Споделете това с

Пробягайте 10 мили на слънце и бихте очаквали, че ще капе в пот.

дълги

В действителност това често не е така; всеки, който е избягал половин или пълен маратон, ще ви каже, че вместо да блести от влага, лицето ви всъщност се превръща в един огромен солен кристал.

‘Потта за торти’ е истинска и момче, може ли да боли, когато купчинки сол попаднат в очите ви.

Но защо някои от нас се превръщат в пръчици сол след дълги пробези?

Солта и водата имат близки отношения. Когато ядете нещо мега солено, тялото ви се опитва да задържи достатъчно вода, за да се справи с похода на натрий - а когато се потите, губите вода и натрият в кръвта ни също се изтегля с тази вода.

Всеки губи течности, когато се поти - просто някои от нас са по-солени пуловери от други.

„Със сигурност просто ще трябва да консумирате по-малко сол?“, Може би си мислите.

Всъщност обратното често е вярно. Обикновено се изпотяване на торти, защото консумирате повече вода, отколкото сол в диетата си.

Солите на лицето ви са индикация за това колко натрий сте загубили и се нуждаете от подмяна. Ако пиете само вода, а не спортни напитки, когато бягате, вие замествате само загубената вода, а не натрий. И ако сте здравословен бегач, шансовете са, че сте на диета с пълноценни храни, която е с ниско съдържание на преработена каша и с високо съдържание на естествени фибри, протеини и мазнини ... и много малко добавена сол.

Въпреки че няма за какво да се притеснявате, ако сте склонни да събирате купища сол за лице, може да сте изложени на риск от хипонатриемия (ниско ниво на натрий в кръвта) - особено ако пиете прекомерно количество течности преди и по време на по-дълги пробези.

Един добър начин за определяне на скоростта на изпотяване, според д-р Кати Физелер, е да се претеглите преди и след по-дългите тичания.

‘Всеки паунд, който загубите, представлява дефицит от 16 унции. Повишаването на теглото показва прекомерен прием на течности, който може да бъде опасен “, казва тя на Runners World.

„Когато се приспособите към горещото време, концентрацията на сол в потта ще намалее и скоростта на изпотяване ще се увеличи, за да подпомогне процеса на охлаждане.“

Очевиден индикатор, че наистина сте малко задържащи натрий, е, че системата ви е крампираща. Ако откриете, че се събуждате от изгаряща мускулна болка, може да искате да помислите колко сол получавате в диетата си по спешност (повярвайте ми, спазмите могат да бъдат толкова болезнени, че ще го приемете като спешен случай въпреки че е безвреден).

Очевидните симптоми на електролитен дисбаланс включват чувство на слабост, замаяност или сърцебиене. Отново, ако се окажете склонни да правите „забавни завои“ по време на тренировката си - чувствате се замаяни, зле и т.н., тогава започнете с нивата на натрий.

И така, какво е решението?

Е, можете да опитате да добавите малко сол към течностите си или да се уверите, че пиете електролити преди и по време на бягане, а не вода.

Знаем, че яденето на твърде много сол е вредно за нас и че наистина е лесно да се консумира твърде много, ако ядете удобна храна, но ако ядете предимно пълноценна диета и тренирате много, всъщност е доста трудно да се срещнете 2300 mg натриев гол (еквивалент на 1 чаена лъжичка сол).

Още: САЩ

САЩ одобряват ваксината Pfizer Covid, след като Доналд Тръмп оказва натиск върху регулатора

Двойка превръща баскетболното игрище в мечтаното място за сватба

Норвегия може да блокира риболовните лодки на Обединеното кралство и ЕС от водите на фона на противостоянето на Brexit

Наздравата звезда Джери Харис е изправена пред седем нови обвинения за предполагаеми сексуални престъпления

Особено ако имате летни състезания или планирате дълги преходи (пътувания или удоволствие), направете приема на натрий приоритет. В горещите дни подмяната на електролит е задължителна.

И ако не искате да свалите товар от Gatorade, тогава защо не изберете кокосова вода? Той е пълен с електролити - калий, магнезий и хлорид, които отиват за поддържане на правилните нива на течности в тялото и регулират мускулната функция.

О, и кокосовата вода съдържа 252mg натрий на чаша.

* Достига до фамилната торбичка Vita Coco със сол и оцет *