Когато човек започне нов режим на упражнения, той е впечатлен и шокиран от бързите промени, които виждат в тялото си. Не е необичайно човек, който започва нова диета или който започва да ходи на фитнес, да загуби три или четири килограма през първата седмица.

тялото

Ако обаче индивидът не промени начина си на тренировка, скоро ще достигне плато. Ето защо мнозина включват тренировките за Body Shock в техния режим на тренировка.

Защо тренировките за бодишок са полезни

Човешкото тяло е проектирано да се адаптира към условията, които изпитва. Ето защо човек смята, че навън е студено, когато е 40 градуса в началото на есента, но след като преживее минусовите температури през зимните месеци, 40 градуса през пролетта изглеждат като къси панталони.

Ако човек прави една и съща тренировка седмица след седмица, тренировката му се превръща от трудна в нещо, което може да прави без много усилия. Организмът им се адаптира, като забавя метаболизма им и минимизира мускулната печалба. За да продължи да расте мускулите и да отслабва, човек трябва да поддържа тялото си да гадае.

Много легенди за културизъм вярват, че объркването на мускулите и временните фази на пресичане са единственият начин да постигнете постоянни печалби във фитнеса. Много от тях са внедрили график, в който правят осем серии от осем повторения.

Ако лично сте забелязали, че тренировките ви не са толкова предизвикателни, както преди, може да искате да приложите този план.

Как изглежда примерната тренировъчна тренировка за тяло?

Програмите за Body Shock и страхопочитание не са създадени за хора със слаби сърца. По-голямата част от тези програми включват много усилено обучение в продължение на два дни и след това вземане на двудневна почивка.

Всеки ден на тренировка ще включва упражняване на определена част от тялото в продължение на осем серии от осем повторения. Това често се нарича високочестотно разделяне на цялото тяло.

Докато преминавате през тази рутина, периодите на почивка трябва да бъдат сведени до минимум 30 секунди. Целта е да шокирате тялото. Не искате да почивате или да седите по минути в даден момент.

Повечето тренировки на Body Shock преминават от един месец до два месеца. Целта е да увеличавате нивото на трудност на вашата тренировка на всеки две седмици.

Не забравяйте, че това трениране на Body Shock е създадено да бъде временна част от цялостната ви тренировъчна програма. Така че наистина трябва да се напъвате усилено.

Примерна тренировка за ден на цялото тяло може да включва:

1. 10 минути кардио загряване
2. Осем комплекта от осем повторения щанга на щанга
3. Осем серии от осем повторения бута преса
4. Клек с щанга осем серии от осем повторения
5. Трицепс спадове осем серии от осем повторения

С горната програма бихте планирали само 30 секунди почивка между сетовете. Шокирането на тялото по този начин ще доведе до мускулен растеж, сърдечно-съдова издръжливост и загуба на тегло. Ако се интересувате от промяна на вашата рутина, свържете се с Zero Gravity Fitness днес, за да си уговорите срещата.