Публикувано от lyfe гориво на 21 юли 2020 г.

работата

Не е тайна, че целодневната диета на растителна основа е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. Но включването на повече растителни храни във вашата диета не винаги е лесно. Също така, въз основа на най-новите здравни статистики, повечето хора се борят да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят всеки ден, което означава, че храната вече не си върши работата. За мнозина отслабването, увеличаването на енергията и по-доброто чувство са основен приоритет, но придържането към диета е трудно. Поради тази причина много хора гледат на заместващите ястията шейкове като на здравословна и удобна опция за контрол на глада и намаляване на калориите, но наистина ли работят? Нека разберем!

Какво е заместител на шейка?

Шейкът, заместващ храненето, трябва да бъде точно такъв, какъвто звучи - алтернатива на цялото хранене. Но не всички шейкове, заместващи храненето, се създават еднакво. Всъщност повечето от това, което ще намерите на пазара, наподобява научен експеримент, който се е объркал, вместо това, което би могло да се квалифицира като истинска пълноценна храна. Така че след заглавието, шейковете за заместване на хранене трябва да бъдат хранително пълни с всички макро и микроелементи, които ТРЯБВА да получавате от храната, но рядко го правите. Друг често срещан атрибут на шейкове, заместващи храненето, е удобството, което те предлагат в сравнение с готвенето и приготвянето на храна. Обикновено можете да ги намерите в готов вид за пиене или като цялостен прах, който е готов за смесване само във вода.

Най-добрите шейкове, заместващи храненето, помагат за овладяване на глада, но не защото съдържат изкуствени стимуланти и вредни добавки, а защото захранват тялото ви по правилния начин, използвайки истински цели храни.

Много проучвания показват, че хората, които избират да използват заместител на шейк или смути, често губят тегло много по-бързо от тези, които не го правят, защото това помага да се поддържат доволни, без да се добавят празни калории, ултра-обработени съставки, намалявайки нуждата от нездравословно бързо храна и закуски.

Как работи заместването на хранене?

Те работят по най-различни начини. Често, когато готвим, добавяме допълнително сол, захар, а бурканите и консервите на храната, които използваме, често имат много добавки и консерванти, които просто не обслужват телата ни.

Размерите на порциите са твърде големи и не се храним достатъчно внимателно. Което често означава, че преяждаме.

Шейкът, заместващ храненето, ще премахне цялото това броене на калории, ще отнеме всички ненужни мазнини и захари. Вместо това ви осигурете едно заместително ястие за пиене, което е бързо и здравословно.

Те са склонни да имат много по-малко калории и въпреки това все още ще се чувствате сити и в повечето случаи също изпълнени с енергия.

Пропускане на синтетиката

На пазара има редица заместители на хранене, които са пълни със захари, изкуствени съставки и други добавки, които функционират точно като нездравословна храна, а не здравословно хранене с гъсти хранителни вещества. Освен това, по-голямата част от шейковете използват суроватъчен протеин - силно обработена и възпалителна съставка, която увеличава производството на слуз, уврежда червата и влияе върху качеството на кожата ви. Първото правило при избора на шейк, заместващ храненето, е да се уверите, че е на 100% растителна основа.

Използването на природата, за да се възползват от всички примерни свойства на растенията, дава възможност да се насладите на пълноценна, веганска, изцяло растителна протеинова диета - без стрес, разходи и предизвикателства при набавянето на висококачествени протеини. Но протеинът не е единствената съставка, на която трябва да се обърне внимание.

Общоизвестно е, че повечето хора не ядат препоръчителното количество плодове и зеленчуци ежедневно. Въпреки това е широко проучено, че яденето на зеленчуци е идеално за отслабване поради съдържащите се в тях фибри и фитонутриенти. Те са едни от най-богатите на хранителни вещества храни, които можете да ядете. И това, което може би не осъзнавате, е, че много растения всъщност са пълни с протеини, които се усвояват и усвояват по-лесно от тялото.

Уверете се, че заместителят на вашето хранене съдържа поне една пълна порция органични зеленчуци, е сигурен начин да гарантирате, че консумирате точно това, от което се нуждае тялото ви, за да се чувства пълноценно, да увеличи енергията и да поддържа здравословно тегло.

Растителни протеини срещу суроватъчен протеин

Често ще откриете, че има две различни форми на шейк за заместване на хранене - едната, която използва суроватъчен протеин, а другата, която използва растителни протеини. Така че кой е по-добър?

Какво прави протеините висококачествени:

  1. Количеството смилаем протеин на порция,
  2. Общото съдържание на аминокиселини,
  3. И бионаличността на аминокиселините.

Последното е колко тялото ви действително може да използва аминокиселините в протеина, които са основните градивни елементи, необходими на тялото за изграждане и поддържане на мускулите и използване на клетъчно ниво за безброй телесни функции.

Всеки източник на протеин има различен аминокиселинен профил. Което отново прави важно да разберете разликата между растителен протеин и суроватъчен протеин.

Суроватъчният протеин идва от млечни продукти. Така че, ако случайно имате алергии към млечни продукти или искате да имате вегански начин на живот, суроватъчният протеин просто не е опция за вас. За не-веганите суроватъчният протеин поставя други проблеми. Това е ултрапреработена храна, която изисква екстремна топлина, вредни химикали и куп добавки, за да бъде готова за консумация. Известно е, че причинява стомашно-чревни проблеми и кожни проблеми и широк спектър от дългосрочни негативни ефекти.

Растителният протеин, от друга страна, идва от голямо разнообразие от естествени източници ориз, леща, грах, нахут и дори тикви. С иновациите в растителното хранене ние непрекъснато откриваме нови начини за извличане на протеини от истински пълноценни храни. Едно от основните предимства на растителните и животинските протеини е, че всеки от тях съдържа широка гама от микроелементи, антиоксиданти и фитохимикали, които имат допълнителни ползи за здравето извън това, което просто протеинът може да предложи - давайки им надмощие по отношение на здравето.

Защо растителният протеин срещу суроватъчния протеин има значение?

Вашето тяло може да произвежда редица аминокиселини; има обаче девет аминокиселини, които тя не може да произведе сама. Те се наричат ​​незаменими аминокиселини. Което означава, че трябва да ги приемате чрез диетата си.

Всяка храна или шейк, която съдържа всичките девет от тези незаменими аминокиселини, е известна като пълноценен протеин. Протеините от животински произход са използвали това като своя точка за продажба твърде дълго. Но това е повече маркетингов шум, отколкото фактическа наука. Всъщност не само е възможно да получите всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, от растенията, но всъщност е предпочитано.

И докато суроватъчният протеин все още може да е един от най-популярните протеинови прахове на пазара поради високото си съдържание на протеини, истината не винаги е такава, каквато изглежда. Публикувани са многобройни доклади за увеличаване на протеините. Измамна маркетингова тактика, която изкуствено надува количеството протеин, показано на етикет, за да подмами потребителя да повярва, че получава повече за парите си. Но истината е, че тялото ви не може да абсорбира всички тези протеини наведнъж и общото съдържание на протеин не е представително за това, което всъщност имате нужда - аминокиселинните градивни елементи, които го изграждат.

Макар че е вярно, че може да бъде предизвикателство да се намери единичен източник на „пълен“ растителен протеин, който не идва от соя, изследването показва, че когато използвате допълнителни протеинови източници (като грах и ориз) е доста лесно да се получи пълният спектър от основни аминокиселини, от които тялото се нуждае, което означава, че растенията са по-добри източници на протеини по всякакъв възможен начин.

Кои са най-често срещаните хранителни недостатъци?

Може би се чудите защо този въпрос е уместен, когато говорим за шейкове, заместващи храненето. Истината е, че на повечето диети липсва сериозно хранителни вещества като цинк, магнезий, холин и витамини D, B12 и K2, за да назовем само няколко.

И проблемът е, че повечето от нас не осъзнават, че не получаваме достатъчно, докато не стане твърде късно. Проучванията показват, че над 98% от американците не успяват да изпълнят основните минимални изисквания за един или повече основни витамини и минерали дневно. С течение на времето тези съединения се справят с по-големи здравни предизвикателства, които съкращават продължителността на живота, намаляват имунитета и ускоряват клетъчните увреждания. Но добрата новина е, че всичко това е лесно предотвратимо, като давате на тялото си това, от което се нуждае - всеки, всеки ден. Най-добрият начин да започнете да се борите с тези недостатъци, свързани с проблемите със съвременните диети, е да потърсите по-пълна опция, която е приятна и лесна за придържане.

И тук се появяват шейковете, заместващи храненето. Най-добрите шейкове, заместващи храненето, включват пълен спектър от перфектно балансирано хранене, което да гарантира, че вашите нужди от витамини и минерали са задоволени. Това означава, че те ви дават всичко необходимо, без излишни калории, и са лесни за приготвяне.

Без извинения

Едно от най-важните неща, които трябва да се вземат предвид, когато става въпрос за разбиране защо заместителите на храненето действат, е тяхната простота. От всички неща, които можете да направите за подобряване на здравето, малко неща са по-лесни за включване във вашия начин на живот, отколкото просто разклащане. Готвенето сутрин или подреждането на ястия всяка вечер може да бъде малко в тежест. Наличието на здравословен и удобен шейк за подмяна на хранене под ръка може да ви спести време, като същевременно ви държи на път с вашите уелнес цели.

Добавянето на заместващ шейк към ежедневието ви има много доказани научни ползи за вашето здраве. Не само, че съдържа всичко, от което се нуждаете, за да изглеждате и да се чувствате най-добре и да ви помогне да сте сити, но ще откриете, че нивата на глюкозата и енергията ви ще останат стабилни през целия ден.

Като допълнителен бонус, най-вероятно ще откриете повишаване на енергията си, защото тялото ви най-накрая получава всички онези хранителни вещества, които са били в недостиг за толкова дълго време.

Шейкът за заместване на храна е бърз за приготвяне, приятен за пиене и невероятно преносим.

След като отнемете способността да се оправдавате, осигурите на тялото си източник на по-чиста и по-ефективна енергия и разполагате с система за контрол на порциите и калориите, лесно е да разберете как и защо заместителите на храненето работят.

Цялата наука зад шейковете, заместващи храненето, показва, че те могат да бъдат неразделна част от пътуването за отслабване и могат да подкрепят хората, които възнамеряват да водят веган или растителен начин на живот, като същевременно поддържат хранителните нужди на тялото си.

Вземете седмична доза уелнес направо във вашата пощенска кутия и изключителен достъп до сделки само за вътрешни лица.