като

Комбинирайте Easy Running Run с
Качествена диета за отслабване

Плажното бягане за отслабване има магически оттенък. Да, възможно е да губите мазнини, като бягате на плажа във Флорида, но има нещо още по-важно.

За да загубите грозни мазнини, първо трябва да се погрижите за храненето си.

С това искам да кажа, че трябва да възприемете начин на живот на чисто хранене. което означава да извадите захарните храни и зърнени храни/преработени въглехидрати напълно от вашата диета.

Има нова поговорка. „Не можете да надбягате вилицата си.“

Той говори директно за мита за фитнеса, който е започнал точно преди експлозията през 1980-те.

През това десетилетие интересът към 10K състезания, полумаратони и пълноценни маратони от 26,2 мили достигна критична маса.

„Зареждане с въглехидрати“ беше най-новата модна дума и дори моят професор по физиология на упражненията от Университета в Орегон каза на нашия клас, че можете да ядете всичко, което искате, ако просто бягате 5 мили на ден.

За съжаление това не беше така. Може да е работило за елитни състезатели, които са тренирали с олимпийска интензивност, но всичко, което е направило за американската публика, е да им направи куп дебели джогинг. и увеличи шансовете за заразяване с диабет тип II.

Така че, да, плажното бягане за отслабване е чудесна стратегия. но трябва да се прави с някакъв здрав разум.

Плаж, бягащ за отслабване

Ще бъда първият, който ще ви каже, че бягането на плажа във Флорида е почти като бягане в Рая.

Пейзажът е красив, с ниско въздействие и при всяко вдишване се получава чист, солен въздух.

Също така ще ви кажа, че можете да загубите невероятно количество мазнини и да станете много слаби с плажни писти.

ОБАЧЕ, трябва да съчетаете качествен хранителен начин на живот, ако искате да видите някакви трайни резултати.

Без да приемате храненето си сериозно, вие просто ще въртите колелата си.

Разбира се, можете да отслабнете с просто бягане на плажа, но когато промените начина на живот, за да се храните по-чисто, ще изгаряте мазнини.

Коя е най-добрата диета за губене
Дебел най-ефективно?

Всъщност „най-добрата диета“ за отслабване изобщо не е диета, а пълна промяна в начина на живот на яденето на натурални храни.

От около 2012 г. начинът на живот на Paleo/Primal/Natural Food излиза на преден план и с основателна причина. РАБОТИ.

Когато извадите от диетата си захарни храни, зърнени храни (особено пшеница и царевица), преработени храни с високо съдържание на въглехидрати и индустриални растителни масла, ще загубите мазнини.

НЕ е нужно да броите калории, НЕ е нужно да ограничавате храната си.

Всички храни, които ядете, идват САМО от майката природа. Те се откъсват от дървета, излизат от земята и са или риба, птици, говеждо, свинско или агнешко.

Когато ядете естествени храни, просто ядете, докато не се почувствате сити. (Сериозно, наистина ли мислите, че можете да преяждате от селекции като авокадо, пуешки гърди или броколи?)

За да получите по-добро разбиране, можете да прочетете Дивата диета, от Абел Джеймс или Новият първичен план от Марк Сисон.

Моля, не ограничавайте мисленето си само с бягане. Вашето обучение е само около 15% от загубата на мазнини. Останалите 85% зависят директно от вашия хранителен избор.

Плаж, бягащ за отслабване
* Вашите тренировки *

Преди да започнете програма за бягане на плажа, отделете малко време за събиране на информация и планиране. Няма да губите много мазнини, ако сте подготвени за неприятни наранявания, които биха могли да бъдат предотвратени.

Започнете бавно. Варирайте тренировките си (включете някои разходки!) Варирайте скоростта и разстоянието си.

Можете да направите това интуитивно или да следвате план от интелигентен спортист/писател, като олимпиеца Джеф Гелоуей.

Разбира се, можете да губите мазнини, като се бутате през 10K всяка сутрин, но в крайна сметка ще се нараните или изгорите психически.

Имам дълги дни (6 мили) кратки дни (2-3 мили), интервални дни (където бягам 8-10 400 м сегменти по-бързо от състезателното темпо с няколко минути ходене между всеки интервал) и някои спринтови дни от 40 метра - 60м.

Всеки ден е различен. Ако не се чувствам възстановен от предния ден, вървя в продължение на час.

Неща, които трябва да имате предвид, когато
Плаж, бягащ за отслабване

Тичането на плажа е сбъдната мечта. Губенето на мазнини по корема и създаването на стройно, опънато тяло е още по-добро. Има обаче някои важни неща, които трябва да имате предвид.

* Първо, преди да започнете някаква нова диета или програма за упражнения, КОНСУЛТИРАЙТЕ С ВАШИЯ ЛЕКАР! Дайте им спецификата на това, което искате да направите, и преминете през каквито тестове те искат да вземете.

* Вземете чифт добри удобни обувки за бягане. но знайте, че ще се намокрит, пясъчни, обветрени. Планирайте да похарчите над 100 долара за качествени обувки. Много бегачи, тук на плажовете във Флорида, тичат в обувки за обувки Vibram .

* Хидрат. Тичането на плажа може да бъде топло и мръсно. Пийте толкова вода, колкото е необходимо. Пийте преди бягане и планирайте да спирате на места по пътя, за да се рехидратирате.

* Непрекъснато бъдете нащрек за каквото и да е във вашия бягащ път. Куките за риби и счупените бирени бутилки не са забавни за справяне.

* Тичайте при отлив, когато е възможно. Тичането в мекия пясък при прилив създава огромен стрес върху мускулите в долната част на краката и ходилата.

Бягането на плажа за загуба на мазнини по корема е прекрасен начин да постигнете целите си за отслабване. Не е нужно да вървите бързо. Просто трябва да сте последователни и да го комбинирате с яденето на качествени, натурални храни.

Какво ще стане, ако не можете да стартирате или
Не живейте близо до плаж?

Това, че не живеете близо до плаж или имате състояние, което ви пречи да бягате, не означава, че не можете да се отървете от нездравословни и нежелани телесни мазнини.

Моля, разгледайте краткото видео по-долу за проста, но изключително ефективна програма за загуба на мазнини.

Автор на тази програма е жителят на Санкт Петербург и елитен личен треньор, Елиът Хълс. Неговият Силов лагер в южната част на Сейнт Пит е помогнал на хиляди обикновени хора да постигнат целите си за загуба на мазнини.

Елиът е малко земен в презентацията си, но не прави нищо, за да намали изключително простичките и практични съвети, които той предоставя за цяла загуба на мазнини.

Пожелавам ви най-доброто, докато преследвате целите си да подобрите здравето си и да създадете изцяло ново тяло.

Плажното бягане за отслабване е само един от инструментите, с които разполагате.