отслабне

Всеки, който е претърпял пристъп на подагра, знае, че това е нещо, което никога повече не иска да изпита, така че е важно да се разберат рисковите фактори. Една от причините за подагра №1 е наднорменото тегло или затлъстяването.

Виждате ли, пристъпите на подагра се случват, когато имате твърде много пикочна киселина в тялото си и наднорменото тегло увеличава пикочната киселина по два начина.

  • Произвежда твърде много пикочна киселина
  • Забавяне на процеса на отделяне на пикочна киселина

Така че логичната следваща стъпка за предотвратяване на болезнена пристъп на подагра би била отслабването. Но има уловка. Ако започнете пътуването си за отслабване по грешен начин, отслабването всъщност може да предизвика нова атака на подагра. Начинът, по който отслабвате, може да доведе до успех.

Прочетете, за да научите какво не да правите, когато искате да отслабнете за профилактика на подагра.

Прекалено бързо отслабване = Подагра атака

Внезапната диета за отслабване и катастрофата увеличават шансовете ви за развитие на подагра.

Открийте само в 7 кратки въпроса защо може да изпитвате нежелани симптоми на болка при подагра и разкрийте как да се върнете към нормалния си живот. Вземете теста за подагра сега!

Е, когато отслабнете, тялото ви започва да метаболизира повече телесни тъкани. Това означава, че повече пурини ще се превърнат в повече пикочна киселина. Също така гладуването (AKA: не ядене за дълги периоди) може да доведе до подагра, тъй като можете бързо да се дехидратирате и да повишите нивата на пикочната киселина.

Също така, бъдете предпазливи с диета с високо съдържание на мазнини и протеини като кето или Аткинс за загуба на тегло, когато подаграта е основната ви грижа. Тези диети включват големи количества храни с невероятно високо съдържание на пурини. Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати всъщност може да направи бъбреците ви по-чувствителни към промените в пикочната киселина.

Как да отслабнем по безопасен начин за подагра

Следователно целта трябва да бъде бавна и стабилна загуба на тегло.

Експертите казват, че трябва да се стремите към около 1 до 2 килограма отслабване всяка седмица. Разбира се, може да загубите още малко тегло в началото, ако имате много наднормено тегло. Вашият лекар ще може да Ви каже точно колко килограма да отстреляте на месец/седмично, ако това се отнася за Вас.

Когато трябва да загубите значителни числа, този бавен процес може да изглежда обезсърчаващ, но това е единственият начин да поддържате тялото си здраво. Ето как можете да го направите.

1. Яжте добре/Наемете диетолог

Ще трябва да преминете към диетичен ремонт. Изрязването на храни като захар, преработени храни и транс/хидрогенирани мазнини не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще помогне на тялото ви да намали възпалението. Тъй като подаграта е възпалително състояние, това е печалба/победа.

Уверете се, че не включвате твърде много храни с високо съдържание на пурин във вашата диета. Пурините са това, което се превръща в пикочна киселина. Вашето тяло прави пурини самостоятелно, така че няма начин да изрежете изцяло пурините. Но ограничаването на количеството храни с високо съдържание на пурини, които консумирате редовно, е необходима стъпка. Те включват:

  • Месо от органи
  • Месо от дивеч
  • Червени меса
  • Тъмнокожи домашни птици
  • Някои морски дарове
  • Мая

Както можете да видите, това означава да намалите част от консумацията на месо. Ако не сте сигурни как да направите здравословни, вкусни и пълни ястия без месо, вижте това видео. Ще видите цяла седмица опции за веганска вечеря и как да ги направите:

Диетолог или диетолог може да ви помогне да създадете план, предназначен за безопасна загуба на тегло, който е подходящ и за страдащите от подагра. Техните услуги може да са добра инвестиция за вас в началото.

2. Упражнявайте/Наемете личен треньор

Влизането в редовна рутинна тренировка е ключово тук.

Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва да получавате или 150 минути умерена аеробна активност седмично (това включва неща като плуване или бързо ходене) или 75 минути енергична аеробна дейност седмично (това включва неща като бягане или кардио клас). Уверете се, че сте разпределили тези минути за аеробна активност - това не е целта да правите всичко за един ден.

Тогава също трябва да правите силови тренировки поне два пъти седмично. Можете да вдигате тежести или да използвате съпротивителни машини (упражнения с телесно тегло като броя на лицевите опори).

Като цяло трябва да снимате по 30 минути физическа активност всеки ден.

Наемането на личен треньор - особено в началото - може да ви помогне да се уверите, че правите всички упражнения правилно. Освен това те могат да ви помогнат да се уверите, че имате подходящ план в зависимост от вашето тегло и възраст.

3. Изрежете алкохола

Алкохолът не само е калоричен, но е и един от най-големите фактори, водещи до пристъпи на подагра.

Алкохолът е с високо съдържание на пурини (особено бира). Диуретичната природа на алкохола може да ви остави с концентрирана пикочна киселина и недостатъчно урина, за да я балансира. Освен това алкохолът може да затрудни организма при отделянето на пикочна киселина.

Ако все пак искате да се насладите на малко алкохол, правете го рядко и се придържайте към чаша вино. Той има най-ниския шанс от други видове алкохол да ви остави с подагра.

Докато сте готови ... Вземете някои добавки

Докато продължавате пътуването си да губите безопасно количество тегло всяка седмица, за да се оправите и да намалите шансовете си за обостряне на подагра, може да е полезно да получите допълнителна помощна ръка. Има някои изцяло натурални добавки и билки, които могат да помогнат на тялото ви да обработи правилно пикочната киселина. Вашият най-добър избор включва:

Безопасно отслабване при подагра

Имайте предвид, че тези стъпки за безопасно отслабване не само ще ви помогнат да предотвратите пристъп на подагра, но и ще ви запазят здрави в дългосрочен план. Как се храните и как се движите тялото ви влияе на всеки отделен орган, на всяка отделна телесна система. Правенето му правилно е ключът към успеха - за подагра и след това.