Плюс това, шест интелигентни начина да накарате пропускането на алкохол в продължение на 31 дни да се чувствате като бриз.

януари

Когато всеки е изпил всичкия пикантен яйчен шейк, който може да понесе, и когато всеки отпие последното от мехурчетата за годината, може да чуете все повече хора да казват, че имат нужда от почивка от алкохола. Влезте в Сухия януари, където хората избягват алкохола през целия месец.

„Сухият януари апелира към някой, който може би е забелязал модел, че пие малко повече, отколкото би трябвало, особено по време на празниците“, казва Майкъл Леви, д-р., психолог със седалище във Флорида и автор на „Поемете контрола над пиенето си и може да не ви се наложи да се откажете“.

Ако сте човек, който обича да се отпуска след работа с чаша вино, знайте, че не сте сами. Това е много често срещан навик. „Алкохолът поразява неврохимичните пътища в мозъка ни и освобождава ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре“, обяснява Леви. Бира или коктейл могат временно да осигурят усещане за лекота и комфорт, така че не е чудно, че толкова много от нас гравитират към напитката, за да се отпуснат.

За жените умерената консумация на алкохол е около една чаша на ден - не повече от седем на седмица. Прекомерното пиене може да доведе до множество здравословни проблеми, така че задържането на алкохол в продължение на 31 дни може да ви изстреля до 2020 г. с правилната основа. Може да откриете, че не се нуждаете от алкохол толкова, колкото сте си мислили, и може да се възползвате от значителни ползи за здравето.

„Може да се чувствате толкова добре, че да решите, за какво пиех за начало?“ казва Ейми Ноблок-Хан, д-р, д-р, регистриран специалист по диетология и здравословно поведение в Whole Food Is Medicine в Сейнт Луис.

Ето няколко начина, по които практикуването на сух януари е от полза за вашето здраве:

Може да сте в по-добро настроение.

Лесно е да си помислите, че чаша вино наистина ви вълнува и измива всички грижи през деня. И в началото може би. С течение на времето обаче, ако консумацията на алкохол се е превърнала в основна стратегия за справяне, може да крие основната депресия или тревожност, казва Ашли Джоунс, APRN-CNP, сертифицирана семейна практикуваща медицинска сестра в Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо. „Алкохолът има тенденция да влошава тези симптоми, така че може да откриете, че настроението ви всъщност е по-стабилно, когато не консумирате алкохол“, казва тя.

Докато сухият януари няма да поправи болест като депресия, отстъпването от нощното ви вино може да осигури необходимото разстояние, за да прецените мотивацията си за пиене. Когато не се самолекувате, ще бъдете в по-добра позиция да осъзнаете, че преживявате нещо, за което може би се нуждаете от помощ чрез разговор с Вашия лекар, терапия или други известни естествени повдигачи на настроение като упражнения или прекарване на време в природата. Най-малкото Сухият януари може да даде ценна информация за това защо редовно пиете.

Ще спите по-спокойно.

След една нощ на пиене обикновено е доста лесно да заспите. Но случвало ли ви се е да се събудите в 3 часа сутринта будни? Това е алкохолът, който прави това, което прави най-добре: гарантира, че сънят ви е по-малко от страхотен. Както обяснява Националната фондация за сън, нивата на индуциращия съня химичен аденозин се повишават, за да ви помогнат да кимнете, но след това се разбива, събуждайки ви. Дори тялото ви да не се опита да ви събуди за среднощно парти, най-вероятно ще се надигнете гроги така или иначе. Алкохолът влошава качеството на съня; пиенето на умерени или големи количества алкохол намалява “възстановяващия” REM сън, според рецензия в списанието Alcoholism Clinical & Experimental Research. Отказът от пиене за един месец може да ви помогне да получите по-спокоен сън, а по-добрата почивка означава повече енергия, която да отделите за важните неща в началото на годината. (Харесайте тази резолюция, за да бъдете по-активни.)

Линията на талията ви може да се свие.

В зависимост от това колко сте пили преди (както и от изходното ви тегло), е възможно да загубите няколко килограма на седмица, казва Knoblock-Hahn. Не само алкохолните напитки добавят калории, те добавят и течни калории, което според изследванията не ви зарежда по начина, по който го правят калориите в храната. „Много пъти, когато хората спрат или намалят пиенето, те не заместват тези калории. Може да откриете, че само тази промяна ви помага да отслабнете “, казва тя. Възможно е също да консумирате повече нездравословна храна, когато сте под въздействие, тъй като пиенето е известно, че събаря силата на волята ви, когато получите случай на хапки.

Спестявате пари.

Ако редовно сте отделяли 10 - 15 долара за изискани коктейли или наливания вино, знаете, че бързо се добавят. Без разпива, закупуването на вечеря далеч от вашата кухня със сигурност става по-достъпно. И макар да е естествено да се чувствате така, сякаш ще бъдете риба без вода в социални ситуации, шансовете са, че ще можете да се справите по-добре, отколкото си мислите. Приятелите ви няма да обръщат особено внимание, ако отпивате мехурче с вар, а сървърът ще се радва, стига да ги преобърнете, когато е време да се успокоят.

Кожата ви може да изглежда по-ярка.

Алкохолът е известен диуретик, което означава, че ще ви накара да пикаете повече, отколкото ако просто сте пили вода. В резултат на това тялото е по-трудно да се хидратира. Липсата на хидратация може да доведе до суха кожа без блясък. Алкохолът има потенциал да увеличи хормоните като естроген и кортизол, както и да повиши кръвната захар (в зависимост от това колко сладки харесвате напитките си). Това е рецепта за пробиви. Изследванията показват, че токсините в алкохола могат да ускорят процеса на стареене на кожата ви.

Ще имате по-силна имунна система.

Пиенето на алкохол (повече от четири напитки за един повод за жени) може да потисне имунния отговор на тялото ви. Проучване от 2015 г. установи, че когато здравите хора (които обикновено консумират ниски или умерени нива на алкохол) са имали епизод на преяждане, имунитетът им първоначално се е повишил. Два до пет часа по-късно обаче нивата на имунните клетки за борба със заболяванията (като NK и белите кръвни клетки) намаляват. Изследователите не могат да кажат как може да се развие това - като например, ако това означава, че е по-вероятно да бъдете натоварени с вирус на настинка или грип - но със сигурност не е добро нещо, ако имунната ви система почива.