Сигурен съм, че вече знаете колко страстен съм към здравето и фитнеса. Получавам имейли няколко пъти седмично с въпроси за това какво правя, за да поддържам форма. Бях много открит за това как съм се борил в миналото с теглото си. Възходите и паденията и постоянната битка, която водя дълги години. Едва когато промених това, което ядох и започнах да тренирам последователно, когато най-накрая започнах да отслабвам.

** Имам нова актуализирана публикация със снимки преди и след моето пътуване по-бърз път до загуба на мазнини. Вижте го тук

И най-новата ми актуализация тук. **

загуба

Отдавна тренирам последователно и се храня чисто. Наистина исках да тонизирам тялото си и да се отърва от някои от проблемните си области. Да, и аз ги имам. С настъпването на лятото знаех, че сега е моментът. попаднах на The По-бързо Начин за загуба на мазнини и бях заинтригуван от наученото. Аманда Трес е създателката и тя е невероятна! След като прочетох програмата, реших, че това е за мен. Нека просто кажа, че ОБИЧАМ това програма и вече видях резултати само за 4 кратки седмици! Остават ми още две седмици и знам, че ще се оправя само. Смятам да се запиша и за втори тур.

Моля, обърнете внимание, че не приключих с първия си кръг (общо 6 седмици), но толкова много от вас се обърнаха към мен с молба кога щях да споделя рецензията си, както и снимки. Реших, че не мога да те оставя да висиш повече. И ето го. Моите резултати само след 4 седмици.

В това програма, ще правите периодично гладуване, колоездене с въглехидрати и проследяване на макроси.

Какво е периодично гладуване?

Периодичното гладуване не е вид диета, а график на хранене. Повтарям, това не е диета. Ще ограничите храненето си до по-кратък прозорец през целия ден, позволявайки на телата ни да влязат на гладно. Тялото ви винаги е в едно от двете състояния: нахранено или на гладно. Когато тялото ви е в състояние на хранене или състояние, когато смилате храната, нивата на инсулин в тялото ви правят изгарянето на мазнините предизвикателство. Въпреки това, на гладно 8-12 часа след като тялото ви приключи с храносмилането, вашите нива на инсулин са по-ниски и по-добре могат да достигнат до вашите мастни запаси. Затова всеки ден прекъсвам гладуването около обяд и спирам да ям около 19:00. Това е нещо, което правех много преди да започна тази програма, но не го знаех. Колко лудо е това?

Какво е Carb Cycling?

Колоезденето на въглехидрати е редуване на приема на въглехидрати. Колоезденето с въглехидрати позволява планирани дни с високо съдържание на въглехидрати, които увеличават производството на щитовидната жлеза и ви помагат да контролирате глада. Тъй като карате въглехидратите си, ще имате и дни с ниско съдържание на въглехидрати, които компенсират вашите дни с високо съдържание на въглехидрати. Колоезденето с въглехидрати помага на тялото ви да съхранява по-малко мазнини, както и подобряване на нивата на инсулин. Когато сдвоите прекъсващо гладуване, колоездене с въглехидрати и предвидените тренировки, можете да пробиете типичното плато, което толкова много от нас удрят, опитвайки се да отслабнат.

Какво представляват макросите?

Макросите са вашите протеини, въглехидрати и мазнини. Всеки ден ще използвате приложението MyFitnessPal, за да следите вашите макроси. Това приложение ще ви позволи да добавите храната си и ще изчисли вашите макроси за вас. Не позволявайте това да ви завладее, след като започнете, ще започне да има смисъл.

Бързо ли правиш?

Да, това се нарича прекъсване на гладуване. Това ще ви помогне да изгаряте мазнини, докато развивате мускули. Прекъсвам гладно по обяд всеки ден и след това вечерям до 7 всяка вечер. Така че имам 8-часов прозорец за хранене и 16-часов прозорец на гладно. Не е толкова трудно, колкото може да звучи.

Какви храни ядете?

Тази програма не е като типичната програма. Дори не обичам да го наричам програма, защото наистина е просто здравословен начин на живот. Не се притеснявайте, вие МОГА яжте въглехидрати. Ти МОГА имайте ден за лечение (всъщност се препоръчва всяка събота). Ти МОГА Яжте! Можете да имате въглехидрати всеки ден, но има дни с ниско съдържание на въглехидрати и редовни макро дни. Всяко упражнение е предназначено да работи с графика на хранене. Дневният ми прием на калории всъщност ми е трудно да го ударя. Винаги имам повече от достатъчно храна и никога не съм чувствал глад. Ние се фокусираме върху яденето на постно месо и много зеленчуци. Ако гледате моя Instagram Stories ще видите, че споделям много от храната и упражненията си. Бъди сигурен за следвайте ако още не сте.

В дни с ниско съдържание на въглехидрати ям много зеленчуци, салати и протеини. Дори правя страхотно гювеч с ниско съдържание на въглехидрати с пуешка наденица и зеленчуци. В редовни макро дни ям неща като рибни такос, вегетарианска пица с питка, киноа, овесени ядки от стомана или яйчен сандвич. Винаги имам зеленчук с храната си. Обичам печени броколи, карфиол и брюкселско зеле.

Знам, че понякога салатата може да стане скучна. Ето няколко страхотни идеи за рецепти за салата. В дните си с ниско съдържание на въглехидрати оставям киноата и кускусът.

Хрупкава салата от борови ядки с прошуто

Имам ли нужда от членство в фитнес зала?

Не, не го правите. Всяка седмица ви се дават три комплекта упражнения. Един за вкъщи, друг за фитнес и един за начинаещи. Така че, ако току-що сте започнали да тренирате, това ви е покрило. Има и връзка към видеоклип на всяко упражнение, демонстриращо как се прави. Правя някои от тренировките си у дома, а други във фитнес залата. Толкова е удобно.

Какви са тренировките?

Програмата ви дава упражнения за 5 дни в седмицата и 2 дни за почивка в седмицата. Някои тренировки могат да отнемат само 30 минути, а някои са по-близо до 45 - 60 минути. Има дни, в които ще използвате тежести, а някои дни ще включват упражнения HITT. Ти си НЕ очаква се да прекара часове във фитнеса. ПО-БЪРЗ начин за загуба на мазнини е от голямо значение за храненето и тренировките само ще помогнат да увеличите максимално резултатите си.

Ако вече правя редовни класове или ако се срещам с личен треньор, мога ли да продължа да го правя?

Разбира се. През последните 14 месеца със съпруга ми се виждаме с личен треньор. Бих тренирал с нея и след това правех тренировките на FWTFL през останалите дни. Познавам няколко души, които ходят на уроци по въртене и/или правят уроци по оранжетория, както и Програма FWTFL.

Мога ли да пия кафе сутрин?

Ще гладувате сутрин, но кафето е добре да го вземете. Аз също пия моята BCAA сутрин, защото в него няма калории. Това е един Използвам и препоръчвам. Няма изкуствени подсладители, консерванти или оцветители. Направен е от жени за жени.

Мога ли да взема вино?

Един от най-популярните въпроси, които ми задават. Да, можеш. Просто ще добавите към вашите макроси.

Ето няколко снимки след 4 седмици.

Наистина не съм имал корем от първото си дете. Така че тази следваща снимка наистина ме развълнува! Най-накрая отново получавам корема!

Реших да пробвам чифт дънки на бански със спортния си сутиен. Почти е сезонът на банските костюми и тази година отиваме на почивка на плаж. Една от целите ми тази година е да се чувствам по-комфортно по бански.

  • Удобна 6-седмична програма, която отговаря на натоварения ви график
  • Изчерпателно програмно ръководство с ресурси, които да ви помогнат да процъфтявате, включително примерни планове за хранене, подробен преглед на програмата и видео интервюта
  • Подгответе седмица с обучение, за да ви настроите за успех
  • Седмични планове за тренировки, които могат да бъдат изпълнени във фитнеса или у дома
  • Отчетност и поддържащ подход, който ви държи на път да постигнете целите си
  • Достъпна опция за пакет, която е сред най-евтините опции, които ще намерите (общо само $ 199)
  • Фокусът, качеството, интензивността и ангажираността, които бихте очаквали от мен, треньор с 10+ години успех!

Сериозно обичам това програма поради което реших да споделя резултатите си 2 седмици по-рано. Ще ви държа в течение, докато продължавам с това програма.

** Имам нова актуализирана публикация за пътуването ми по-бърз начин за загуба на мазнини. Вижте го тук. **

Ако искате да отслабнете, да тонизирате тялото си или ако наскоро сте ударили плато, това може да е програмата за вас. Ако се интересувате, можете Регистрирайте се тук. Те отварят групи на всеки няколко седмици и следващата група се отваря скоро. Веднъж ти Регистрирай се ще бъдете помолени да се присъедините към частна група във Facebook, където ще имате подкрепа и отчетност. Обичам тази функция! Моля, не се колебайте да се свържете с мен по имейл или социална медия ако имате някакви въпроси. Обичам да се свързвам с читателите си!