по-бърз

Здравей, обичаш ! Как мина вашата седмица !? Стигнахме до петък. Ей ! Хванахте ли публикацията за здравословни закуски вчера? За днешната публикация #AMSgetsActive споделям програмата за начин на живот, в която бях. През последните 6 седмици може би всички сте ме виждали да разказвам малко за програмата, в която съм бил, наречена „По-бърз начин за загуба на мазнини“. Моят треньор беше Хедър Пафър и тя беше ПРЕКРАСНА. Абсолютно обичах програмата, треньора ми и опита.

Относно програмата:

Така че през януари направих кето, харесах го, но това е доста ограничаващо. FWTFL бях по-спокоен, което исках, така че пробвах! FWTFL е хранителна програма, насочена към колоездене на въглехидрати, проследяване на макро и периодично гладуване. Той има силен контур на хранене/прием на въглехидрати, периодичен график на гладно и тренировки. Ако го направите всичко и силно, то РАБОТИ.

Имам толкова много приятелки, които го правят и са видели невероятни резултати! Те остават с него и след 6-те седмици и са свалили теглото на бебето, теглото в колежа и т.н. Имам доста последователна рутинна тренировка за себе си, така че наистина направих тази програма за храненето му.

Попадате във FB група за вашия кръг, което е изключително полезно. Вашият треньор винаги е там, който ви мотивира и насърчава. Настройвате вашите макроси в My fitness Pal и проследявате всичко, което ядете там. Постите и ядете само от 12 до 20 часа и получавате дни с ниско съдържание на въглехидрати и по-високи въглехидрати, което е невероятно.

Моите резултати:

Така за 6 седмици загубих 3 килограма ... ДА! Беше около половин килограм на седмица, но след това на 5-та седмица някак забравих да регистрирам какво ям и започнах да ям около 10 часа сутринта, така че спрях да отслабвам, но останах същият.

Тренировките ми оказаха огромна помощ при отслабване/тонизиране, но се чувствах ТОЛКОВА по-добре, като имах ниски въглехидрати и редовни въглехидратни дни през тази програма.


Вляво е вдясно, преди да започна програмата, а вдясно е вдясно след 6 седмици от него! Започвайки да губя част от мазнините в долната част на корема, благодарение на храненето на FWTFL! И с 3 килограма по-лек.

Мисли/мнения:

Мислите ми…. страхотна програма! Ако имате нужда от подобно нещо в живота си за малко тласък, горещо препоръчвам ! Наистина се наслаждавах на всичко, което научих. Прекъсващото гладуване е трудно, но ОГРОМНО с това ... . ще видите резултати!

Както казах по-рано, обичах треньора си и мислех, че това е невероятно. Наистина спрях да следя толкова през последните 2 седмици и няма да продължавам с него, защото това не отговаря на начина ми на живот в момента. Ще продължа обаче с дни с ниско съдържание на въглехидрати/нормални въглехидрати и ще се опитам да се върна към периодичното си гладуване. Просто нямам време да регистрирам храна и с графика на Джош и аз обикновено вечеряме около 21:00, което всъщност е единственото време, което работи за нас с жизнения ни етап.

ХРАНА:

Исках да се възползвам от шанса да споделя някои от типичните си ястия в дни с ниско съдържание на въглехидрати и моята рецепта за мазни бомби, която вдигна мазнините ми и изкриви гладността ми.

Типичен ден с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Закуска: Бъдете бързо на обяд. Обикновено бих изял 2 твърдо сварени яйца с бекон или наденица ИЛИ Fage 5% кисело мляко с малка шепа къпини.
  • Обяд: Около 13:00 или 14:00. Обикновено ядох пуешки рула. Бих направил пуйка (или пеперони), със сирене колби джак.
  • Закуска: Около 15 или 16 часа бих ял протеиново смути, мастна бомба и малко черни маслини. Също така само няколко филийки пеперони или яйце.
  • Вечеря: Около 18:30 часа. Обикновено бихме яли салата от пилешко или телешко фахита, която приготвяме у дома.
  • Пустиня: Около 19:30 ч. Около 2 квадратчета тъмен шоколад на Лили.

Рецепта на протеиново смути:

  • 2 лъжички протеин на прах Orgain
  • супена лъжица мака на прах (за енергия)
  • 1 супена лъжица PB
  • 1/2 чаша пълномаслено мляко + долейте остатъка с вода
  • В редовните дни на въглехидрати ще добавя 1/2 чаша замразени плодове!

Рецепта за мастна бомба:

Добре, това са DELISH. Те са лесни за направа и помагат на сладкия зъб, както и помагат за изкривяването на апетита.

  • 1/2 чаша PB
  • 1/2 чаша кокосово масло
  • 1/4 чаша неподсладено какао на прах
  • 1/3 чаша заместител на захарта (използвахме подсладител Swerve или Monkfruit)
  • 1/4 чаена лъжичка сол

Разтопете PB, какао на прах и кокосово масло в микровълнова печка за 30 секунди, разбъркайте, разбъркайте останалото, след това изсипете във форми за печене и поставете във фризер!

Това е моят преглед за по-бърз начин за загуба на мазнини! Надявам се, че всички сте се насладили на това! Кажете ми, ако имате някакви въпроси по въпроса. 🙂