Февруари е Национален месец на сърцето, така че е време да се уверите, че сърцето ви е здраво. В допълнение към Вашето кръвно налягане, холестерол, кръвна захар и ИТМ (индекс на телесна маса), е от решаващо значение да знаете пулса си в покой. Вашият пулс в покой може да показва дали сърцето ви е в добро сърдечно-съдово здраве. Според CDC, сърдечно-съдовите заболявания са първата причина за смърт в САЩ както за мъже, така и за жени от всички етноси.

Ако пулсът ви в покой е твърде висок, не забравяйте, че сърцето ви е мускул. Както всеки друг мускул, с подходящата тренировка сърцето ви може да стане по-силно и по-ефективно.

Какъв е вашият пулс в покой?

Вашият пулс в покой е скоростта, с която сърцето ви бие, когато сте в покой. Това ще варира в зависимост от няколко фактора като вашата възраст и нива на физическа подготовка. Вашият пулс в покой дава представа за цялостното ви сърдечно-съдово здраве.

Какъв е здравословният диапазон за пулс в покой?

Пулсът в покой трябва да варира между 60-80 удара в минута (bpm), като оптималният брой е под 70 bpm.

честота

Кога е най-доброто време да постигнете пулса си в покой?

Най-доброто време за получаване на пулс в покой е сутрин, точно когато се събудите. Ако приемате сърдечния си ритъм ръчно, Американската сърдечна асоциация препоръчва да използвате върховете на първите два пръста и леко да натискате кръвоносните съдове на китката си. Пребройте пулса си за 10 секунди и умножете по 6, за да намерите ударите в минута и това число е вашият пулс в покой. Забележка: Повечето проследяващи дейности имат вградени сензори за сърдечен ритъм.

Какво да направите, ако пулсът ви в покой е в горния край на диапазона?

Ако сърдечната честота е на по-високия край, не се потете. Е, може би ще искате да помислите как да ударите фитнеса или да намерите приятел за упражнение! Най-добрият начин да намалите пулса си в покой е чрез рутинни енергични упражнения. Важно е да говорите с Вашия лекар и да определите най-добрите начини за укрепване на сърцето си.

Кои са най-добрите начини да намалите пулса си в покой?

  • Увеличете упражненията си. Ще получите най-добрите предимства чрез комбинация от интервални, аеробни и съпротивителни упражнения. Изберете упражнение, което увеличава сърдечния ритъм между 50% и 75% от максималния пулс за 30 минути през повечето дни от седмицата. Умереното упражнение, като ходене, не е оказало голямо влияние върху промяната на сърдечния ритъм в покой.
  • Намалете нивата на стрес. Управлението на стреса може да ви помогне да намалите сърдечната честота с течение на времето. Практикуването на упражнения за релаксация, дихателни упражнения или медитация може да помогне за намаляване на сърдечната честота в покой.
  • Изрежете тютюна. Пушенето и употребата на тютюн от всякакъв вид могат да увеличат сърдечната честота. Елиминирането на тютюна не само намалява сърдечната честота в покой, но и значително подобрява цялостното здраве на сърцето.
  • Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло може да накара сърцето ви да работи по-усилено и да ускори адекватното кръвоснабдяване на тялото ви.

Дали отслабването би помогнало за намаляване на пулса ми в покой?

Отслабването определено би помогнало за понижаване на сърдечната честота. Това би позволило на сърцето ви да забави скоростта, която изпомпва кръвта и да изпитва по-малко стрес всеки ден. Промяната в диетата и увеличаването на упражненията могат да ви помогнат да постигнете здравословно тегло и ИТМ, както и да подобрите сърдечно-съдовото здраве на сърцето.

Може ли упражненията сами да помогнат за постигане на здравословно тегло?

Въпреки че упражненията са полезен компонент за отслабване, диетата и контролът на порциите са основните фактори за постигане на здравословно тегло. Дори хората, които ядат здравословни храни, могат да имат твърде много добри неща. Измерването на размерите на порциите с новата ни прецизна цифрова кухненска везна може да гарантира, че не ядете повече от необходимото.

Ако сериозно се занимавате с отслабване, воденето на хранителен дневник и редовните претегляния ще ви помогнат да се придържате към целите си за отслабване. В допълнение към теглото, нашата прецизна цифрова везна за баня CalPal оценява вашия ИТМ и дневното количество калории, от които се нуждаете, за да поддържате текущото си тегло, което го прави идеалният приятел за отчетност.

Има ли други фактори, които биха могли да увеличат сърдечната честота в покой?

Други фактори като лекарства, дехидратация, някои добавки, претоварване с упражнения, топлина, влажност и кофеин могат да доведат до ускоряване на пулса или хаотичност. Ако имате болки в гърдите, виене на свят или проблеми с дишането, трябва да се обадите на Вашия лекар.

Наблюдението на пулса в покой е още един инструмент за поддържане на сърцето ви здраво. Лесно е да се направи и не ви струва нищо. Ако не обръщате внимание на сърцето си, от друга страна, здравето ви може да струва много скъпо.