начина

Всеки изпитва стрес. Стресът може да бъде физиологичен (поради инфекция, нараняване, заболяване) или психологически (поради безпокойство, конфликт, заплаха за безопасността или благосъстоянието). Психологическият стрес е нещо, с което се борим всеки ден. Има негативни конотации, но ние също изпитваме стрес в отговор на положителни житейски събития, като сключване на брак или създаване на семейство, в допълнение към емоционално предизвикателни събития, като загуба на любим човек, развод или финансови проблеми. Нови диагноза или живот с хронично заболяване, като бъбречно заболяване, също може да бъде важен източник на стрес.

Когато се насочва правилно, стресът може да послужи като положителен мотиватор за справяне с житейските предизвикателства. Въпреки това, твърде много или постоянен стрес може да повлияе на вашето здраве. Физическите реакции на стреса включват ускорено дишане и сърдечна честота, скок в кръвното налягане, разширени зеници, напрегнати мускули и повишени нива на мазнини и захари в кръвния поток. Това помага на тялото да се справи с непосредствени опасности и кризи, но с течение на времето може да допринесе за здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания, и да ви изложи на повишен риск от бъбречни заболявания. Ако вече имате сърдечно или бъбречно заболяване, тогава реакциите на тялото към стрес могат да станат по-опасни. Въпреки че е много трудно напълно да се отървете от стреса, ето ви 10 начини за намаляване на стреса, защита на бъбреците и поддържане на цялостното ви здраве:

1. Яжте по-здравословни храни. Когато сте под стрес, може да е лесно просто да вземете картофения чипс, но нездравословните храни обикновено са силно обработени и с високо съдържание на натриеви и фосфорни добавки, които могат да имат отрицателно въздействие върху бъбреците. Помислете дали да следвате диетата DASH, която се фокусира върху яденето на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти.

2. Ограничете солта и кофеина. Високият прием на кофеин може да доведе до треперене и не винаги се смесва добре с физическите признаци на стрес. Оставете настрана солницата и прочетете етикетите за хранене, за да определите количеството натрий в храните и напитките, които консумирате. Ограничаването на приема на сол и кофеин е особено важно, ако имате високо кръвно налягане, което е втората водеща причина за бъбречни заболявания и също така увеличава риска от инфаркт и инсулт.

3. Отделете време за релакс. Релаксацията означава нещо различно за всеки. Изрежете времето „аз“ в календара си, за да направите нещо, което ви се струва релаксиращо. Това може да включва неща, които можете да правите лесно у дома редовно, като йога и медитация, или нещо, което може да е по-специално удоволствие, като например почивка или масаж.

4. Упражнявай се редовно. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини - химикали, за които е доказано, че повишават настроението и намаляват чувството за болка. Редовните упражнения също могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане и дори малки количества физическа активност са доказали, че намаляват нивата на стрес. Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора, вдигнете свободни тежести, докато гледате телевизия, и паркирайте колата си по-далеч от магазина или слезте рано от автобусната спирка, за да увеличите стъпките си.

5. Намалете количеството захар и мазнини във вашата диета. Средностатистическият американец консумира почти 152 паунда захар всяка година, което се равнява на почти 3 паунда (или 6 чаши!) Захар всяка седмица. Мазнините са важна и необходима част от вашата диета, но трябва да бъдат ограничени, тъй като при 9 калории на грам, те осигуряват почти двойно количество калории на грам протеин или въглехидрати. Това го прави чест виновник за напълняване. Ако имате или сте изложени на риск от диабет, заболявания на сърцето или кръвоносните съдове, особено важно е да следите приема си.

6. Поддържайте позитивно отношение и възгледи. Как мислите влияе върху това как се чувствате, така че поддържането на положителна перспектива и намаляването на стреса може да играе важна роля за поддържането на здравето.

7. Спете много. Един добър нощен сън е дълъг път. Да си добре отпочинал е по-важно, отколкото много хора си дават сметка. Знаете ли, че проучванията показват, че недоспиването може да доведе до повишен апетит и от своя страна до наддаване на тегло?

8. Не дръжте чувствата си вътре. Говорете с приятел, любим човек, духовен водач или медицински специалист. Пишете за това как се чувствате в списание. Когато поставяте проблемите си на хартия, е по-лесно да мислите за възможни решения. Съставянето на списък може да ви помогне да оцените и приоритизирате кои въпроси трябва да бъдат разгледани, за да се справите спокойно с причините за стреса си.

9. Поставете цели и очаквания. Опитайте да използвате метода SMART, така че целите ви да бъдат Специфичен, Млесен, Aпостижимо, Rеалистичен и тбагажник.

10. Слушам музика. Независимо дали е бавен и успокояващ, или ритъм, който ви кара да се движите, слушането на музика (и дори танци и пеене!) Може да ви постави в по-малко стресиращо настроение.