gatorade

Според уебсайта на Gatorade, напитката е „родена в лабораторията“, когато изследователите разглеждат защо спортистите се разболяват след тежки упражнения в жегата.

Те открили, че тези спортисти губят електролити и течности с усилие, но не ги заместват. Gatorade е разработен, за да замести жизненоважни електролити и въглехидрати, като същевременно хидратира.

Въпреки че се предлага на пазара като спортна напитка, спортистите не са единствените, които пият Gatorade. Децата го пият на обяд или след тренировка по футбол и дори е придобил репутация на лек срещу махмурлук.

Но въпреки че Gatorade може да съдържа по-малко захар от содата, всъщност добре ли е за вас?

Когато тренирате, важно е да останете хидратирани. Водата е най-логичната форма на хидратация. Спортните напитки като Gatorade обаче съдържат захар и електролити като натрий и калий. Спортните напитки могат да помогнат да заменим това, което губим по време на по-продължителни упражнения, особено в горещината.

Електролитите са минерали, които поддържат йонния баланс на тялото ви. Този баланс е от съществено значение за функционирането на нервите, мускулите и мозъка. Дисбалансът може да доведе до електролитно разстройство.

Примерите за електролити включват:

  • калций
  • магнезий
  • хлорид
  • фосфат
  • калий
  • натрий

Електролитите и въглехидратите помагат на спортистите да зареждат и рехидратират. Именно това прави популярните спортни напитки. Електролитите помагат за регулиране на баланса на течностите в тялото, докато въглехидратите осигуряват енергия. Gatorade твърди, че продуктът им хидратира по-добре от водата поради тези допълнителни съставки.

Някои изследвания подкрепят твърденията им. Доклад от Калифорнийския университет в Бъркли казва, че спортните напитки може да са по-добри от водата за деца и спортисти, които се занимават с продължителна, енергична физическа активност за повече от един час, особено при горещи условия.

Трябва обаче да имате предвид, че хората, които тренират за по-малко от 60 до 90 минути, може да не се нуждаят от Gatorade за поддържане или подобряване на ефективността.

И така, какво да кажем за използването на спортни напитки за обикновения човек?

По-голямата част от хората, които пият Gatorade, не са спортисти. И според проучването в Бъркли, повечето хора, които пият спортни напитки поне веднъж на ден, не са толкова физически активни, колкото би трябвало да бъдат.

Порция от 20 унции Gatorade’s Thirst Quencher съдържа 36 грама захар. Въпреки че това е малко по-малко захар на унция от средната ви сода, това не е точно здравословно.

Всъщност изследователите от Бъркли казват, че захарта в спортните напитки може да допринесе за епидемията от детско затлъстяване, като увеличи калоричния прием.

Когато се консумира често, съдържанието на захар в Gatorade може също да допринесе за кариеса, особено при деца.

За хора, които са по-малко активни, получаването на допълнителна захар и натрий през целия ден не е необходимо или препоръчително. Допълнителните калории от спортна напитка могат да допринесат за наддаване на тегло. Допълнителният натрий може да увеличи риска от високо кръвно налягане с течение на времето.

Нискокалоричната версия на Gatorade, G2, замества ацесулфама и сукралозата на захарта. G2 съдържа 40 калории на всеки 16 унции, което е по-малко от половината калории на обикновения Gatorade. Изследванията за дългосрочната безопасност на тези изкуствени подсладители продължават, но все още не са убедителни.

Също така е важно да се отбележи, че Gatorade съдържа хранителни багрила, като червено № 40, синьо № 1 и жълто № 5. Тези изкуствени багрила са получени от нефт и могат да увеличат риска от хиперактивност при децата. Те също са свързани с рак .

Въпреки че Gatorade може да ви помогне да останете хидратирани, най-добре е да го пиете само когато е необходимо.

За хората, които не тренират поне един час, пет дни в седмицата, водата е най-добрият залог за поддържане на хидратация. Препоръчват се електролити, идващи от естествени източници без добавени захари и оцветители.

Експертите предлагат родителите да ограничат консумацията на деца от спортни напитки като Gatorade поради съдържанието на захар и изкуствените оцветители.

Изследовател, който е работил с Gatorade в миналото, каза пред NPR, че Gatorade не трябва да се откроява като „лош човек“. Тя подчерта, че родителите трябва да оценят консумацията на захар от всички източници, когато помагат на детето си да вземе най-здравословните решения.

За повечето деца водата остава най-добрият източник на хидратация. Храни като пресни плодове и зеленчуци са най-добрият източник на въглехидрати и заместители на електролитите. Можете също така да направите по-здравословна спортна напитка у дома с тази рецепта.