Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

работи

Много добре/Деби Бъркхоф

Диетата GOLO е популярен подход за отслабване, който се превърна в най-търсената диета през 2016 г., според класация на Google. Но това, че една програма е популярна, не означава, че е ефективна. Преди да инвестирате пари в тази (или която и да е) диетична програма, разгледайте добре изследванията, разходите и храненето.

Какво казват експертите

"Диетата GOLO се фокусира върху калорично контролиран план с непреработени храни, заедно с редовни упражнения. Тези основни принципи са твърди и могат да помогнат на хората да отслабнат. Експертите обаче не са съгласни, че добавката" освобождаване "(продава се като допълнение към диетата ) необходимо е."
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Заден план

Според компанията GOLO Diet е създадена от лекари, фармацевти и диетолози, след като е извършила „обширни изследвания“. Марката се позиционира като освежаваща алтернатива на традиционната търговска диетична индустрия, тъй като казва, че не е нужно да разчитате на преброяване на калории или диетични храни, за да създадете загуба на тегло. Компанията казва, че е помогнала на над един милион души успешно да отслабнат.

Как работи

GOLO for Life твърди, че ви помага да отслабнете чрез управление на инсулин. Клиентите инвестират в 30-, 60- или 90-дневна спасителна програма GOLO, която обещава да помогне за възстановяване на хормоналния баланс и възстановяване на метаболизма.

Уебсайтът на GOLO не предоставя много информация за хранителния план. Но ако разгледате изследванията, предоставени и проведени от компанията, ще намерите подробности за това какво ще трябва да направите.

  • Упражнение. В изследването участниците бяха насочени да участват в 15 минути упражнения на ден или 105 минути седмично и „за предпочитане да се упражняват с помощта на тренировки с висока интензивност“.
  • Намалете калориите. Можете да очаквате да ядете между 1300 и 1800 калории на ден. Заведението в ресторанта е разрешено, стига да спазвате указанията за хранене. Осигурени са указания за приготвяне на домашно хранене (в брошурите) и онлайн рецепти. Като част от плана за ограничаване на калориите, потребителите също трябва да практикуват контрол на порциите.
  • Вземете добавката GOLO Release. Добавката е крайъгълният камък на диетата и според компанията е това, което прави програмата по-различна от останалите на пазара.

GOLO Release Supplement

Добавката GOLO съдържа тези три основни съставки, според етикета Nutrition Facts на продукта. Тези съставки са магнезий, цинк и хром (в този ред). Продуктът включва и патентована смес от други съставки.

Магнезий

Магнезият е важен основен минерал, отговорен за здравите кости, здраво сърце и добро кръвообращение. Има някои изследвания, които предполагат, че магнезият може да бъде полезен за възстановяване на инсулиновата резистентност при диабетици тип 2, които имат дефицит, но няма сериозни доказателства в подкрепа на употребата му от общата популация за отслабване или подобрен метаболизъм.

Препоръчителната хранителна добавка за магнезий варира от 310 до 420 милиграма за повечето възрастни. Освобождаването осигурява 15 mg на таблетка или 45 mg на ден, което е около 4% от препоръчителната дневна стойност. Вие също ще консумирате магнезий, когато ядете определени храни като бадеми, спанак и бобови растения.

Цинк

Цинкът е основен минерал, който се намира естествено в някои храни. Ограничени проучвания предполагат, че добавките с цинк може да са полезни за загуба на тегло, но дори учените, провеждащи изследвания, казват, че няма достатъчно доказателства, които да се знаят със сигурност. U

Получаването на твърде много цинк може да бъде вредно. Горната граница за възрастни е 40 mg на ден. Освобождаването осигурява 10 mg на хапче (30 mg, ако приемате три хапчета дневно). Яденето на определени храни като червено месо, стриди и подсилени зърнени храни и птици също ще увеличи приема на цинк. Цинковите добавки могат да повлияят на някои лекарства, включително някои антибиотици или лекарства, използвани за лечение на ревматоиден артрит. U

Хром

Хромът е минерал, необходим на организма в малки количества. Има някои доказателства в подкрепа на използването на хром добавка за подобрен контрол на глюкозата, но доказателствата са неубедителни, според Националните здравни институти. Липсват сериозни доказателства в подкрепа на употребата на хром като помощно средство за отслабване.

Не е установена горна граница за хром, но изчисленият безопасен и адекватен дневен хранителен прием за хром варира от 20 mcg до 35 mcg за повечето възрастни. Освобождаването осигурява 70 mcg на хапче или 210 mcg на ден, ако приемате според указанията. Имайте предвид, че ще получите хром и в диетата си, ако ядете обикновени храни като броколи или пълнозърнести храни. Освен това е в червено вино.

Патентована смес

Освобождаващите съставки също включват "патентована смес" от няколко билкови съединения в добавката. Компанията не разкрива количеството на всяка билкова съставка. U

Като потребител това може да Ви затрудни да обсъдите добавката с Вашия лекар. Повечето здравни експерти препоръчват да обсъдите билковите добавки с вашия здравен екип, за да сте сигурни, че продуктите не пречат на вашите настоящи лекарства или безопасното управление на здравословното състояние. Тези билкови съставки са изброени по-долу в реда, в който се появяват на етикета:

  • Родиола: Този екстракт от корен може да помогне за намаляване на умората и подобряване на изпълнението на упражненията, но също така може да причини замаяност или сухота в устата.
  • Инозитол: Това хранително вещество е използвано в психиатрични условия за лечение на депресия с известен успех. U
  • Берберин HCl (от берберис корен): Билкова съставка, използвана е с известен успех при лечение на няколко състояния, включително диабет. U
  • Екстракт от гардения: Има ограничени изследвания в подкрепа на употребата на този плодов екстракт. Има много малко проучване, което предполага, че добавките от екстракт от плодове гардения могат да бъдат полезни за отслабване, но изследването не предоставя достатъчно доказателства, за да се каже със сигурност дали екстрактът от гардения може да ви помогне да отслабнете.
  • Екстракт от листа на банаба: Билкова добавка, тя може да помогне при отслабване и управление на диабет. Малко известно е обаче за дългосрочната употреба на добавката.
  • Екстракт от кора на салация: Тази билкова добавка понякога се използва за лечение на диабет. Има някои изследвания, които предполагат, че това може да помогне за управление на кръвната захар след хранене, но няма сериозни доказателства в подкрепа на употребата му за отслабване.
  • Екстракт от ябълкови плодове: Тази добавка, която увеличава приема на пектин, форма на разтворими фибри. Разтворимите фибри могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго след хранене, но можете да получите разтворими и неразтворими фибри естествено от храни. Бързото увеличаване на приема на фибри може да доведе до краткосрочни проблеми със стомаха.

Какво да ядем

Преработени или рафинирани храни

Добавени захари и подсладители

Протеин

Една от четирите „горивни групи“ на GOLO Diet може да включва месо, птици, морски дарове, млечни продукти, ядки и яйца. Както всички храни от GOLO Diet, пълноценните храни се насърчават силно. Свинско филе е приемливо; свинска наденица с добавени съставки не е така.

Въглехидрати

Тази група включва пълнозърнести храни, но също така и боб, плодове и нишестени зеленчуци като картофи, сладки картофи и зимни тикви.

Мазнини

Тази "горивна група" включва семена (като чиа, коноп и лен) и масла (като маслини и кокос).

Зеленчуци

Четвъртата "горивна група" се състои от предимно зелени зеленчуци, от броколи до тиквички.

Преработени и рафинирани храни

Пропуснете ги всички и се съсредоточете само върху цели храни.

Добавени захари и подсладители

Това върви заедно със забраната за преработени храни; избягвайте сладки печени продукти и подсладени напитки, включително тези, направени със заместители на захарта.

Препоръчано време

Планът за хранене предвижда три балансирани хранения всеки ден, всяка от които се състои от една или две порции от "горивните групи" на диетата. За повечето хора по една капсула Release трябва да се приема по време или непосредствено след всяко хранене.

Ресурси и съвети

Заедно с добавката, Спасителната програма включва и пътеводител, който обяснява плана за хранене и достъпа до помощни инструменти и услуги на уебсайта myGOLO.com.

Модификации

Компанията обещава, че диетата GOLO може да бъде модифицирана, за да отговори на специалните хранителни нужди и предпочитания. Добавката за освобождаване не съдържа глутен и всички основни алергени. Но трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го вземете или някаква добавка, в случай че тя може да взаимодейства с каквито и да е лекарства, които приемате или усложни медицинско състояние. Жените, които са бременни или кърмят, не трябва да приемат Release.

Предимства и недостатъци

Цели храни, богати на хранителни вещества

Въз основа на здрави съвети за хранене

Няма независими изследвания

Добавките са скъпи

Правилата могат да объркат

Цели храни

Планът за хранене GOLO Diet препоръчва да се ядат пълнозърнести храни и да се търсят хранителни опции, като листни зелени зеленчуци и пълнозърнести храни.

Упражнение

Упражненията са важен компонент на всеки план за отслабване. Диетата GOLO признава това и насърчава потребителите да упражняват поне 15 минути на ден, за предпочитане с висока интензивност.

Здрави съвети за хранене

Някои хора вероятно ще отслабнат успешно с диетата GOLO. Но е много вероятно резултатите от отслабването да се дължат на просто ограничаване на калориите, съчетано с упражнения с висока интензивност. Когато хората консумират 1300 до 1800 калории на ден и изгарят няколкостотин допълнителни калории на ден, те най-вероятно произвеждат калориен дефицит, необходим за отслабване.

Няма независими изследвания

Отзивите са включени в уебсайта, но липсва информация за рецензенти. На уебсайта на GOLO ще намерите изявления, направени от клиенти и от лекари, чиито имена, но не и пълномощия, са изброени. Един от рецензиите на GOLO е от основателя на диетата, д-р Кийт Аблоу. Той е психиатър, който не изброява никакъв опит със загуба на тегло на професионалния си уебсайт.

Друга загриженост е липсата на рецензирани изследвания. Когато проучванията за отслабване се публикуват в рецензирани списания, изследователите обикновено трябва да следват определени насоки, за да покажат, че са предоставили безпристрастни и добре проектирани доказателства за своите заключения. Изследванията, предоставени в подкрепа на ефективността на GOLO, не следват тези строги насоки.

Много от съставките в добавката са проучени, а някои показват обещание за хора, които се опитват да отслабнат. Но са необходими повече доказателства, преди някоя от съставките да стане стандартна грижа за затлъстяването или метаболитните нарушения.

Липсата на силни, безпристрастни прегледи и изследвания на GOLO не означава, че диетата ще се провали или ще навреди. Но ако смятате, че имате хормонален дисбаланс, дисфункционален метаболизъм или намалена чувствителност към инсулин, вероятно е най-безопасно да посетите собствения си лекар. Можете също така да потърсите сертифициран от борда лекар за отслабване, чиито пълномощия можете да проверите.

Разходи

Когато започнете за пръв път диетата GOLO, ще направите първоначална инвестиция въз основа на теглото, което искате да отслабнете, и времето, което смятате, че ще ви трябва да сте на диетата. 30-дневен план струва около 50 долара. 60-дневният план е 80 долара, а 90-дневният план струва 100 долара. Тази първа покупка е освободена от такси за доставка.

Планът препоръчва да продължите да приемате Release, докато достигнете целевото си тегло. След като постигнете целта си, според уебсайта, може да искате да продължите да приемате добавката, може би в по-ниска доза.

Объркваща информация

Уебсайтът на GOLO включва изявление, изисквано от FDA, в което се обяснява, че „GOLO не е предназначен да диагностицира, лекува, лекува или предотвратява каквито и да било заболявания и не е оценен от FDA.“ Това може да е объркващо за някои потребители, които също виждат изявления на страницата за „лечебна метаболитна дисфункция“ и как системата може да помогне за управление на инсулина, възстановяване на метаболизма ви или баланс на хормоните.

Освен това хранителният план на диетата не е толкова прост, колкото може да изглежда на пръв поглед. Клиентите трябва да определят какво да ядат въз основа на „матрицата на метаболитно гориво“ (включена в пътеводителя). Включва фактори като физическа активност, „лични метаболитни нива“ и „горивни стойности“ на определени храни.

Как се сравнява

Основните предпоставки на GOLO Diet са подобни на стандартните хранителни съвети и правителствени насоки, но добавката не е така.

Препоръки на USDA

Хранителни групи

USDA препоръчва да напълним нашите чинии с балансирана комбинация от протеини, зърнени храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти за повечето ястия. Диетата GOLO обикновено се съгласува с това, въпреки че предлага да се ядат храни само от една или две от "групите горива" при всяко хранене. В рамките на един ден или седмица това трябва да осигури адекватно хранене, в зависимост от избора, който потребителите правят.

Калории

Типичният американец консумира 2475 калории дневно. За жените броят им е 1833 калории според данните, събрани от Центровете за контрол на заболяванията. Това означава, че типичният мъж на диетата GOLO ще намали приема си с около 700 калории на ден, а жената може да намали своя с около 500 калории на ден. Това също е в съответствие със съветите на USDA за отслабване.

Ако искате да отслабнете, най-добре е да изчислите калорийна цел, която е персонализирана за вас, като използвате инструмент като този.

Подобни диети

Разбира се, GOLO далеч не е единствената компания, предлагаща отслабване чрез добавки. Ето как някои от тях се сравняват, заедно с план, подобен на диетата GOLO, но без добавката.

GOLO Диета

  • Основи на диетата: Принципите на този хранителен план включват ограничаване на калориите, размера на порциите и преработените храни и добавяне на упражнения плюс собствена добавка.
  • Ефикасност: Има малко независими изследвания, които да докажат ефективността на тази диета. Но неговите съвети трябва да насърчават отслабването, ако се спазват правилно.
  • Безопасност: Самият хранителен план е безопасен. Добавката вероятно е безопасна за повечето хора, освен ако нямат определени медицински състояния.
  • устойчивост: Диетата GOLO предлага сваляне на тежести с бавно и стабилно темпо от една до две лири на седмица, което е устойчив метод. Той също така преподава навици на начин на живот (като контрол на порциите и редовни упражнения), които трябва да помогнат за поддържане на теглото. Вероятно не е необходимо да продължите да приемате добавката.

Диета на пуриум

  • Основи на диетата: Диетата Purium е много нискокалоричен план, който включва поредица от заместители и добавки за хранене.
  • Ефикасност: Вероятно много потребители ще отслабнат при този план поради строгото ограничение на калориите.
  • Безопасност: Диетата е толкова нискокалорична, че вероятно е несигурна (или поне много неудобна) за повечето хора.
  • устойчивост: Диетата трябва да продължи 10 дни. След това възстановяването на теглото е почти неизбежно.

Açaí Berry Diet

  • Основи на диетата: Има вариации в диетата на Açaí Berry, но всички се съсредоточават върху добавки, направени от екстракт от зрънце заедно с други съставки. За разлика от диетата GOLO, има малко други съвети за отслабване.
  • Ефикасност: Няма доказателства, че диетата açaí berry е ефективна за отслабване.
  • Безопасност: Подобно на други добавки, продуктите от плодове açaí не се регулират от FDA, така че те може да не са безопасни за всички.
  • устойчивост: Експертите казват, че не е добра идея да консумирате нерегламентирани добавки за някакъв период от време.

Диета на клиниката Майо

  • Основи на диетата: Диетата на Mayo Clinic е подобна на диетата GOLO минус добавката: Ограничете порциите и калориите и благоприятствайте цели храни, богати на хранителни вещества.
  • Ефикасност: Ако се спазва внимателно, диетата трябва да бъде ефективна за отслабване.
  • Безопасност: Тази диета е доста безопасна.
  • Устойчивост: Тази диета учи на устойчиви, дългосрочни навици в начина на живот, които ще помогнат на потребителите както да отслабнат, така и да ги предпазят.

Дума от Verywell

Намирането на правилната диета може да бъде трудно. Процесът се усложнява допълнително, когато компаниите за отслабване правят претенции, които включват сложна терминология и примамливи претенции.

Не забравяйте, че винаги можете да се обърнете към вашия здравен екип за насоки. Ако Вашият лекар не може да предостави съвети за отслабване, помолете за сезиране на регистриран диетолог. Тези експерти могат да ви помогнат да сортирате рекламите за диети и да давате препоръки въз основа на вашите здравни цели.

Можете също така да опитате да отслабнете, без да купувате план. Диетата GOLO включва контрол на порциите, ограничаване на калориите и редовни упражнения; това са всички промени, които можете да направите сами. Може да откриете, че печелите по-силно и здраво тяло без високата цена на търговския план.