Поддържането на здравословно тегло е важно за цялостното здраве и благосъстояние.

С напредването на възрастта, ако продължите да ядете същите видове и количества храна, но не ставате по-активни, вероятно ще напълнеете. Това е така, защото метаболизмът ви (как тялото ви получава енергия от храната) може да се забави с възрастта и съставът на тялото ви (количество мазнини и мускули) може да се различава от това, когато сте били по-млади.

Енергията, която тялото ви получава от хранителните вещества в храната, която ядете, се измерва като калории. Като правило, колкото повече калории ядете, толкова по-активни трябва да бъдете, за да поддържате теглото си. По същия начин важи и обратното - колкото по-активни сте, толкова повече калории имате нужда. С напредване на възрастта тялото ви може да се нуждае от по-малко храна за енергия, но въпреки това се нуждае от същото количество хранителни вещества.

Как мога да поддържам здравословно тегло?

Много неща могат да повлияят на теглото ви, включително генетика, възраст, пол, начин на живот, семейни навици и култура, сън и дори къде живеете и работите. Някои от тези фактори могат да затруднят отслабването или отслабването.

Но активността и избирането на здравословни храни носи ползи за здравето за всички - без значение от възрастта или теглото ви. Важно е да изберете храни с гъста хранителна стойност и да бъдете активни поне 150 минути седмично. Като правило:

  • За да запазите теглото си едно и също, трябва да изгорите същия брой калории, докато ядете и пиете.
  • За да отслабнете, изгаряйте повече калории, отколкото ядете и пиете.
  • За да напълнеете, изгаряйте по-малко калории, отколкото ядете и пиете.
институт
Прочетете и споделете тази инфографика и помогнете за разпространението на информацията за здравословното хранене и упражненията.

Съвети за поддържане на здравословно тегло

  • Ограничете размера на порцията, за да контролирате приема на калории.
  • Добавете здравословни закуски през деня, ако искате да напълнеете.
  • Бъдете максимално физически активни.
  • Говорете с Вашия лекар за теглото си, ако смятате, че тежите твърде много или твърде малко.

Какво трябва да ям, за да поддържам здравословно тегло?

Изберете храни, които имат много хранителни вещества, но не много калории. NIA разполага с информация, която да ви помогне да избирате здравословни храни и да пазарувате храна, която е полезна за вас.

Колко физическа активност ми трябва?

Стремете се към поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Не е нужно да правите това наведнъж - разбийте го през цялата седмица, както искате. Ако не можете да направите толкова много дейности веднага, опитайте се да бъдете възможно най-физически активни. Да правиш нещо е по-добре, отколкото да не правиш нищо.

Ползите от упражненията не са само в теглото. Редовното упражнение може да ви улесни в ежедневните дейности, да участвате в излети, да шофирате, да сте в крак с внуците си, да избягвате падания и да останете независими.

Съвет: Физическа активност

Повечето възрастни хора могат да бъдат умерено активни. Но може да искате да говорите с Вашия лекар, ако не сте свикнали с енергична активност и искате да започнете енергична програма за упражнения или значително да увеличите физическата си активност. Също така трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате проблеми със здравето, като следните:

  • Замайване
  • Задух
  • Болка в гърдите или натиск
  • Неравномерен сърдечен ритъм
  • Кръвни съсиреци
  • Подуване на ставите
  • Херния
  • Скорошна операция на тазобедрената става или гърба

Вашият лекар може да има някои съвети за безопасност или да предложи някои видове упражнения за вас.

Не е нужно да харчите много пари за присъединяване към фитнес зала или наемане на личен треньор. Помислете за видовете физически дейности, които ви харесват - например ходене, бягане, колоездене, градинарство, почистване на къщи, плуване или танци. Опитайте се да отделите време за това, което ви харесва през повечето дни от седмицата. И след това увеличете колко дълго го правите или добавете друго забавно занимание.

За повече информация относно поддържането на здравословно тегло

Президентски съвет по спорт, фитнес и хранене
240-276-9567
[email protected]
www.fitness.gov

Министерство на земеделието на САЩ
202-720-2791
www.usda.gov

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK)
800-860-8747 (безплатен)
866-569-1162 (TTY/безплатен)
[email protected]
www.niddk.nih.gov

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв
301-592-8573
[email protected]
www.nhlbi.nih.gov

Това съдържание се предоставя от Националния институт за стареене (NIA), част от Националните здравни институти. Учени от NIA и други експерти преглеждат това съдържание, за да се уверят, че то е точно, авторитетно и актуално.

Съдържанието е прегледано: 29 април 2019 г.

Статии

Последни новини

Свързани статии

Ограничаване на калориите и диети на гладно: Какво знаем?

Получаване на достатъчно течности

Размери за сервиране и порции: Колко трябва да ям?