Получете подкрепа за кърменето

За разлика от бременността, кърмещите майки не се нуждаят от специална диета. Не е необходимо да изключвате определени храни от вашата диета.

Какво да ядем

Следвайте предложенията за ежедневна порция на хранителната пирамида, за да поддържате здравословна диета.

ядете
Хранителна пирамида

Храненето на здравословна разнообразна храна ще:

  • уверете се, че получавате всички необходими хранителни вещества
  • предайте разнообразни вкусове на вашето бебе чрез кърмата
  • спрете да ядете твърде много от която и да е група храни

Ако имате фамилна анамнеза за хранителни алергии, може да искате да обсъдите това с диетолог или личния си лекар.

Колко да ядем

Изключително кърмещата майка трябва да приема средно 300 до 500 калории на ден. Яжте от 1 до 2 допълнителни закуски на ден, като сандвич върху пълнозърнест хляб или две парчета плодове.

Изключително кърменето означава, че диетата на вашето бебе е кърма само без друга храна или течности.

Останете хидратирани

Важно е да останете добре хидратирани, докато кърмите. Не насилвайте течности, но не забравяйте да пиете много вода винаги, когато почувствате жажда.

Оставете бутилка вода до обичайното си място за кърмене като напомняне да останете хидратирани.

Ако ви е трудно да намерите време за приготвяне на храна, помолете партньор или член на семейството да ви помогне. Те могат да приготвят удобни леки закуски, които можете да ядете, докато кърмите.

Свързани теми

Други съвети за храни и напитки

Хранително отравяне

Уверете се, че храната ви е правилно приготвена и съхранена правилно. Това ще помогне за намаляване на риска от хранително отравяне. Ирландският орган за безопасност на храните разполага с повече информация за безопасното съхранение на храни.

Кофеин

Препоръчителната граница за кърмещи майки е 6 чаши чай или 2 чаши кафе на ден. За филтрирано кафе трябва да изпивате само по една чаша на ден.

Пиенето на повече от това няма да бъде вредно, но може да доведе до суетливо бебе, което трудно се успокоява. Ако имате този проблем, помислете за бавно преминаване към кафе или чай без кофеин. Това се прави най-добре бавно, тъй като внезапното изрязване на кофеина може да причини главоболие.

Морска храна

Кърмещите жени трябва да избягват да ядат акула, меч и марлин.

Трябва също да ограничите консумацията на риба тон до 1 прясна пържола от риба тон или 2 средни консерви (8 унции) консервиран тон на седмица.

Това се дължи на нивата на живак, които могат да повлияят на човешката нервна система и развиващия се мозък. Ирландският орган за безопасност на храните има повече подробности относно консумацията на акула, риба меч, марлин и риба тон.

Внимавайте, когато ядете миди, тъй като този вид миди може да съдържа биотоксини.

Водете хранителен дневник

Воденето на хранителен дневник може да е полезно, ако подозирате, че нещо от вашата диета създава проблем за вашето бебе.

Ако не сте сигурни за определена храна, започнете с въвеждането й в малки количества. Ако бебето ви има някакви проблеми като излишни газове или вятър, изключете тази храна засега и се опитайте да я въведете на по-късен етап.

Ако бебето ви реагира на нещо, което сте яли, то обикновено показва признаци на това в рамките на 2 до 4 часа.

Повечето бебета могат да се справят с проблемни храни, когато пораснат малко. Опитайте се да въвеждате отново определени храни на всеки 2 до 3 месеца.

Свързана тема

Говорете с вашата медицинска сестра или личен лекар, ако подозирате, че бебето реагира на нещо от вашата диета.

страница последно прегледана: 14/11/2018
следващото преразглеждане е на 14/11/2021