Планирате ли да забременеете? Това ръководство за грижа за предубеждението ще ви помогне да направите по-здравословен избор за избягване на токсини.

дома

За жените, които искат да изчистят телата и домовете си от токсини преди бременността, няма недостиг на плюсове и недостатъци, които се носят наоколо. Всъщност списъкът може да изглежда поразителен. И така, кои са най-добрите неща, които можете да направите, за да останете здрави и да сте сигурни, че децата ви ще бъдат защитени от токсините в околната среда, когато забременеете? WebMD разговаря с някои експерти, за да намери най-новите съвети за здравето преди бременността.

Грижи преди зачеването: Какво е най-важното

Доброто хранене, доброто здравословно състояние и физическите упражнения са най-важните аспекти на подготовката за бременност.

Планирайте посещение преди бременност с Вашия лекар. Говорете с Вашия лекар за вашата диета и начин на живот; лекарства, витамини и добавки, които приемате; вашата медицинска история и тази на вашето семейство; и всякакви притеснения, които може да имате. Вашият лекар ще Ви посъветва относно грижите преди зачеването и всички ваксинации, които трябва да имате преди да забременеете.

„Влезте в оптимално здраве“, казва д-р Джоел Евънс, автор на Наръчник за цялата бременност и основател на Центъра за здраве на жените в Стамфорд, Коннектикум. Не пушете и не пийте алкохол и не ограничавайте кофеина. Поддържайте здравословно тегло; опитайте се да овладеете здравословни проблеми като диабет; упражнявайте поне 30 минути на ден; и яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

„Жените, които може да са зле хранени - не непременно с поднормено тегло, но не се хранят правилно - може да са по-податливи на излагане на околната среда“, казва Тед Шетлър, д-р, MPH, научен директор на Научната и екологична здравна мрежа и автор на In Harm’s Way: токсични заплахи за детското развитие.

Уверете се, че приемате достатъчно фолиева киселина в диетата си, като ядете подсилени зърнени храни, боб и грах, цитрусови плодове, спанак и аспержи. Фолиевата киселина помага да се предпази бебето от вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък, като спина бифида, които могат да се случат много рано по време на бременност (често преди дори да разберете, че сте бременна).

Може да е трудно да получите достатъчно фолиева киселина само с диета. Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва на всички жени в детеродна възраст да приемат ежедневна добавка или мултивитамини, които съдържат 400 микрограма фолиева киселина преди и през първите три месеца от бременността.

Ето някои други предпазни мерки, които може да искате да предприемете:

Продължава

Здраве преди бременността: Вашата питейна вода

Като цяло водата от чешмата е безопасна. Вашата местна водоснабдителна компания е длъжна да предостави доклад за доверието на потребителите, който изброява замърсителите, открити във вашата вода. Ако не сте получили отчет, можете да се обадите на водоснабдителната компания и да поискате такъв.

Ако в дома ви има оловни тръби, оловна спойка върху медни тръби или месингови кранове, значителни количества олово могат да се извлекат във вашата питейна вода. Излагането на високи нива на олово по време на бременност може да допринесе за спонтанен аборт и преждевременно раждане, както и за ниско тегло при раждане и забавяне на развитието при бебетата. Вашият местен здравен отдел или доставчик на вода може да ви посъветва как да тествате водата си за олово и други замърсители.

Ако във водата ви има замърсители, може да поискате да инсталирате воден филтър, сертифициран от NSF International, който премахва оловото, както и други замърсители.

Диета преди бременността: какво ще кажете за риба?

Много жени се притесняват от живака в рибите. Живакът може да навреди на нервната система на бебето и може да доведе до затруднения в ученето. Но и вие не искате да пропускате ползите за рибата за здравето: Рибата и черупчестите месо са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и са добър източник на омега-3 мастни киселини. Това благоприятства развитието на мозъка и зрението на бебетата и може да намали риска от преждевременно раждане.

Можете да ограничите риска си, като ядете определени видове риби и избягвате други. FDA и EPA съветват жените, които могат да забременеят, да избягват да ядат акула, риба меч, скумрия или керемида, които обикновено имат по-високи нива на живак. Те също така препоръчват да се ядат до 12 унции седмично (около две хранения) риба с по-ниско съдържание на живак, като скариди, миди, сьомга, минтай, сом, консервиран лек тон или тилапия.

Сладководната риба, уловена в реки и потоци, може да има много високи нива на живак. За информация относно безопасността на сладководните риби във вашия район се консултирайте с вашия държавен консултант по рибите. Можете също да използвате инструмента за избор на морски дарове на Фонда за защита на околната среда, за да намерите най-безопасните опции.

Продължава

Преконцепция и пестициди

„Няма съмнение, че има причинно-следствени връзки между някои - не всички - експозиции на пестициди и безплодие или компромис с бременността, включително спонтанни аборти и вродени дефекти“, казва Schettler. Избягвайте излагането, като използвате естествени методи за борба с вредителите във вашия дом и двор. СИП предоставя информация за интегрирано управление на вредителите, а отвъд pesticides.org предлага информация за естествените методи за борба с вредителите. Според Американската асоциация по бременност това е особено важно през първия триместър на бременността, когато нервната система на бебето се развива бързо.

Ами пестицидите в чинията ви? Въпреки че няма доказателства, че храненето с органични продукти ще осигури по-здравословна бременност, това е чудесен начин да намалите излагането си на остатъци от пестициди. Ако не можете да отидете напълно органично, Evans препоръчва да се консултирате със списъка „Мръсна дузина“, изготвен от Работната група по околна среда (EWG). В него са изброени 12-те най-заразени с пестициди плодове и зеленчуци.

Продукти за здраве и почистване на дома преди бременността

Може също да помислите как почиствате къщата си. Някои почистващи продукти съдържат разтворители, които могат да бъдат опасни при високи нива на експозиция. На пазара има редица натурални почистващи продукти, които не съдържат сурови химикали. Потърсете такива, които не съдържат сурови разтворители, аромати, хлор или амоняк. Или можете да направите своя собствена. Содата за хляб може да се използва като прахообразно почистващо средство за почистване на мазни участъци, тенджери и тигани, мивки, вани и фурни. Разтвор на оцет и вода може да се използва за почистване на плотове, прозорци и други повърхности.

Грижи преди зачеването: Пластмасите и химическото чистене безопасни ли са?

Някои пластмасови опаковки и контейнери съдържат фталати, които могат да се отделят при нагряване в микровълнова печка. Въпреки че правителството и промишлеността считат фталатите за безопасни, едно проучване установява, че бременните жени с по-високи нива на фталати са по-склонни да имат момчета с леки промени в гениталиите си.

Като алтернатива използвайте стъклени съдове за съхранение на храни и използвайте хартиена кърпа вместо пластмасово фолио, когато микровълновата фурна.

Що се отнася до химическото чистене, някои лекари казват, че дрехите, перани от конвенционалното химическо чистене, не представляват риск за бременните жени; други казват изобщо да ги избягват. Най-голямото притеснение е около перхлоретилен („perc”).

„Знаем, че излагането на перки се случва от дрехите, които се внасят в къщата, и знаем, че перка лесно преминава през плацентата и попада в бебето,” казва Шетлер. „Също така попада в кърмата.“ Изберете дрехи, които не имате нужда от химическо чистене или потърсете химическо чистене, което използва процес на водна основа. Ако имате дрехи, които трябва да бъдат химически почистени, закачете ги навън и ги оставете да се проветрят, преди да ги вкарате.

Продължава

Избягване на токсини преди бременността: решения за инстинкта за гнездене

Дори само да планирате бременността си, може би изпитвате желание да подредите къщата, преди да се роди бебе. Но трябва да внимавате с излагането на токсини от ремонтни дейности или нови мебели и други предмети.

Ако вашият дом е построен преди 1978 г., да го тествате за оловна боя. EPA има списък с лаборатории, където можете да изпратите проби от бои за тестване. Отстраняването на оловната боя трябва да се извършва от професионален специалист по намаляване на оловото. Ако сте премахнали оловна боя, трябва да стоите извън къщата, докато не бъде почистена старателно.

Може също да искате да бъдете придирчиви към новите мебели и килими, които могат да отделят химически пари. „Основното правило е: Стойте далеч от всичко, което мирише“, казва Евънс.

Кимбърли Райдър, интериорен дизайнер в Сан Рафаел, Калифорния, и автор на Био бебе и Работната тетрадка за здравословен дом, предлага да се купуват мебели от масивно дърво и да се използват бои No-VOC (летливи органични химикали).

Предбременност и токсини: Какво трябва да знаят мъжете

Добра идея е и вашият партньор да бъде здрав преди зачеването.

Според Националния институт по безопасност и здраве при работа, продължителното излагане на пестициди, химически торове, олово, никел, живак, хром, етиленгликол етери, нефтохимикали, бензен, перхлоретилен, радиация и други токсини може да понижи качеството на спермата, както и количеството и евентуално да доведат до спонтанен аборт по време на бременността на партньора им.

Бъдещите бащи може да искат да следват много от същите насоки, които правите за избягване на токсини. Мъжете също трябва да посетят своя лекар, за да обсъдят важни грижи за зачеването от тяхна страна.

Източници

Американски колеж по акушерство и гинекология Памфлети за пациенти: „Добро здраве преди бременност“, „Хранене по време на бременност“

Джоел Евънс, д-р, автор, Наръчник за цялата бременност: Ръководство за акушер-лекари за интегриране на конвенционална и алтернативна медицина преди, по време и след бременност, Готъм, 2005; основател, Център за здраве на жените, Стамфорд, Кънектикът.

Тед Шетлер, доктор по медицина, лекар, научен директор, Научна и екологична здравна мрежа; автор, In Harm’s Way: токсични заплахи за детското развитие, Големи бостънски лекари за социална отговорност, 1990.

Ларсън Дюф, Р. Пълно ръководство за храните и храненето на Американската диетична асоциация,Трето издание; Уайли, 2006.

March of Dimes: „Рискове за околната среда и бременност“, „Кофеин по време на бременност“, „Пушене по време на бременност“, „Намаляване на риска от зачеване: пиене на алкохол по време на бременност“.

Кимбърли Райдър, автор, Работната тетрадка за здравословен дом, Хроника Книги, 2006, и Био бебе, Хроника Книги, 2007.

KidsHealth: „Здравните експерти продължават да претеглят възможните рискове спрямо ползите от яденето на риба по време на бременност“.

Американска агенция за опазване на околната среда: „Какво трябва да знаете за живака при рибите и ракообразните“.

Американска асоциация по бременност: „Излагане на пестициди по време на бременност“, „Лечение на косата по време на бременност“, „Здраве за зачеване на мъжете“.

Редакция на Калифорнийския университет: „Проучването предупреждава за риска от почистващи продукти“

Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health: „Въпроси и отговори: Бисфенол А и пластмаси.“