•  

рецепти

Здравословният начин на живот започва със здравословен избор на храна. Яденето на разнообразни храни, богати на хранителни вещества като калий, калций, магнезий, фибри и протеини и по-ниско съдържание на натрий и наситени мазнини, може да помогне за поддържане на ниско кръвно налягане и защита срещу сърдечни заболявания и инсулт.

Храненето на здравословно сърце не трябва да бъде скучно или скучно. Всъщност може да бъде лесно и вкусно! Пролетта е идеалният сезон за зареждане с повече плодове и зеленчуци. Поддържайте вашите ястия свежи и ароматни с тези вдъхновени, здравословни за сърцето ястия за всеки повод. Рецептите със звездичка са с ниско съдържание на натрий, което означава, че имат 140 mg натрий или по-малко на порция.

Опитайте тези достъпни, вкусни рецепти и полезни ресурси за здравословно хранене от нашите партньори от Министерството на земеделието на САЩ (USDA); Националният институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI); и Американската сърдечна асоциация (AHA).

Ресурси за здравословно хранене

  • Здравословно хранене с бюджетна външна икона (USDA)
  • Здравословно хранене с бюджетна готварска книга: Примерни двуседмични менюта pdf икона [PDF - 1.7M] външна икона (USDA)
  • MyPlate Сезонни ресурси: Пролетна външна икона (USDA)
  • MyPlate Print Materials външна икона (USDA)
  • Какво е готвенето? Външна икона на USDA Mixing Bowl
  • Вкусно сърце Здравословно хранене външна икона (NHLBI)
  • Здрава за добри рецепти външна икона (AHA)

Здравословни рецепти

Предястия и страни

Основни ястия

Супи и салати

Десерти

* Рецептата съдържа 140 mg натрий или по-малко на порция.

Направете план за хранене

Диетичният подход за спиране на хипертонията (DASH) включва хранителни продукти с ниско съдържание на натрий, което може да повиши кръвното налягане и високо съдържание на калий, магнезий и калций, които помагат за понижаване на кръвното налягане. Намерете примерни планове за хранене на тези връзки:

  • Накратко: Вашето ръководство за понижаване на кръвното налягане с DASH pdf икона [PDF - 476K] външна икона (Национален институт за сърце, бял дроб и кръв) - ястията варират от 1500 mg до 2300 mg натрий. Някои ястия включват рецепти.
  • Примерни менюта за външната икона на диетата DASH (клиника Майо) - Намерете три дни DASH хранене с ниско съдържание на натрий и богато на калий и други хранителни вещества, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.