Експерт по фитнес
Роден: 1969

майк

От щата Вашингтон Майкъл О’Хърн е едно от десетте деца. Той казва, че е израснал, като през цялото време е бил бит от тях, което е водило желанието му да стане силен. О’Хърн започва да тренира на 9-годишна възраст и печели първото си състезание по културизъм на 14-годишна възраст. Той печели Мистър Вселена 4 пъти и е избран за едно от най-великите физически форми на всички времена от фитнес индустрията. Нараняванията от падане от сцена сложиха край на тази част от кариерата му. O’Hearn също се е появявал незначително във филми като Death Becomes Her, както и в телевизионни предавания като American Gladiators и Battle Dome. ‘Titan’ O’Hearn се появи на над 500 корици на списания и беше избран за фитнес модел на годината 7 пъти. Неговата фитнес марка се казва Power Bodybuilding и предлага тренировки и хранителен треньор. О’Хърн е женен и има 1 дете. Той има над милион последователи в социалните медии. O’Hearn е висок 6 фута 3 инча и тежи около 250 фунта.

Диета на Майк О’Хърн

Да си културист изисква много дисциплина, нещо, с което O’Hearn е имал много практики през годините. Диетата му е свързана с висококачествен протеин с добър вкус. Той яде 6 хранения на ден и те включват всички обичайни заподозрени, като яйчен белтък, овесени ядки, пилешки гърди, ориз, сьомга и зеленчуци. Той също така приема няколко добавки, включително рибено масло, зелен чай и колаген. Въпреки че е знаменитост, той прави някои от собствените си готвения, но има и личен готвач, така че пилешките гърди, оризът и зеленчуците му никога не са скучни.

  • Средни мазнини 25% 25%
  • Ниско-средни въглехидрати 35% 35%
  • Високи протеини 60% 60%

Изпийте

Първото нещо, което O’Hearn прави всяка сутрин след събуждане в 3 часа сутринта, е да изпие чаша вода. Той казва, че пиенето на много вода през деня е от съществено значение за насърчаване на силата и пъргавината, както и за поддържане на мускулите ви отпуснати.

Включете

Първото хранене за деня на O’Hearn засилва метаболизма му и осигурява здравословно хранене. Той има цели яйца, домат и овесени ядки, които яде сухи, защото казва, че така може да яде повече.

Напълнете го с вкус

O’Hearn ще добави пилешки бульон с ниско съдържание на натрий към своя ориз или лимон в пилешката си салата, за да добави вкус, без да добавя празни калории.

Не се страхувайте от въглехидратите

О’Хърн смята, че въглехидратите са абсолютно необходима част от диетата му и препоръчва на всеки, който иска да натрупа мускули, да яде достатъчно от тях.

Чувствайте се свободни да изневерявате

O’Hearn казва, че освен въглехидратите, мамящите ястия също помагат на младите вдигачи да се наредят върху мускулите. Кодовете също са полезни за вашето психическо състояние, защото прекаленото строго остарява. Любимата измама на O’Hearn е сладолед с Nutella.

Детокс диета

O’Hearn казва, че е важно да бъдете особено внимателни при избора на храна след измама, за да потушите апетита.

Белтъци

Цели яйца

Овесена каша

Домати

Пиле

Сьомга

Задушени зеленчуци

Зеленчуци

Лимонов сок

Вода

Вредна храна

Рафинирана захар

Преработени въглехидрати

Пържена храна

Бързо хранене

Химикали

Изкуствени добавки

O’Hearn на диетата му

‘Доста съм строг.’

O’Hearn on Food

‘Има огромна разлика между химикали, стероиди и отгледани хормони и истинска храна, добавки и витамини.’

O’Hearn за яденето на истинска храна

‘Първо и най-важно, фокусирам се върху приема на храна. Това е основата. '

O’Hearn за добавките

„Аз съм голям привърженик на добавките.“

O’Hearn на любимата му измама

‘Моето измамно ястие е ванилов сладолед с Nutella и ягоди, но не препоръчвам това, защото след като го получите, всичко свърши.’

Фитнес рутина на Mike O’Hearn

Поклонение на идолите

O’Hearn боготвори и Брус Лий, и Арнолд Шварценегер и искаше да бъде толкова пъргав и огромен, колкото двамата заедно.

Заслужи го

О’Хърн казва, че никога не е бил привлечен да приема стероиди, защото винаги е искал да спечели истински всичко, което има.

Враг # 1

O’Hearn казва, че най-голямата конкуренция на всеки е той или тя. Казва, че обича да доказва на себе си, че може да постигне всичко.

Rise & Shine

Първата работа на O’Hearn от деня е в 4 часа сутринта. Обикновено го удря със своя BFF Mark Bell в 4 часа сутринта. Прави втора тренировка следобед и трета вечер, което често е бойни изкуства.

Дневна доза

O’Hearn прави кардио на практика всеки ден, за да изгаря мазнините и да остане стройна. Той тренира 60-90 минути наведнъж, 5 дни в седмицата. Освен това прави джудо и други бойни изкуства в продължение на 2 часа на клип, 3 пъти седмично вечер.

Сложни движения

O’Hearn обича да прави сложни ходове и високи повторения. Обикновено прави 6-8 упражнения на част от тялото.

Комбинирана рутина

О’Хърн обикновено съчетава тренировките си с тежести с тренировка за тренировка и кардио, което води до постоянно натискане на тялото му да се развива. Той ще променя режима си през годината в зависимост от целите си.

Сериозна статистика

Някои от личните рекорди на O’Hearn включват 815-lb. клек, 505-lb. бенчпрес и 760-lb. мъртва тяга.

Примерна рутина на Mike O’Hearn

Тренировка за рамо
Странично повдигане на машината: 6-10 повторения x 4 сета
Предно повдигане с плоча: 6-10 повторения x 4 сета
Повдигане на горната плоча: 6-10 повторения x 4 сета
Машина за заден делта муха: 6-10 повторения х 4 комплекта

Тренировка за гръб
Машинно изтегляне на лат: 6-10 повторения x 5 комплекта
Машинен ред с едно рамо: 6-10 повторения x 5 комплекта
Седящ ред с въже: 6-10 повторения x 5 комплекта
Машинно изтегляне на лат, наклонено назад: 6-10 повторения x 5 комплекта

Тренировка за крака
Клякам отпред с щанга: 6-10 повторения х 4 комплекта
Машинна преса за крака, затворена стойка: 6-12 повторения х 4 комплекта
Машинна преса за крака, широка стойка: 6-12 повторения x 4 комплекта
Постоянна машина за клек: 6-12 повторения х 4 комплекта
Постоянна машина за клек с пауза: 6-10 повторения x 4 сета

Тренировка за ръце
Удължаване на трицепс с една ръка: 21 повторения х 3 комплекта
Намаляване на телесното тегло: 21 повторения x 3 сета
Удължаване на кабелен трицепс с въже: 21 повторения x 3 комплекта
Свиване на щанга с лента за трицепс: 21 повторения х 3 комплекта
Дъмбел обратна къдрене на Спайдърмен: 21 повторения х 3 комплекта
Свиване на концентрацията на гира в седнало положение: 21 повторения x 3 сета

Тренировка за абс
Намаляване на скамейката с криза: 25 повторения x 4 сета
Повдигане на краката под наклон: 25 повторения x 4 сета
Вертикално повдигане на коляното: 25 повторения х 4 серии
Кабелен кабел за изтегляне: 25 повторения x 4 комплекта
Скамейка за скамейка: 25 повторения х 4 сета