Ярка безупречна кожа и гъста блестяща коса не са всичко, което индийската жена желае. Плосък, тонизиран корем също е в списъка й с желания. Но постигането на стомах с мивка е истинска борба за всяка индийска дама и поддържането му е още по-трудно. Изборът на съставки и гъвкавостта на кухните ни карат да се наслаждаваме на вкусни ястия, което лесно увеличава обиколката на талията ни. Тук идва важността на перфектния хранителен план, който обещава плосък корем само за 5 дни. И познай какво? Всъщност работи! Така че, намерете по-долу пълното ръководство за 5-дневния индийски хранителен план за намаляване на мазнините в корема.

Съдържание

Какво причинява мазнини по корема?

Преди да влезем в самия диетичен план, нека разгледаме общите фактори, които са отговорни за отлагането на упорити мазнини в коремната област:

  1. Генетика (1), (2)
  2. Липса на протеини (3) и диетични фибри в ежедневната диета (4)
  3. Лоши хранителни практики като прием на сладки храни и напитки (5), нездравословни трансмазнини (6), преработени храни и др.
  4. Твърде много консумация на алкохол (7)
  5. Заседнал начин на живот с по-малко до нула физическа активност (8), (9)
  6. Хормонални колебания по време на менопаузата (10)
  7. Не получавам достатъчно сън през нощта (11)
  8. Хроничен стрес, причинен от хормона на стреса „кортизол“ (12)

Излишното отлагане на мазнини, заобикалящи черния дроб и други органи в корема, е изключително нездравословно. Това може да доведе до редица сериозни заболявания като метаболитен синдром, сърдечно-съдови проблеми, диабет тип 2 и дори рак (13). Хората с нормално телесно тегло, но излишни коремни мазнини също могат да бъдат изложени на риск от развитие на големи здравословни проблеми (14).

Видове коремни мазнини

Големият корем винаги е неудобен и е необходимо да се отървете от него. Но е важно да се разбере, че не всички коремни мазнини са еднакви. По същество има два вида мазнини по корема:

  • Подкожни мазнини: Това е защитният слой мазнини, който се намира под повърхностния слой на кожата, т.е. епидермис. Наличието на подкожни мазнини е абсолютно нормално и е сравнително по-малко вредно. Клетките в този вид мазнини обаче са активни и нивото им на активност може да допринесе за някои сериозни здравословни състояния.
  • Висцерални мазнини: Висцералната или интраабдоминалната мастна тъкан е излишната и нездравословна мазнина, която се намира между органите и средната част на средата. Докато подкожната мастна тъкан се идентифицира лесно, висцералната мазнина е доста трудна за определяне. Но е известно, че е много вредно, тъй като води до хипертония, диабет, рак и т.н.

При повечето хора големият корем е кумулативен ефект на подкожната мастна тъкан и висцералната мастна тъкан. Нарича се „коремно затлъстяване“, когато обиколката около талията е над 40 инча (102 см.) При мъжете и 35 инча (88 см.) При жените (15).

Ефективни начини за загуба на мазнини по корема

Премахването на излишните мазнини от областта на корема се нуждае от време, търпение и отдаденост. По-долу са най-ефективните начини да се избере въз основа на науката:

  1. Избягвайте рафинираната захар във вашата диета, доколкото е възможно. Това включва и храни с добавена захар, като пакетирани плодови сокове, сладки газирани напитки, подсладени захарни напитки, спортни напитки с високо съдържание на захар и др.
  2. Яжте повече висококачествени протеини всеки ден. Някои от най-добрите източници на протеин са бобови растения, млечни продукти, ядки, семена, месо, цели яйца, риба и т.н.
  3. Намалете приема на рафинирани въглехидрати, които най-вече включват бял хляб, захар, бонбони и др.
  4. Имайте много растителни храни като плодове и зеленчуци, заедно със зърнени храни, овес и бобови растения, за да получите разтворими диетични фибри в достатъчно количество.
  5. Упражнявайте се редовно, за да работите върху коремните си мускули. Тренировките с тежести и аеробните упражнения като плуване, бягане, ходене и др. Могат да бъдат полезни.
  6. Следете какво ядете през деня, за да осъзнаете най-важните области за промяна и планирайте предварително да постигнете конкретните си цели.

индийски

Индийски диетичен план за намаляване на мазнините по корема: Общ преглед

Като индийска жена-гурманка, трябва да следвате хранителна, но калорийна диета с дефицит, която ще помогне на тялото ви да компенсира тези калории от изгаряне на складирани мазнини, без да прави компромис с нуждите си от хранителни вещества. Ако сте фен на диетичния план за ГМ и търсите индийския си аналог, за да получите подрязана талия и плосък корем за кратък период от време, този 5-дневен индийски хранителен план е това, от което се нуждаете. Той носи тайната на постигането на „плосък корем за по-малко от седмица“ на вас и това също по напълно индийски начин. Този хранителен план е от съществено значение за 7 дни, но първоначалните 5 дни са най-важни. В наши дни не само отделяте излишни килограми от определени части на тялото си, но и изхвърляте токсини, за да възвърнете здравословен блясък.

Диетичният план на GM (General Motors) е разработен през 1985 г., за да направи служителите на General Motors по-здрави и продуктивни. Това е лесен за спазване хранителен план без сложна съставка. Той помага за изгарянето на складираните мазнини впечатляващо, като по този начин намалява 10-17 килограма тегло само за 7 дни. (16)

The Ръководство: 5-дневен индийски диетичен план за намаляване на мазнините по корема

Тази диета е свързана с консумация на плодове, нискокалорични зеленчуци и сложни въглехидрати, заедно с много вода. Ето ежедневно ръководство, което да следвате:

Ден 1

Тъй като този диетичен план е вдъхновен от английското меню на много известния диетичен план за ГМ, той включва и обилен прием на плодове през първия ден. Освен банан, можете да ядете всеки плод, който искате. Все пак ще бъде по-полезно да ядете плодове от семейство пъпеши. Плодовете като диня, пъпеш от Креншоу, медена роса и пъпеш се считат за „нулевокалорични“ плодове с висок процент вода. Тези плодове не само предотвратяват загубата на вода от тялото ви, но и ви поддържат активни през целия ден.

Тази диета не ограничава диетичния ви график. Можете да ядете плодове колкото пъти искате през целия ден. Нещо повече, експертите съветват да пиете 8 до 10 чаши вода през деня, тъй като тя ви държи под напрежение, въпреки че има липса на основни въглехидрати.

Ден 2

Следващият ден от този диетичен план не включва нищо друго освен зеленчуци в менюто. Ние, индийците, имаме късмета, че разполагаме с достатъчно количество зеленчуци почти през всеки сезон. За да започнете втория ден от диетата, можете да разчитате на чиния с прясна зелена салата. По-късно добавете зеленчуци от семейството на кратуните към менютата за обяд и вечеря. За вечерни закуски отново можете да разчитате на купичка салата, на видно място от домати и краставици.

Трябва да увеличите приема на вода с 1 или 2 чаши на ден 2. Правилото за хранене обаче остава същото и в този ден. Яжте зеленчуци винаги, когато гладът ви принуждава да ядете нещо.

Ден 3

На третия ден от този „план за диета с плосък корем“ ви очаква изненада. Можете да получите необходимата доза въглехидрати на този ден, като изядете цял варен картоф с парче масло. След това вкусно начало яжте всичко от дневния си план за Ден 1 и/или Ден 2. Имайте предвид, че менюто за третия ден би трябвало да е правилната комбинация от приема на храна през последните два дни.

Уверете се, че консумирате поне 12 до 13 чаши вода до края на деня.

Ден 4

Четвъртият ден от диетичния план е основно „супер енергийният план“. Това прави вкусна диета, като се фокусира основно върху консумацията на банан и мляко. На този ден трябва да имате около 8 банана и 4 чаши мляко. За балансиран прием на храна можете да го разделите на четири различни режима на хранене и да имате 2 банана и чаша мляко за всеки график.

За гладните си пристъпи по време на хранене пийте неподсладена лимонова вода или нискокалорична мътеница. Това ще поддържа апетита ви под контрол. Освен това, за да останете под напрежение, продължете да пиете вода през целия ден.

Ден 5

На петия ден от диетата получавате свободата да ядете всички вкусни и здравословни изкушения от обичайното индийско диетично меню, тъй като можете да се насладите на суров панир (извара), домат, соева супа и т.н.

Приемът на 12-14 чаши вода е задължителен и през този ден.

Съображения след хранене

След пет дни от този диетичен план тялото ви изхвърля голяма част от токсините, като по този начин донася здравословно естествено сияние на лицето ви. На 5-ия ден можете също да вземете стара тениска и да се радвате да видите, че се вписвате перфектно в нея. Въпреки че истинският натиск от този хранителен план продължава 5 дни, са ви необходими още два дни, за да се насладите на трайното въздействие на тази програма за отслабване. Казваме ви какво трябва да имате предвид относно храненето ви през следващите два дни:

  • На 6-ия ден можете да ядете нискокалорични, но богати на витамини хранителни продукти. Суровият панер, зеленчуците на пара и супите с ниско съдържание на кал трябва да бъдат най-добрата диета за този ден, тъй като току-що преминахте през „5-дневния план за хранене с плосък корем“.
  • На 7-ия ден можете да се върнете към обичайната си диета от кълнове, пълнозърнести шапати и кафяв ориз. За най-добри резултати започнете деня си с чаша лимонена вода без сол и без захар.

Слово за предпазливост

Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете този 5-дневен индийски режим на плосък корем. Това ще ви помогне да прецените дали тялото ви е готово да приеме предизвикателството или не и ще можете да избегнете нежелани ситуации, които могат да възникнат по време на процедурата.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Какви храни помагат за изгарянето на мазнини по корема?

Някои здравословни и хранителни храни, които също помагат за изгарянето на мазнини по корема, са авокадо, банани, кисело мляко, плодове, чесън, семена от чиа, портокали, червени чушки, овесени ядки, нискомаслено кисело мляко, бобови растения, кокосово масло и др.

Лош ли е оризът за отслабване?

Въз основа на вида и размера на порцията, оризът може да повлияе на коремните мазнини. Докато белият ориз, взет в умерено количество, не е нито вреден, нито благоприятен за отслабване, пълнозърнести храни като кафяв ориз може да ви помогнат да загубите значително мазнините по корема.

Какви упражнения изгарят мазнините по корема при жените?

Упражнения като бягане, ходене, колоездене, сгъване на топка с упражнения, сгъване в обратна посока, сгъване с вертикални крака, елиптичен тренажор и др.

Какво може да напие мазнината на корема?

Зеленият чай, сокът от целина, ябълковият оцет с топла вода, ментовият чай, медено-канеленият чай и др. Са полезни в борбата с упоритите мазнини по корема.

Намалява ли пиенето на лимонов сок коремните мазнини?

Да, лимоновият сок изгаря излишните мазнини в коремната област и насърчава загубата на тегло, като причинява пълнота, подпомага хидратацията и засилва метаболизма.