диети

Програма за естествено отслабване, препоръчана от The Guide Guide
Научете повече


Имате ли
Холистичен бизнес?
Включете се в списъка на Holistic Health Directory само за $ 9,95 на месец. За повече информация Щракнете тук


Много се прави от думата засищане в диетичните среди и е много объркващо. Ситостта е концепция, отворена за тълкуване. В света на храненето можем да бъдем доволни и пак да ядем брауни. Удовлетворението ни позволява да забавим; не непременно ни кара да спрем. Но „пълен“ е друга история. Когато сме пълни, първостепенна, праисторическа характеристика, която съществува във всички нас, поема. Не можем да пренебрегнем пълното. Да го направиш е неудобно. Пълният текст не е отворен за тълкуване или договаряне.

Точно както всеки от нас е здраво свързан, за да почувства глад, така и всеки от нас е здраво свързан, за да се чувства сит. Нашата вродена верига за пълнота е кодирана в човешки гени в продължение на милиони години. Склонни сме да мислим как да поддържаме стомасите си щастливи, но наистина трябва да се фокусираме върху мозъка си - нашите древни, влечуговити мозъци - защото там е истинската пълнота. Противно на това, което изглежда логично, вие не сте сити, когато стомахът ви е пълен; технически сте сити, когато вашият примитивен мозък вярва, че стомахът ви е пълен и ви казва, че сте пълни.

Изключително древна структура, която седи в средата на главата ви, хипоталамусът е за разлика от повечето други (по-сложни и напреднали) мозъчни региони и е запазил поразително сходство в структурата по време на човешката еволюция. Хипоталамусът не само контролира глада и служи като център за психологическо хранене. Помага да го мислите като организация за поддържане на здравето на цялото ви тяло, нещо като щаб за поддържане на предпочитаното от тялото статукво, понякога наричано хомеостаза или „баланс“.

Една от най-важните задачи на хипоталамуса е свързването на нервната система с хормоналната система. Това е възможно с помощта на хипофизната жлеза, структура с размер на грахово зърно, която виси от дъното на хипоталамуса и която всъщност отделя онези, променящи поведението хормони, продиктувани от хипоталамуса.

Говорейки за хормони, през последните години се пише много за грелин и лептин, двата хормона на апетита, които играят поддържаща роля в чувството ни за глад и пълнота. Грелин дава зелена светлина, а лептинът излъчва червената светлина, която иска да спрете. След като достигнат пълнота, мастните клетки отделят лептин, за да предадат доклада „whoa“ на вашия хипоталамус, за да можете да забавите и евентуално да избегнете похапване. Когато лептинът беше идентифициран за първи път, много учени смятаха, че са ударили джакпота: слабия хормон. Скоро последваха множество експерименти, за да се възползва потенциалната сила на лептина върху затлъстяването. Но повишаването на нивата на лептин изглежда не помага на хората да отслабнат. Имаме много да научим в тази област. Засега критично важно е, че пълнотата произхожда от стомаха, но кулминира в най-дълбоката част на мозъка. Нулирането на тези две „книги“ в пълната история може да ви осигури голямо предимство при поемането на контрола.

Отнема около 20-30 минути, след като започнете да ядете, за да осъзнаете, че сте сити. Ако не сме наясно с това събитие, можем да се храним чрез всяко разумно чувство за пълнота и да изпитваме дискомфорт и неразположение като резултат.

Инструментите са от решаващо значение за нашия успех в толкова много области от живота ни. Защо бихме си помислили, че не се нуждаем от такава помощ с усилията си за отслабване? Нуждаем се от инструменти, които да ни дадат предимство пред този примитивен, влечугов мозък, който постоянно търси пълнота и който постоянно се сблъсква с изобилие от храна.

Инструмент 1: Бъдете пълни с по-малко
Хляб, тестени изделия, ориз, картофи, чипс, бисквити, понички, гевреци, хлебни изделия. Знам, че можете да ядете много от тези „бели неща“, защото физиологично е лесно да се направи. Грам за грам, те съдържат повече калории от другите видове храни и техните съставки не работят добре с биологията на тялото ви, за да сигнализират кога ви е достатъчно - тоест те не казват на мозъка ви, че сте сити достатъчно скоро.

Инструмент # 2: Пълен с влакна
Все повече научни изследвания продължават да доказват ползите от фибрите за здравето на сърцето, профилактиката на заболяванията и контрола на теглото. Жените трябва да приемат поне 25 грама фибри на ден; мъжете трябва да се стремят към 30 грама на ден. Някои проучвания предполагат, че консумацията на допълнителни 14 грама фибри на ден може да накара тялото да абсорбира 10% по-малко калории.

Инструмент # 3: Спри и помисли
„Внимателно“ хранене е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но един от ключовете за това да сте по-наясно с вашите хранителни навици и това неуловимо чувство за пълнота е да спазвате стъпките на храносмилането. Всяко хранене или закуска трябва да ви позволи да изпитате мислене, мирис, вкус, дъвчене и преглъщане. Всички тези стъпки се случват преди една калория да бъде усвоена от тялото, но те са критични компоненти на процеса. Поради тази причина не подкрепям рутинното използване на шейкове като редовни заместители на храненето. Те могат лесно да слязат надолу и да бъдат заредени с калории.

Инструмент # 4: Не се страхувайте от мазнини, но не добавяйте мазнини
Приемът на мазнини не е враг. Някои мазнини са толкова важни за вашето съществуване, че се наричат ​​„основни мазнини“. Моето правило е да приемате нормални количества мазнини във вашето ежедневие. Добре е да готвите със зехтин, но избягвайте да ядете торба пълномаслени чипсове или пържени храни с някаква редовност. Шепа орехи, които са богати на Омега-3 мастни киселини, са по-добри от шепа мазни крекери с блок пълномаслено сирене.

Инструмент # 5: Пийте повече вода
Приемът на вода е критичен компонент на всяка стратегия за отслабване. Стремете се да пиете около 52 унции на ден като минимум. Следващия път, когато сте гладни, изпийте чаша вода и изчакайте 20 минути. След това вижте дали не сте малко по-гладни. Средностатистическият американец консумира 50 галона всяка година подсладени със захар напитки. Нищо чудно, че рязането само на една обикновена сода на ден ще стопи 20 килограма за една година.

Инструмент # 6: Яжте по-често
От известно време знаем, че пашарите - тези, които ядат малки ястия и леки закуски през целия ден, вместо да ядат три големи ястия - имат по-лесно време да запазят теглото си. Редовното хранене на всеки 3-4 часа, което е между 300 и 500 калории, помага да се поддържа метаболизмът да бръмчи и предизвиква тялото да използва добри калории за гориво и да се откаже от мазнините. Това също тренира мозъка да се чувства пълноценно през цялото време или през повечето време.

Инструмент # 7: Изключете го
Изследване, публикувано от Националното изследване на здравето и храненето през 2005 г., показва, че сънят по-малко от седем часа на нощ съответства на по-голям риск от наддаване на тегло и затлъстяване.

Инструмент # 8: Пълно планиране
Най-доброто време за планиране на хранене е, когато сте сити. Само като планирате храната си, какво и кога ще ядете, толкова по-добре ще се справите. И като премахнете спонтанните закуски (импулсно ядене), вие ще контролирате по-добре теглото и храненето си. Запомнете, храненето е това, което планирате; лека закуска е това, което грабвате.

БЕЗПЛАТНО! Ако тази статия ви е харесала, ще ви харесат ръководството за споделяне
Цялостен здравен бюлетин . Натисни тук да се абонирате безплатно!


Последвайте ни във Фейсбук

Начало Здравен справочник Статии Индекс Интервюта

Връзки за пазаруване За ръководство за споделяне Свържете се с нас