Чували ли сте за диетата DASH, наричана още план за хранене DASH? Въпреки бързо звучащото си име, диетата DASH не е бързо решение за отслабване. Това всъщност означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Експертна група от Националния институт по здравеопазване създаде DASH, за да помогне на пациентите да намалят кръвното налягане и установи, че той работи добре и за отслабване, благодарение на няколко модерни ощипвания и адаптации.

минуси

Какво представлява диетата DASH?

За разлика от модните диети и бързите решения, DASH не е краткосрочно решение за отслабване, а по-скоро дългосрочна промяна в начина на хранене. DASH не е особено рестриктивен; той набляга на всички храни, които трябва да ядете: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и постни протеини. Той елиминира всички храни, които трябва да избягвате: наситени мазнини, добавени захари и сол.

Кой може да се възползва от диетата DASH?

Въпреки че диетата DASH е разработена в полза на хората с хипертония, която включва все по-голям брой американци, тя доказано помага за намаляване на талиите. Като цяло диетата DASH е подходяща за повечето хора, със или без хипертония или няколко излишни килограма за сваляне. Практическите аспекти на DASH го превърнаха в любим сред специалистите по диета.

Въпреки че има дълги и кратки версии на диетата DASH, тя не включва много сложни рецепти, предмети за закупуване или калорични ограничения. Също така, за разлика от някои диети, които изискват внезапно или сериозно намаляване на калориите, можете бавно да облекчите диетата DASH, като добавите порция плодове или зеленчуци към храната си или няколко пъти седмично без месо.

Плюсове на диетата DASH

Плюсовете на диетата DASH включват понижаване на кръвното налягане и намаляване на LDL (лошия) холестерол и триглицеридите. Диетата DASH има одобрението на много лечебни заведения и е класирана като топ диетичен план.

Недостатъци на диетата DASH

Диетата DASH няма много минуси, освен ако не търсите незабавни резултати от загуба на тегло. Въпреки че проучванията са установили, че е много ефективен при понижаване на кръвното налягане и холестерола в рамките на две седмици, загубата на тегло може да отнеме малко повече време.

Много диети идват с обширна информация под формата на рецепти, готови храни, групи за подкрепа и форуми и др. Диетата DASH се различава по това, че сте горе-долу сами, след като сте разбрали броя на калориите си за деня и броя на порциите от всяка група храни, от която се нуждаете всеки ден.

Някои хора намират диетата DASH за ограничаваща, тъй като в нея няма място за добавена захар или излишна сол.

Важно е да имате предвид, че диетата DASH не е предназначена да се спазва за кратък период от време. То е замислено като по-общо ръководство за хранене за цял живот, така че нивото на кръвното Ви налягане и холестерола да останат ниски. Ако се интересувате от промяна на хранителните си навици, диетата DASH си заслужава да бъде проучена.