• У дома
  • Защо да постигнем фитнес
    • Блог
  • Преди и след
  • График
  • Поставете се в 42
  • Свържете се с нас

Подготовка за хранене с мързелив човек (включени рецепти)

човек

Не съм мързелив, добре, може би съм. Мисля, че по-добрата дума е, че съм уморен. Имам малко дете, бременна съпруга, бизнес, в който съм на 15+ часа на ден. Така че мисълта да прекарам ЧАСОВЕ в кухнята ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНА в един почивен ден (неделя) звучи по-малко от вълнуващо. Да не говорим, че всъщност не знам как да готвя толкова добре.

На 16 януари бях на среща с някои колеги обучители и моя ментор и ни извикаха. „Вашата работа е да правите това, което всички останали искат да правят, да им показвате пътя“, каза ми моят ментор Мартин Рууни. „Ако не можете или няма да го направите, нито те ще го направят“. Това ми дойде у дома. Не бях дебел, тренирах тук и там, но точно като всички останали и аз бях „зает“. Не ядох бърза храна или боклуци, но от време на време няколко бисквитки, добавя се по-здравословно El Pollo Loco Burrito за обяд. Особено излизайки от празниците, бях сложил няколко килограма. Причината, поради която това удря толкова силно, беше, че съм посветен на резултатите от клиентите си и това е вярно. Така че този ден се ангажирах с моите приятели и ментор, че до 16 април ще направя драматична промяна.

1-ва 1-3 седмици… .Разработих.

Винаги съм тренирал, но ще има дни, в които не съм се „чувствал така“, така че не бих. Или бях „Твърде уморен“, за да подремне. Не това ново посвещение го направи, така че трябваше да получа поне 4 тренировки седмично или 48 за 12 седмици. Поставяйки си целта от 48 за 4 седмици, това ми позволи да продължа напред, но също така и да не се чувствам като пропуснал целта си, ако една седмица пропусна. През първите 3 седмици, които току-що тренирах, много дни не бяха най-добрите тренировки, но бях последователен и навикът започна да се оформя отново.

Докато не започнете да пиете тонове вода, винаги ще сте гладни и метаболизмът ви няма да работи както трябва. Взех бутилка от галон и подчертах, че всеки път, когато го видях, се КУХАХ колкото се може повече. Първите няколко дни пикаеш един тон, но дори и тогава загубих около 3 кг само това.

Седмици: 3-8…. ХРАНА и хранене Prep

Хората се объркват с приготвянето на ястията, това гигантско, надвиснало нещо, което в главата им изисква индустриална кухня, 4-8 часа време и хиляди долари, така че трябва просто да го пропуснем и да вземем Макдоналдс

Виновна за това, използвам да разкъсам кухнята си, правейки луди количества ястия, след което осъзнах, че нямам място в хладилника си за току-що приготвената храна от 400 долара. Тогава щях да изхвърля един тон от него. Също така този път подготовката за хранене беше различна. 1. Беше стегнат с парите. 2. Бременната ми жена не можеше да яде много от това, от което се нуждаех (има някои диетични проблеми по време на бременност). 3. ЛЕНДИРАМ И НЕ ИСКАХ ДА ГОТВЯ ВСЯКА НЕДЕЛЯ.

Затова направих просто меню за седмицата с три елемента

ЗАКУСКА

Пример: За закуска бих направила мъфини с яйца. Рецептата може да бъде най-разнообразна, но буквално взимам яйца, поставям ги в купа, разбивам ги, след което ги изсипвам във формички за мъфини с зеленчуци и други добри неща.

Тук се вижда пролетен микс, смляна пуйка, малко салса, черен пипер и очевидно яйца. Печете на около 325 за 15-20 минути (проверете ги, ако са твърди, са готови.)

Или ще ги ям студени в бягство, или ще ги претопля, ще добавя малко лют сос и ще закусвам. Но сега закуската е готова. Също така забележка: Понякога се събуждам в 3 часа сутринта и закусвам, след това ще получа още една кифла или две в 7 часа сутринта, така че закуската се разделя на две хранения.

ОБЩО ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ 10 минути +15 във фурната (по-малко, ако практикувате)

ОБЕД:

Всяка неделя правя една рецепта за гърне, за да мога да го „задам и забравя“

Турция Чили:

1-2 торбички замразени зеленчуци

1-2 фунта смляна пуйка (запечена)

1 кутия черен боб

1 консерва бял боб

1 може боб

1 буркан прясна салса

Пакет подправка с чили с ниско съдържание на натрий (по избор)

Поставете в глинен съд, добавете кутия с вода, поставете на високо за 6-8 часа Готово

Поставям това в ГОЛЕМИ кутии и го оставям да работи и го оставям в работния хладилник (така че не можете да кажете „О, забравих обяда си, нека отидем на чипотъл“). След това вадя порция и я слагам в хартиена купа всеки път, когато искам порция. Ще закусвам през целия ден. Понякога по-голяма порция, понякога само няколко хапки. Не е лошо студено, така че ако трябва да вземете нещо бързо, това работи, но също така има вкусен вкус, загрят и не се чувствате като всичко, което ядете, е смляна пуйка, боб и зеленчуци.

ОБЩО ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ 15 минути (готви се в крокпот цял ​​ден или нощ, след което просто се слага в големи кутии)

ВЕЧЕРЯ:

правя един протеин за вечери за седмицата. Уверявам се, че има добър вкус. Тогава всичко, което правя е, когато се прибера, да го добавя към някои зеленчуци или салата. През повечето време правя пилешко. Тази статия тук ми помогна да направя пилето си по-добро, а не лудите сухи парчета, които бях свикнал

Но ако не искате да щракнете, ще споделя най-добрите части:

  1. Покрийте лист за печене с алуминиево фолио.
  2. Навийте дълги парчета алуминиево фолио, така че да прилича на пръчка, и го поставете в тавата за печене, за да създадете разделители. Повторете процеса за броя колони, които искате.
  3. Разделете равномерно парчетата си пилешки гърди и след това ги подправете индивидуално.
  4. Добавете подправените парчета пиле в тавата за печене.
  5. Опитайте се възможно най-много да разнесете пилето, така че да не се готви заедно. Обичам да добавям около 1,5 ч. Л. Кокосово масло към подправеното пиле, за да не залепне.
  6. В зависимост от количеството пиле в тигана, времето за печене ще варира. Тук имах приблизително 6 килограма сурово пиле, така че го приготвих при 405F за 20 минути. Не забравяйте, тъй като това са по-малки парчета, те ще се готвят по-бързо.

Ето подправките, които използвах (на вкус). Препоръчвам първо да смесите съставките заедно в отделни купички, за да можете да опитате и да персонализирате по ваш вкус, но ПО-ЛЕСНО за меда:

  • Пресен сок от 2 липа, 2 супени лъжици суров мед, 1 супена лъжица сос от червен пипер (или шрирача), 1 ч. Л. Джинджифилова паста, 1 ч. Л. Чеснова паста, кориандър
  • 3 супени лъжици сос за барбекю с ниско съдържание на натрий, 1 ч. Л. Чипот чили пипер, 1 с. Л. Червен пипер, 1 ч. Л. Кайен,
  • 3 супени лъжици пикантна горчица сър Кенсингтън, 1 супена лъжица кокосова захар, 1 супена лъжица чеснова паста, 1 чаена лъжичка джинджифил, 1/2 чаена лъжичка кимион “

Понякога просто използвам Misses Dash или ниска или никаква натриева подправка от Costco или Albertsons. Също така имайте предвид, че съм ЛЕНЕН, така че дори това е твърде много работа за мен. Толкова много пъти просто приготвям на цялото си пиле един вкус за седмицата. Не се чувствайте така, сякаш трябва да ви харесва.

След това го добавете към зеленчуци или салата (пилешко барбекю, което направих, току що се прибрах, хвърлих го в пролетен микс и беше добре да отида!)

Изневерява: Имах две измами на седмица, които си позволих. Това беше мамят не цял ден или цяла Голяма пица. Можех да имам бисквитка, 2 филийки пица, чаша вино, каквото пожелая, но трябваше да го планирам и след това да го очаквам с нетърпение. Ако просто се опитвате да бъдете лудо строги през цялото време, ще изпиете склонност и ще изпитвате лошо!

И така, как резултатите ми правеха „мързелива храна“? Снимката вляво е на 20 януари, снимката вдясно е на 16 март. „Не е лошо само да готвите около час в седмицата вдясно?

Ако сте отдадени и сериозни в най-накрая да промените къде сте; начинът, по който изглеждате, чувствате се и се представяте, тогава разговорът с един от нашите треньори в стратегическа сесия може да бъде следващата стъпка.

Представете си, че можете да ядете любимите храни с малки промени и да постигнете желаните резултати. Не е нужно да се подлагате на драстични диети, които усещат, че променяте всичко твърде бързо и дори не вярвате, че можете да се придържате към тях. Имайте успеха, който виждате, че другите имат, без да се страхувате от следващото хранене, защото просто чакате да приключите с „диетата“.

Ако искате да направите нещо за приготвяне на храна, направете тази Нова година, кандидатствайте за нашата програма от 30 януари Fit in 42. Щракнете ТУК повече информация и за кандидатстване. ТАЗИ ПРОГРАМА ЩЕ СЕ ПРОДАДЕ.