Грунд за минимални обувки за бягане и как да решите дали са подходящи за вас

Досега съм сигурен, че сте виждали някой да тича по улиците с „обувки“, които приличат на ръкавици за краката им, пълни с тънки на креп подметки и отделни пръсти. Не, те не са част от костюм на жаба, макар че биха могли да свържат хубаво. Те се наричат ​​минимални или „боси“ обувки и са част от все по-популярния манталитет „все по-малко е повече“ в света на бягане.

маратонки

Вместо вашите типични дебели подметки, добре подплатени атлетични ритници, много бегачи залагат на подхода отзад към основите, претендирайки за всякакви ползи от промяната в обувките. Може ли промяната на стила ви на бягане от основата да помогне за загуба на тегло в Чандлър и Скотсдейл? Ето списъка с минимални обувки и някои плюсове и минуси, които ще ви помогнат да решите дали са подходящи за вас.

Минималистична история

Очевидно идеята за бягане с бос не е нищо ново, тъй като бягането е значително по-дълго, отколкото обувките. Но до средата на 70-те, когато нашите маратонки в модерен стил стават по-доминиращи, по-голямата част от бегачите използват леки обувки с малко подплата. Чувствайки се неудобно в обувките, които му бяха осигурени (и след като през цялото време тренираше без тях), известният етиопски бегач Абебе Бикила дори спечели олимпийския маратон през 1960 г. напълно бос.

Подобрена техника, повишено напрежение

За мнозина основната полза от носенето на минимални обувки или без никакви обувки е, че това драстично променя стила, в който бягате. Бегачите, които носят редовни, обувки за бягане, са склонни да кацат трудно на петите си, което може значително да забави инерцията на тялото. Босите бегачи, от друга страна, кацат и отблъскват с предната част на краката си, точно под центъра на тежестта на тялото. Този вид техника е по-ефективна, тъй като се възползва от естествения импулс на тялото и изразходва по-малко енергия. Ето някои допълнителни предимства, които босите обувки имат:

  • По-ефикасно. Минималните обувки се възползват от естественото движение на тялото ви, докато носенето на по-малко тегло около вас винаги ще допринесе за по-бързо и по-ефективно бягане
  • По-добър баланс. Проучванията показват, че минималните обувки подобряват вашата проприоцепция или възприятието за това как отделните ви части на тялото са разположени и използвани в пространството.
  • Работете с мускулите си. Минималните обувки изискват да използвате мускули, които обикновените обувки не правят, и да накарате всичките си мускули да работят по-усилено.

Въпреки техните предимства, ето някои недостатъци:

  • Изисква адаптация и предпазливост. Активирането на тялото до минимални обувки отнема време и обучение, за да се избегнат наранявания. Намалената подложка също означава, че ще трябва да внимавате за остри или твърди предмети, които могат да наранят дъното на краката ви, докато бягате.
  • Миризма на обувки. След като няколко пъти тичат в тях боси, със сигурност няма да миришат на чист въздух и рози. Някои модели имат технология за контрол на миризмите, но някои зловония изглеждат като нещастна неизбежност, особено след често и продължително износване.
  • Стил. Въпреки че компаниите за обувки предлагат все по-разнообразни стилове на минимални обувки, някои потребители могат да бъдат изплашени от външния вид на хобита от бъдещето на много популярни минимални обувки.

Минималността също изисква добра доза адаптация - повечето от телата ни не са свикнали с видовете стресове, които бос или минимално бягане водят. За ефективно бягане минимално, мускулите на краката ви трябва да се удължат и целият процес ще използва мускули, които тялото ви може да не е използвало преди. Ако решите да се присъедините към босото увлечение, ще трябва бавно да го облекчите. Не просто изхвърляйте старите си маратонки и се регистрирайте за следващите 10 000.