плюсове

С напредването на възрастта телата ни започват да се променят. Това също означава, че трябва да променим и адаптираме нашите фитнес програми към нещо, с което тялото ни може да се справи.

Силовите процедури са чудесни за изграждане на костна плътност, но също така могат да добавят стрес към уязвимите и стареещи стави.

За щастие има ново оборудване за упражнения, наречено машини за вибрации на цялото тяло (WBV), които помагат за укрепване на тялото ви, без да добавят допълнителен стрес върху ставите ви.

Така че проблемът е, какви упражнения можете да правите, за да поддържате форма, без да излагате тялото си на риск и какви са страничните ефекти на вибрационната машина за упражнения?

Според изследванията възрастните над 65-годишна възраст страдат най-много фатални падания. Достатъчно ли са вибрационните машини, за да поддържат тялото ви здраво, за да се предотврати падането?

За щастие създадохме тази статия, за да отговорим на тези въпроси.

Продължете да четете, за да научите повече за страничните ефекти и предимствата на вибрационната машина.

Как работят вибрационните машини на цялото тяло

Вибрационната машина за цялото тяло (WBV) е универсално фитнес оборудване, което има невероятни предимства за възрастните хора. Също така е чудесно за хора с увреждания и други специфични условия, които пречат на някого да участва в редовна програма за силова тренировка.

Първо, или ще стоите, седите или лягате на вибриращата платформа на машината. Вибрациите излъчват енергия през тялото ви, което кара тялото ви да премине в стреч рефлекс.

Стреч рефлексът е реакцията на тялото ви на външна стимулация. Това причинява мускулните вретена, които са части от мускулите, които ви карат да се свивате и отпускате.

Това действие може да се случи няколко пъти всяка секунда, до 3000 пъти в минута. В крайна сметка може да се почувствате така, сякаш сте се упражнили, както бихте направили в редовен фитнес клас.

Странични ефекти от вибрационна машина за упражнения

Въпреки че вибрационните машини са доста полезни за много хора, обаче, поради вибрационните ефекти, това няма да работи за всички.

Отрицателните вибрационни ефекти върху тялото са изследвани повече от 100 години. Разбира се, вибрациите, използвани в машините за цялото тяло, не са толкова близки до интензивността на изследванията от тогава, но все пак могат да бъдат вредни за хората с определени здравословни състояния.

Хората със следните състояния трябва да се отклоняват от използването на вибрационни машини на цялото тяло:

  • Имайте пейсмейкър
  • Са бременни
  • Възстановяване след операция
  • Остра херния
  • Мигрена
  • Диабет
  • Замествания на тазобедрената става или коляното
  • Имате рак или тумори
  • Епилепсия
  • Неврологични състояния
  • Остра тромбоза
  • Сърдечно-съдови заболявания

Ако имате някое от горните състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да обмислите използването на вибрационна машина.

Прекалено честото използване на вибрационни машини може да причини вредни ефекти върху гръбначния стълб, затова е важно да използвате машината като компонент на холистична програма за упражнения.

Има много хора, които използват упражнения по целия свят, без странични ефекти, така че това се свежда до вашето тяло, здравна история и как реагирате.

Има причина машините да имат ограничение във времето от 15-20 минути, така че е важно да следвате правилно указанията и да ограничите времето си. По този начин ще получите максималните ползи от вибрационната тренировка, но без никакви вредни ефекти.

Злоупотребата с машините може да причини вредни дългосрочни ефекти върху кръвоносната система, опорно-двигателния апарат и нервната система. Трябва да следвате указанията на производителя и да изберете висококачествена машина.

Предимства на вибрационните тренировъчни машини

Има многобройни невероятни ползи от вибрационните машини за цяло тяло, които могат да помогнат на хора от всички нива на фитнес, възрасти и способности.

Отслабване

Според проучване, направено от Европейската асоциация за изследване на затлъстяването, вибрационните машини, ако се използват правилно, ще подобрят загубата на мазнини. Този тип комбинация от вибрации и стреч рефлекс помага за намаляване на вредните коремни мазнини между органите.

Вибрационните машини могат да променят нивата на хормоните на стреса като кортизол, който е хормонът, отговорен за наддаването на тегло. Колкото по-ниски са нивата на кортизол, толкова повече резултати за отслабване ще имате.

Повишен кръвен поток

Вибрационните плочи също помагат за увеличаване на притока на кръв през тялото, което подобрява ефективността на тялото ви за преместване на жизненоважни кислород и хранителни вещества в тялото. Това помага да се подобри функцията на имунната ви система поради допълнителните бели кръвни клетки и доставените хранителни вещества.

Повишена плътност на костите

Вибрационните машини също помагат за намаляване на болките в гърба, намаляване на костната загуба и подобряване на силата и баланса при възрастните възрастни.

Пациентите с остеопороза са постигнали невероятни резултати с вибрациите на цялото тяло, тъй като спомагат за повишаване нивото на хормона на растежа и тестостерона в организма, което предотвратява по-нататъшното развитие на саркопения и остеопороза.

Производството на човешки хормон на растежа изгражда повече мускулна маса, изгаря мазнините, засилва метаболизма и ви придава младежки вид.

По-добър баланс

Да бъдеш по-стар означава, че има риск от падане, което може да доведе до счупване на костите, трайно увреждане или дори смърт, тъй като стареещите кости са много по-крехки и могат да се счупят много по-лесно.

Вибрацията на цялото тяло укрепва мускулите и костите ви, без да се налага да вдигате големи тежести, което означава, че не само ще ви помогне да укрепите тялото си за вдигане на тежести, но също така ще ви помогне да намалите шансовете за падане.

Как да използвам машината за вибрации на цялото тяло

Най-добрият начин да използвате машината за вибрации на цялото тяло е подобен на този, който бихте направили в обикновена обстановка във фитнес. Това включва упражнения като:

  • Лицеви опори
  • Спадове
  • Клекове
  • Напади
  • Коремни преси
  • Хрускане
  • Дъски
  • Различни участъци

Ако изпълнявате тези упражнения само с телесното си тегло, ще бъдете изумени колко уморяващи са вибрационните плочи на цялото тяло.

Научете повече за упражнението за вибрации на цялото тяло

Ето го! Ако нямате предварително съществуващи медицински състояния, които причиняват странични ефекти на вибрационната машина, тогава има многобройни ползи за фитнеса, като използвате тези невероятни машини!

Ако тази статия ви е била полезна, разгледайте нашата статия за това как хората на средна възраст могат да намерят полезна рутинна тренировка!

Подобни публикации

Топ съвети за това как хората на средна възраст могат да създадат ефект.

Спомняте ли си, когато всяка сутрин ставахте от леглото с пружина в стъпка, а не с крик на врата? Не забравяйте, че можете ...

Бъди здрав! 7 Ползи от фасциалната стреч терапия за.

Днес е денят - най-накрая можете да се пенсионирате. Би трябвало да се вълнувате, но през годините сте прекарали тялото си толкова много, че знаете как ...

Искате ли да бъдете ефективни и ефективни във фитнеса? Направете Ful.

Включването на вдигане на тежести във вашата тренировка е от решаващо значение за избягване на загуба на мускулна маса, предотвратяване на немощ и други хронични заболявания. Важното е, че последователната рутинна тренировка за сила дава ...

Станете по-силни, живейте по-дълго

Виртуална тренировка за фитнес и хранене, която се адаптира към вашия график, ниво на фитнес и здраве.

Избор на StrongPath

Въз основа на научни доказателства и реални казуси, Изборът на StrongPath е задължително четиво за всеки, който иска да живее дълъг, здравословен и висококачествен живот.