Пет дни храни без подуване и тренировки за изгаряне на мазнини ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате секси в каквото и да сте - или не - носенето

диета

Независимо дали имате романтична вечеря или пиете напитки с момичетата си, Свети Валентин е ден, в който всички жени искат да се чувстват и изглеждат най-секси. Ако напоследък пропускате фитнеса, всяка надежда не е загубена! Това, че сте в най-доброто си поведение през последната седмица, всъщност може да направи цялата разлика в изравняването на стомаха и финото тонизиране на мускулите ви бързо.

Обърнахме се към Франси Коен, личен треньор, сертифициран диетолог, физиолог за упражнения и основател на Fuel Fitness в Бруклин, за план за хранене и тренировки, който да ви помогне да се тонизирате и да отслабнете само за пет дни. Всеки ден включва седем до девет хранения (обозначени като M1, M2 и т.н.), всички с храни с малки метаболитни предимства, които не само максимизират изгарянето на калории тази седмица, но поддържат метаболизма ви, когато се успокоите към нормалното хранене през следващата седмица. Можете да пиете кафе през цялата седмица, но пропуснете захарта и се придържайте към обезмасленото мляко, ако не ви харесва черното. И не забравяйте да пиете поне 32 унции вода всеки ден. (Това е един от нашите 10 начина да отслабнем, без дори да се опитваме.)

Следвайте плановете за хранене и предложенията за тренировка по-долу, за да изглеждате най-добре във всичко, което сте или не носите този Свети Валентин. (Имате нужда от предложения какво да носите едва ли? Опитайте тези Pretty Intimates: Най-секси бельо за сезона.)

Ден 1

Внимавайте да ядете малки порции възможно най-често, за да намалите общия си размер на стомаха, което може да ви помогне да се заситите по-дълго с по-малко храна и да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.

M1: 1/2 рецепта за палачинки с овесени ядки (Комбинирайте 1/2 чаша стари модни овесени ядки, 3 яйчни белтъка, 1/2 пюре от банан и канела. Напръскайте тигана със спрей за готвене и изсипете сместа за палачинки на лъжици. Обърнете, когато започнат да шупнат . Разделете наполовина за сега и наполовина за М4.) Топ палачинки с 8 малини.

M2: 1 зелена ябълка с 2 супени лъжици обикновено, нискомаслено гръцко кисело мляко

M3: Опаковки от пуйка: Поставете поотделно 3 големи зелени листа, като обвивка. На всеки от тях намажете балсамови айоли (направени от балсамов оцет, дижонска горчица, нискомаслено зелено майо, сол, черен пипер). Нагоре с 1/4 паунда пресни филийки от пуешки гърди (не деликатесно месо), 2 настъргани моркови и 1/4 чаша зеленчуци от глухарче, разпределени по равно между трите. Навийте на руло. Рецептата дава 3 обвивки.

M4: 1/2 рецепта за палачинки с овесени ядки и круша

M5: 6 сурови бадема и 1 чаша обезмаслено мляко

M6: 4 унции пилешки гърди на скара, на кубчета и хвърлени върху израелска салата, състояща се от 3 израелски краставици на кубчета, 1 червен пипер на кубчета, сок от 1 цял лимон и 1/4 чаша нарязан магданоз. Подправете с кимион и точка сол, ако желаете.

M7: 4 унции гореща вода с лимон и купичка 1 чаша сурова рукола за лека закуска

Тренировка: Един час кикбокс (Вземете клас или опитайте нашата тренировка Kick Kickboxing Workout и Kickboxing за Killer Abs.)

Ден 2

Слушайте тялото си: Един невротрансмитер, наречен CCK (холесистокинен), се изпраща от стомаха до мозъка, за да регистрира, че сте сити, но това съобщение отнема около 20 минути. Яжте бавно, за да дадете на тялото си достатъчно време да осъзнае, че е пълно и да ви спести хиляди калории.

M1: 3 ухапвания от паяк (Смесете заедно 1 чаша старомоден овес, 2/3 препечени кокосови люспи, 1/2 чаша ядково масло, 1/2 чаша ленено брашно, 1/2 чаша какаови зърна от тъмен шоколад, 1/4 агаве или мед, 1 до 2 чаени лъжички екстракт от ванилия. Покрийте и приберете в хладилник за един час, след това навийте на топки. Рецептата дава 25 до 30 топки.)

M2: 1/2 чаша препечени пълнозърнести овесени ядки с 1/2 чаша обезмаслено мляко и 3 ягоди

M3: 1 чаша пъпеш на кубчета с 3 сурови ореха и 3 сурови бадема

M4: Пълнозърнест английски кифла, препечена, с омлет от 3 белтъка и 1/2 чаша пресни бебешки листа спанак

M5: 1 индивидуален консервиран бял тон във вода, смесен с 1/2 чаша настъргано лилаво зеле, 1/4 чаша настъргани моркови, нискомаслено майо и дижонска горчица

M6: 2 ухапвания от паяк и малка зелена ябълка

M7: 4 унции парче сьомга на скара над 2 чаши уасаби слама (смесете раздробена смес от бяло зеле/​​коул слава със смес от нискомаслено майо и васаби майо по желание)

M8: 1 червена чушка и 1 чаша гореща вода със сок от 1/2 лимон и тире лют червен пипер

Ден 3

След три дни вероятно вече се чувствате различно - всичко - от главоболие при отнемане на захар до чисто, здравословно чувство. Съхранявайте дневник на симптомите за това колко енергично, дефлирано, болно или без болка се чувствате след определени хранения или през целия ден. Това ще ви бъде полезно по-надолу по пътя!

М1: 1 зелена ябълка

M2: 2 супени лъжици гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с 2 чаени лъжички Fibre One зърнени храни, 1/4 чаша боровинки и 1/4 чаша малини

M3: 1 клементин и 1 твърдо сварено яйце

M4: Салата, приготвена от 1/2 чаша магданоз и 1/2 чаша зеленчуци глухарче със сок от 1 лимон

M5: 1 твърдо сварено яйце с 1 чаша зеленчукова супа от минестроне над 2 супени лъжици варени макарони от диталини. (Пюрирайте 6 печени домати и смесете с 32 унции зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий за вашите запаси. Сотирайте 3 пресни праза, 3 моркови и 3 стръка целина, всички нарязани на кубчета за вашата основа. Комбинирайте и добавете 3 уши прясна пара царевица, извадена от кочана, 3 чаши пресен бебешки спанак, 1 кутия зърна канелини, отцедени и изплакнати, около 1 супена лъжица пресен риган и 2 супени лъжици пресен босилек. Рецептата дава 4 порции.)

M6: Смесете заедно 1 чаша нарязано, варено пиле, 1 зряло нарязано на кубчета авокадо, 1/2 чаша люспи Panko, 1 счукана скилидка чесън, 2 чаени лъжички прясно нарязано кориандър и сол/черен пипер на вкус. Оформете 5 банички от тази смес и на скара (най-добре приготвената среда, не е добре направена). Също така изпечете на скара 2 капачки гъби портабела. Сандвич една варена баничка между две кифлички с капачка на портабела, заедно с маруля от ромен.

M7: 2 Fiber One лакомства (разтопете 2/3 плик полусладки шоколадови чипове, разбъркайте 1 торба фибри една зърнена култура, добавете 1/4 чаша сладкиши. Лъжица една по една върху тава за печене, застлана с восъчна хартия, и замразявайте! Рецептата трябва дават 26 лакомства.)

Тренировка: Един час колоездене на закрито (нямате клас, на който да отидете? Направете този план за тренировка от Spin to Slim!)

Ден 4

Време е да удвоите упражненията! Ще бъде предизвикателство да се жонглираш с графика си, но това е ключът да позволиш малко измама и разплитане през уикенда (като шоколадите от V-Day!). Тренировките днес и утре са много интензивни, за да помогнат на тялото ви да извлече дори повече от обикновено от складирания гликоген, позволявайки на тялото да се насочи и да премахне мастните запаси по време и дори часове след тренировка. Храните по вашия план ще имат предвид същата тази теория.

M1: 1 Fiber One лакомство с чаша кафе (пълен кофеин)

М2: Нарежете банан на 10 филийки. Вземете 3 чаени лъжички фъстъчено масло и разпределете равномерно върху всяка филийка. Замразете върху тава, застлана с восъчна хартия. Яжте 3 за това хранене

M3: 1/2 палачинка с овесени ядки (същата рецепта като Ден 1) и 1/4 чаша малини

M4: 1 червен пипер, 1 краставица, 1 морков, 1 твърдо сварено яйце

M5: 1/2 овесена палачинка с 1/2 грейпфрут

M6: 1,5 чаши супа (вчерашна рецепта) с 2 унции кубчета на скара пилешки гърди, хвърлени в супа

M7: 2 чаши смесени зеленчуци с 2 унции пилешки гърди на скара, 3 парчета ягоди в салата и 6 нарязани сурови бадема. Облечете салата с 2 супени лъжици дресинг от авокадо (1 авокадо, малко по-малко от 1/4 чаша зехтин екстра върджин, 1/4 чаша вода, 1/4 чаша магданоз, 1 скилидка чесън, сок от 1/2 пресен лимон, 1 чаена лъжичка нектар от агаве, сол и черен пипер на вкус).

M8: 1 чаша гореща вода с 1 чаена лъжичка пресен лимонов сок и тире лют червен пипер

Ден 5

Яжте малко количество протеин на всяко хранене - азотът в протеина ви помага да отслабнете с вода и тялото ви трябва да работи по-усилено, за да смила протеините в сравнение с въглехидратите и мазнините (а повече работа означава повече изгаряне на калории!).

M1: 1 филия пълнозърнест, нискокалоричен хляб, препечен с 1 супена лъжица нискомаслено фъстъчено масло и 1/2 зелена ябълка

М2: 1/2 банан и 6 сурови бадема

M3: 1 пръчка частично обезмаслено сирене и 1 червена чушка

M4: 1 индивид може бял тон във вода, малко дижонска горчица и 2 пръчки целина

M5: 1/2 чаша стар моден овес, приготвен с 1/2 чаша обезмаслено мляко, канела по желание и 1/2 чаена лъжичка агаве

M6: 4 унции пържола от риба тон на скара с 1/2 чаша задушени броколи и салата от 2 чаши смесени зеленчуци, покрити с 1/4 чаша червено цвекло, приготвено на пара и фино нарязано. Облечете салата със смес от балсамов оцет, екстра върджин зехтин и дижонска горчица.