Винаги, когато правите промени в начина си на хранене, можете да очаквате някои промени в храносмилането. Много хора на диети с ниско съдържание на въглехидрати изпитват запек, когато за първи път правят промяната, но обикновено с времето се подобрява. U

причини

Общ преглед

Запекът може да бъде причинен от фактори, различни от вашата диета. Виновни могат да бъдат и някои лекарства и някои здравословни състояния. Въпреки че промените в диетата са честа причина за промени в червата, ако запекът продължава, говорете с Вашия лекар.

Ако наскоро сте започнали план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и изпитвате „кето запек“, има няколко начина, по които можете да облекчите симптомите и да помогнете на тялото си да се адаптира.

Какво е запек?

Обикновено запекът се описва като по-малко от три изхождания на седмица, но това, което се счита за „нормално“, варира значително в зависимост от човек. U

Ако обикновено имате дефекация всеки ден и изведнъж не прекарате изпражненията в продължение на няколко дни, вие се напрягате да изхождате и/или изпитвате коремна болка и подуване, вероятно имате запек.

Запекът се случва по редица причини. Ако се дехидратирате, изпражненията ви могат да изсъхнат, което затруднява преминаването. В някои случаи твърдото, сухо, изпражнения може да се забие и да доведе до фекално поражение. U

Понякога запекът се причинява от проблеми с червата, а не от изпражненията. Лекарствата, здравословното състояние, нивото на физическа активност и дори стресът могат да накарат червата да работят по-бавно, което означава, че изпражненията ще отнемат повече време през червата.

Ако наскоро сте претърпели операция, общата анестезия също води до забавяне на нервните сигнали към червата, въпреки че ефектът е временен.

Състояния, които засягат вашата нервна система, като множествена склероза и болестта на Паркинсон, също могат да причинят запек. U

В някои случаи може да има проблеми в последната част на червата или близо до отвора на ректума, които пречат на изпражненията да преминават нормално. Хемороиди, анални фисури и ректален пролапс са често срещани състояния, които се влошават, когато се напрягнете, за да получите движение на червата.

Сериозни здравословни проблеми като анален рак или усложнения от възпалителни заболявания на червата също могат да причинят промени в червата. Тези състояния обаче обикновено имат други признаци и симптоми, като ректално кървене, треска и загуба на тегло. U

Запек с ниско съдържание на въглехидрати и кето

Всяка промяна в диетата ви може да доведе до промени в навиците на червата, особено когато започнете за първи път. В проучвания върху деца с епилепсия, лекувани с диетата Кето, запекът е добре известен страничен ефект. U

Въпреки че обикновено не трае дълго и може да бъде лекуван, някои хора смятат, че страничният ефект от продължителния запек е достатъчно обезпокоителен, че се отказват от диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Една от причините, при които хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати и кето изпитват запек е, че обикновено ядат по-малко фибри (разтворими фибри, неразтворими фибри или и двете). Намаленият прием на фибри е особено често срещан, когато хората не са сигурни какво може да се включи при диета с ниско съдържание на въглехидрати. U

Храните с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, но с ниско съдържание на усвоими въглехидрати, са основна част от добре закръглената диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Например, може да ядете по-малко нишестени зеленчуци, но да не осъзнавате, че трябва да увеличите броя на не-скорбялните зеленчуци, които ядете.

Докато фибрите са въглехидрати, повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати не ги включват като част от дневната доза въглехидрати, тъй като те не оказват влияние върху кръвната Ви захар.

Дори и да разбирате диетичния си план и цели, яденето с ниско съдържание на въглехидрати или според Кето диетата все пак може да причини запек. Ако ви се случи, използвайте тези съвети и трикове, за да облекчите симптомите си, докато тялото ви се адаптира към промяната.

Останете хидратирани

Пиенето на достатъчно вода всеки ден е важно за цялостното ви здраве, но правилната хидратация е особено важна за редовната функция на червата. Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви започва да изтегля вода от дебелото черво, за да се бори с дехидратацията.

Когато водата напусне червата ви, тя вече не е там, за да подпомогне хидратирането на изпражненията и да го смаже при преминаване, което може да доведе до запек.

Не всички течности са създадени равни, когато става въпрос за поддържане на хидратация. Избягвайте излишния алкохол и кофеиновите напитки, които могат да имат запек. Ако се борите с газове и подуване на корема, избягвайте газирани, пенливи или селцер напитки.