Отминаха дните, когато повечето жокеи ще се дехидратират или ще умрат от глад, за да отслабнат преди състезание. Сега те разполагат с екип от диетолози и фитнес експерти, които да им помогнат да останат във върхово физическо състояние. За женски жокей това означава да поддържате тежестта надолу, нивата на енергия нагоре и да бъдете здрави и годни.

подгответе

„Ставаме все по-професионални по отношение на диетите си и гледаме на себе си по-скоро като на спортисти“, казва 20-годишната ученичка жокейка Кайла Нисбет. "Не само конете трябва да бъдат в добра форма и здрави."

Нисбет, който е висок 165 см и често трябва да тежи 53 кг, за да се вози, се състезава на карнавала за купата на Кулфийлд през 2014 г. в Мелбърн. „Обучени сме за ефекта, който може да окаже тежкото дехидратиране върху тялото ви, и сме научили на по-здравословни начини за управление на нашето тегло“, казва тя. „Разбира се, все още има странен жокей, който ще го изпоти в сауна преди състезание, но вече не се разглежда като устойчив метод за отслабване.“

Обединихме се с Nisbet, плюс консултант по хранене по жокей Фиона Съдърланд от спортните диетолози Австралия и спортния физиолог д-р Мелиса Аркинстал от Упражнение за изследвания в Австралия, за да създадем диета и фитнес план, базиран на тези на най-добрите ездачи.

5-дневен план за хранене

Съдърланд работи с чираци жокеи, които „често имат малко време да седят и да ядат, така че ястията трябва да бъдат бързи и лесни“. Тя препоръчва три хранения, една или две закуски и не повече от две кофеинови напитки на ден и казва, че този план за хранене е "за консумиране на най-доброто гориво за активно тяло, като същевременно се поддържа теглото на подходящо място".

Тренировка за тонизиране и подстригване

Д-р Arkinstall е създал тази тренировка (както е показано от Nisbet), за да укрепи мускулните групи, които жокеите използват в състезанията, без да изгражда мускулна маса. За най-добри резултати правете веригата 3 пъти седмично.

Защо Тази склонна стабилизация е чудесна за укрепване на коремните мускули.

Как да започнете с предмишниците си плоски на пода, длани обърнати надолу и колене, отпуснати на земята. Повдигнете коленете и бедрата, за да притиснете нагоре в дъска, като държите торса си стегнат. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди, след което отпуснете. Това е 1 повторение Направете 2 серии от 10 повторения.

Наклон на пейка

Защо Това упражнение с телесно тегло укрепва трицепсите, гръдните мускули и раменете.

Как седнете на пейка с ръце на ширината на раменете. Поставете краката си пред себе си, като държите бедрата си равни и близо до пейката. Огънете лактите, за да спуснете бедрата към земята, след което избутайте нагоре обратно в началната позиция. Това е 1 повторение Направете 3 серии от 10-12 повторения.

Клек на стена

Защо Това ангажира по-голямата част от долната част на тялото и корема и е чудесен универсален тонер.

Как застанете с главата, раменете и гърба си до стената, като поставите краката си на половин крачка пред себе си и на ширина на раменете. Спуснете бедрата и коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода, след което се изправете. Това е 1 повторение Направете 3 серии от 10-12 повторения.

Повдигане на ръката и крака

Защо този ход е насочен към коремна сила, контрол и стабилизация - всичко това е от съществено значение за ежедневната мобилност.

Как Легнете по гръб с ръце и крака нагоре във въздуха. Спуснете ръцете си назад над главата и краката си на пода, като същевременно поддържате стабилен торс, след което върнете движението обратно в начална позиция. Това е 1 повторение И двете части на движението трябва да се извършват контролирано за най-добър ефект. Направете 2 серии от 10 повторения.

Странична дъска

Защо Това работи с тези труднодостъпни коси, плюс коремните мускули и глутеусите.

Как Легнете на лявата си страна с лявата предмишница плоско на пода, лакът под рамото. Хълбоците и раменете ви трябва да са обърнати напред, като врата ви е на една линия с гръбнака. Повдигнете бедрата си, така че тялото ви да е в права линия. Задръжте за 30 секунди, след това сменете страните.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече