от Лори Рот-Донъл | Майстор-билкар и цялостен здравен специалист,

Написано в сътрудничество с Чарлз Е. Райън, личен треньор - SMART Fitness Certification

подход
Има много заблуди относно диетата и физическите упражнения и Америка е изправена пред епидемия от затлъстяване, висок холестерол и общо неразположение. Тези, които се опитват да поддържат здравословен начин на живот, все още не успяват с липсата на ангажимент да упражняват рутините, изкушенията за нездравословна храна и заседналите дейности, които са наситени с поп културата. Ние сме залепени за електронни устройства и ядем предварително опаковани храни, загряти в микровълновата печка.

По-долу има няколко здрави съвета и насоки, които Чарлз Райън споделя със своите клиенти и те са постигнали резултати, без да изпитват разочарования, болка и влошаване, които обикновено се свързват с пътуване по пътя към постигане на цялостно естествено здраве.

Четири факта за резултатите

  • Никой режим на тренировка или интензивност не може да противодейства на нездравословното хранене.
  • Добре закръглената диета не означава нискокалорична диета, а по-скоро ядене на правилните порции пресни органични храни от всяка основна група. Прекаляването с която и да е група храни ще доведе до ненужно съхранение на мазнини и цялостна функция на долната част на тялото на клетъчно ниво.
  • Празните калории са калории, от които тялото ви не се нуждае (газирани напитки, бонбони, чипс и т.н.). Празните калории ще доведат директно до мазнини, ако не тренирате интензивно веднага след поглъщане.
  • Проучете храни, които харесвате, и намерете здравословни начини да готвите тези храни или да включите здравословни заместители на по-малко здравословни храни, които жадувате. След няколко седмици здравословна диета вече няма да жадувате за захар, кофеин и преработени храни с високо съдържание на мазнини.

Работата навън

  • Когато се събудите сутрин, метаболизмът ви работи цяла нощ, така че тялото няма много калории за изгаряне. Препоръчвам лека кардио сесия сутрин, преди да ядете. Това може да бъде чудесен начин за бързо отслабване, защото енергията ще се взима от енергийните хранилища (мазнини) на тялото ви, а не от калориите, които сте яли този ден.
  • Тялото ви няма да се промени, ако сте правили същата тренировка през последната година. Просто „променете“ рутината си и включете йога и медитация във връзка със седмично кардио, чист въздух и слънце.
  • Ако не сте проучили какво правите, може да се упражнявате неправилно и да не получите желаните резултати. Зад разработването има наука и има причини, поради които спортистите изглеждат като спортисти, бодибилдърите изглеждат като бодибилдъри, футболисти, бегачи и т.н. Това е техният специфичен режим на упражнения. Може би трябва да помислите за работа с личен треньор или да посетите официални класове за тренировка, за да увеличите максимално тренировката си.
  • Неправилните техники за упражнения могат да доведат до нараняване, мускулен дисбаланс, дисбаланс на ставите и други наранявания. Като спортист през уикенда също може да стресирате тялото си.

храня се

  • Има определени хранителни вещества, които потискат апетита. Зеленият чай има толкова много страхотни функции и потискането на апетита е една от тях. Аз лично съм използвал зелен чай, докато отслабвам. Чаша сутрин ще ви даде тон естествена енергия и ще намали сладкия глад.
  • Цялото ястие не е с размер на сервиране; поддържайте порции с размерите на дланта на ръката си.
  • Горещата вода и лимон или супена лъжица суров ябълков оцет сутрин е много стимулиращо за цялата ви система.
  • Яжте САМО когато сте гладни и спирайте, когато се чувствате сити.
  • Яденето на едно или две големи хранения на ден е вредно за метаболизма ви. Колкото повече малки ястия ядете, толкова повече метаболизмът ви ще работи.
  • Всеки ще има сладки желания. Избягвайте сладкиши с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Химикалът само ще накара вашите сладки желания да се повишат. Вместо това заложете на тъмни шоколади или плодове. Всичко с естествени захари всъщност ще намали апетита, вместо да ги накара да се усилят като изкуствени и преработени сладкиши.
  • Поглъщайте НЕ въглехидрати, захар или натрий след 18:00. Метаболизмът ви се забавя, когато тялото ви е в покой, така че освен ако не сте планирали някаква строга дейност, тялото ви не се нуждае от допълнителна енергия.

Въглехидратите, мазнините и протеините ... са най-страшните и неразбрани думи на моите клиенти. Позволете ми да споделя няколко прости факта:

Въглехидрати:

  • Хората непрекъснато питат какви въглехидрати трябва да ядат и какво трябва да избягват. Отговорът ми е прост: не ги яжте прекалено много и ще се оправите!
  • Въглехидратите са необходими за енергия, главно упражнения с висока интензивност. FDA казва, че диетата трябва да се състои от 60% въглехидрати, но ако не извършвате никаква строга дейност, въглехидратите трябва да съставляват само около 30% -40% от вашата диета.
  • Измерете една порция паста и го пригответе, за да видите размера на порцията. Много хора преяждат с въглехидрати, просто защото не знаят колко малък е размерът на порцията. Италианският ресторант обикновено сервира порции, подходящи за 3-5 души в едно ястие.
  • Въглехидратите, които не са изгорени, водят до съхранение на мазнини.
  • Десертите и газираните напитки са въглехидрати. Алкохолът е въглехидрат, зареден със захар, майката на всички въглехидрати.
  • Мазнините са много по-добър калориен източник за функция с ниска интензивност, като седене на бюро, говорене или незначителни функции на тялото.
  • Мазнините подсилват растежа на здрава кожа, коса, очи и нокти. Естествените източници на мазнини включват различни ядки, авокадо и нехидрогенирани масла като студено първо пресовано зехтин, сусам или органично кокосово масло. Кокосовото масло е чудесно за пържене и печене или локално за здрава кожа и коса.
  • Яжте истинско масло вместо маргарин.
  • Избягвайте да готвите със соеви, царевични и рапични масла, тъй като те не могат да издържат на високи температури и да се превърнат в свободни радикали, свързани с дегенерацията на клетките.

Протеин:

  • Протеинът изгражда мускули и е необходим за функциите на тялото и мозъка.
  • Големи източници на протеини са постно месо, млечни продукти, риба, птици, боб с кафяв ориз,

С днешната технология информацията е на пръстите на всеки. Проучете храните, които в момента ядете, и закупете нови здравословни храни, за да замените преработените, предварително опаковани продукти, които в момента може да купувате. Винаги се опитвайте да купувате органични, пресни храни, когато е възможно. Ставането на покровител на местните фермерски пазари е чудесно място да започнете да ядете прясно! Купете голям запас, когато продукцията е в сезон, и замразете или ги консервирайте у дома.

Моля, обсъдете каквато и да е нова диета, упражнения и здравословен режим с Вашия лекар и живейте здравословно.