плуване

В състезанието за най-„палео“ упражнение плуването поне ще даде много силно представяне (макар че в крайна сметка може да загуби от ходене). Той съществува от толкова дълго време, че всъщност имаме пещерни рисунки на хора, които плуват, и това е записано като човешка дейност, откакто сме имали писмени записи. Ние сме твърдо свързани с потапянето във вода: не опитвайте това у дома, но ако поставите бебе под вода, бебето рефлекторно ще задържи дъха си и физиологична реакция, наречена гмуркащ рефлекс на бозайници, ще намали притока на кръв и сърдечната честота за запазване на кислорода.

От по-научна гледна точка плуването е форма на много нежно упражнение, а Палео е основен на концепцията за движение с ниско въздействие - абсолютно не е нужно да правите нищо крайно, за да видите ползите за здравето. Дори ходенето е чудесно за подобряване на толерантността към въглехидратите и чувствителността към инсулин, намаляване на възпалението и повишаване на настроението.

Плуването е друг вид упражнения, които могат да бъдат толкова нежни или толкова интензивни, колкото искате, и е чудесно допълнение към почти всяка тренировъчна програма. За разлика от ходенето или бягането, няма повтарящи се удари и водата осигурява вид възглавница, която ограничава острите движения, които могат да причинят нараняване. Това го прави идеален за ...

  • Възрастните хора. Има причина, поради която аквааеробиката е толкова популярна сред публиката за пенсиониране.
  • Хора с тежко затлъстяване, което прави други форми на упражнения болезнени.
  • Всеки, който има болки в ставите или мускулно-скелетната система, независимо от теглото или възрастта.
  • Спортисти, които се възстановяват от контузия или се опитват да влязат в някаква кондиция, без да влошават нещо „ощипващо“
  • Бременни жени

Ставането на силен плувец също е добра мярка за безопасност за всеки, който в даден момент може да срещне езеро, река, океан, плувен басейн, непокрит резервоар с вода, пълна вана или наводнена канавка. Освен ако не живеете в пустинята Гоби, това най-вероятно сте вие.

И така, какво може да направи плуването за вас?

Ползи за здравето от плуването

Сърдечно-съдови ползи

Плуването е предимно аеробно упражнение - това е кардио. Не е изненадващо, че основно има същите предимства от повечето други видове кардио:

Този преглед на сърдечно-съдовите ефекти от плуването заключава, че то е от полза за:

  • Намаляване на кръвното налягане при хора с хипертония
  • Подобряване на липидите в кръвта (повишаване на HDL холестерола и намаляване на LDL)
  • Подобряване на инсулиновата чувствителност

Прегледът отбелязва, че проучванията дали плуването причинява загуба на тегло са смесени, което е точно това, което бихте очаквали от проучвания, които разглеждат само упражненията без диетични промени. Не можете да упражнявате лоша диета. Упражненията могат да бъдат чудесно допълнение към добрата диета, но проучванията, при които субектите се упражняват, без да се хранят по-добре, винаги ще покажат много впечатляващи резултати при загуба на тегло, защото това просто не е начина, по който упражненията работят.

Други облаги

Плуването също може да е полезно за здравето на костите. За разлика от тренировките с тежести, тя не увеличава костната маса или костната минерална плътност, но според този преглед увеличава скоростта на костен обмен, което може да направи костите структурно по-здрави, въпреки че не са по-големи.

В зависимост от температурата, плуването може да бъде отлична форма на излагане на студ, което само по себе си може да има някои ползи за здравето - просто не позволявайте на стимулиращия глада ефект на студената вода да ви отведе направо към нездравословната храна!

Ако го правите навън, ще се възползвате и от малко витамин D и просто общото облекчаване на стреса от прекарването на известно време на открито на слънце. Съберете няколко дяволски яйца и си направете ден на плажа!

Предимства за упражнения и изпълнение (за всички!)

Плуването също има предимства за физическото представяне - и не само за хората, които имат ограничения в мобилността. Тъй като е толкова чудесно за хора с проблеми със ставите и подвижността, може да бъде направено като „нещо, което правите, когато сте твърде болен, стар или ранен, за да правите нещо друго“. Но всъщност той има предимства дори за напълно здрави спортисти без значителни физически проблеми.

Управление на мускулни и ставни болки

На първо място, няколко проучвания показват, че плуването е полезно за рехабилитация и намаляване на симптомите при хора с хронична болка в мускулите и ставите. Това не е просто упражнение, което можете да правите въпреки болката; това е упражнение, което всъщност помага за намаляване на болката.

Например плуването може да бъде полезно упражнение за намаляване на болката и сковаността и повишаване на физическата функция при хора с остеоартрит. Това е една от причините, поради която е толкова популярен сред застаряващата тълпа, но също така може да бъде много полезно за хора със свързани със затлъстяването болки в ставите, които трябва да работят върху болката си, преди да започнат някаква по-сериозна тренировъчна програма.

Този мета-анализ заключава най-общо, че „водните упражнения имат умерено благоприятно въздействие върху болката, физическата функция и качеството на живот при възрастни с мускулно-скелетни заболявания. Тези предимства изглеждат сравними в различните условия и с тези, постигнати при наземни упражнения. "

Активно възстановяване от по-интензивни дейности

Така че плуването е полезно за хора с хронична болка в ставите. Но дори и за тълпата спортисти, плуването също може да бъде от полза като форма на активно възстановяване с много нисък риск от натрупване на наранявания, които могат да компрометират другите ви тренировки. „Активно възстановяване“ е точно това, което звучи: вместо просто да лежите на дивана, за да позволите на мускулите си да се възстановят от тренировка (пасивно възстановяване), вие ставате и правите неща (разтягане, разточване на пяна, йога ...), за да активно помогнете им да се възстановят.

Това проучване демонстрира ползите от плуването като форма на активно възстановяване: след сесия за възстановяване при плуване субектите са имали по-малко възпаление и са могли да бягат по-дълго, без да се уморяват, в сравнение с субектите, които са били рандомизирани за пасивно възстановяване. Не е лошо за няколко обиколки около басейн!

Обобщавайки го

Плуване: това е добре за вас. Това е основна, първична форма на движение на човека. Ако искате „функционална годност“, това не става по-функционално от това да се научите как да се движите в вещество, което покрива 2/3 от повърхността на планетата.

За състезателните видове с твърд заряд, една или две тренировки в билярд на седмица могат да помогнат да се разтегне всичко и да се осигури някакво кондициониране без много риск от нараняване. За хора с физически ограничения, които биха могли да им попречат да правят други форми на упражнения, плуването е много нежно и дори може да помогне за рехабилитация на болезнени стави и мускули. И за хора с отслабване, това може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовата форма, чувствителност към инсулин и други здравни измервания, точно както всеки друг вид леко упражнение.

Време е да скочиш в басейна!

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.