си мускули. С ръце, които нежно държат главата, повдигнете коленете под ъгъл от около 45 градуса. Бавно, първо, преминете през движение на педала на велосипеда, като докосвате последователно лактите си до противоположните колене, докато се завъртате напред-назад. Дишайте равномерно през цялото упражнение.

Завършете 1 набор от 60 повторения.

Модифицирана дъска:
Поставете тялото си с лицето надолу върху ръцете си, сякаш предстои да направите лицева опора. Свийте корема възможно най-стегнато, дръжте тялото в права линия от главата до петите и задръжте в това положение.

Задръжте за минимум 60 секунди.

Бенч преса с 18 фунта. Топка за упражнения:
Когато изпълнявате лежанка върху топка, опитайте се да държите тялото си възможно най-изправено от раменете до коленете. Дръжте главата и раменете си върху топката, а краката ви лежат на земята. Започнете с тежест на нивото на гърдите и натискайте към тавана, докато ръцете ви са изправени.

Завършете 1 набор от 60 повторения.

Натискания за трицепс:
Изправете лице към машината за изтласкване на трицепс и хванете хоризонталната кабелна греда с ръкохватка. Лентата трябва да е на нивото на гърдите. Приберете лактите отстрани и поставете краката удобно, леко раздалечени. Подпрете корема. Натиснете надолу върху дръжката, докато лактите са напълно изпънати, но без да щракнете лактите прави и като държите лактите близо до тялото по пътя надолу.

Свийте леко коленете при натискане, но останете възможно най-изправени с изправен гръб. Не набирайте мускулите на гърба и раменете, като се навеждате твърде напред. Оставете лентата да се върне в началната точка под контрол и се опитайте да не сблъсквате тежестите.

Изпълнете 35 повторения с 20 lbs., Като използвате тесен хват.

Тренировка на Шарлиз Терон Ден втори: Обучение за борба

Можете да смесите това сами или да се възползвате от треньора Дерек в Академията.

Боксът в сянка, работата с чанти, ядрото и всички неща, които обучението по ММА (включително извън уроците) са страхотни!

Тренировка на Шарлиз Терон Ден трети: Power Yoga and Spin

Това е друг ден, който ще трябва да внедрите сами, вероятно ще отидете на клас - освен ако разбира се не сте готови да се присъедините към нас в Академията и да се възползвате от видеоклиповете на Сам.

  • 37 акции
  • ДЯЛ
  • TWEET
  • ПИН
  • ДЯЛ

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА БЕЗПЛАТНИ РЕЖИМИ!

Присъединете се към над 100 000 членове на The SHJ Army и получете: