подходяща

Ако искате да отслабнете и да бъдете успешни в дългосрочен план, един от методите, който можете да използвате, е да намалите броя на калориите, които консумирате. Един от начините да направите това е да следвате обикновена диета с 1200 калории.

Този вид диета може да ви помогне да отслабнете малко или много килограми. Една от причините, поради която е толкова успешна, е, че можете да ядете здравословни храни, да се наситите и пак да можете да отслабнете.

Как действа 1200 калорийната диета?

Начинът, по който диетата работи, е като потребителите консумират по-малко калории, отколкото ще изгорят в гориво. Това обикновено означава, че ако сте средно ядещ, който консумира 1700 калории на ден, ще намалите 500 калории от диетата си и няма да ядете над 1200 калории.

Правейки тази стъпка, можете да очаквате да паднете поне половин килограм на седмица, но обикновено повече в началото. Диетата е идеална за хора, които не изгарят много калории. Те не са редовни трениращи и дори може да са развили начин на живот на диван.

Тъй като повечето хора, които се нуждаят от диета, не са толкова физически активни, колкото би трябвало, намаляването на калориите е първата стъпка към успешната загуба на тегло. Диетата е лесна за спазване. Просто трябва да проследите броя на калориите, които изяждате.

Най-добрият начин за проследяване на калориите на 1200 калории

Въпреки че проследяването на калориите обикновено не е любимото ми нещо, трябва да призная, че получавам добри резултати в 100% от случаите, когато го правя. Затова препоръчвам да използвате приложение за преброяване на калории (използвам MyFitnessPal).

Разбира се, винаги можете да опитате маршрута на писалката и хартията. Правете си бележки за това, което консумирате през деня, след което включете всичко по-късно. Понякога ще направя и това, но според моя опит използването на приложение за преброяване на калории работи по-добре, колкото по-дълго го правите. Особено ако обикновено ядете едни и същи храни отново и отново.

Едно предупреждение за 1200 калорична диета

Едно нещо, за което трябва да внимавате при диетата с 1200 калории, е да се уверите, че не се опитвате да слизате по-ниско от 1200 калории. Това не е здравословно за тялото ви.

Тъй като повечето хора консумират много повече от 1200 калории, ще получите известна съпротива от тялото си. Може да се чувствате гладни - да, но ако изберете правилния, можете да избегнете прекомерен глад.

Точните храни за 1200 калорична диета

Номерът е да се уверите, че храните ви се пълнят. Изберете храни с ниско съдържание на калории, но ви карат да се чувствате така, сякаш сте яли много.

Много сурови зеленчуци могат да направят това, както и някои видове плодове. Изберете големи салати (лесно се захванете с дресинга за салата и елиминирайте други висококалорични добавки като крутони и сирене). Изберете най-леките източници на месо, които можете да намерите, като пилешки гърди, риба и пуйка. И заложете на пълнозърнести храни като овес за пълнеж.

Диетата с 1200 калории е лесна

Лесно е да започнете с тази диета. Всичко, което трябва да направите, е да вземете необходимия брой калории и да ги разпределите между вашите ястия и закуски.

Запазете по-голямата част от калориите си, когато знаете, че ще сте по-гладни. Използвайте това, за да създадете своя план за хранене и да се придържате към него.

Едно страхотно нещо, което трябва да запомните

Едно нещо, което трябва да запомните, е, че ако тренирате (което би трябвало), можете да изядете обратно някои от тези калории.

Например започвате всеки ден с 1200 калории. Ако завършите общо един час бързо ходене през деня, сте спечелили още около 300 калории - повече, ако бягате или бягате. Хвърлете петнайсет минути тренировка за сила или съпротива и можете да закръглите още около петдесет калории. Това ще ви даде до 1550 калории за този ден!

Нето е 1200 калории, а не бруто. Така че колкото повече тренирате, толкова по-голяма гъвкавост имате с калориите си.

Обичам този аспект на диетата, защото кардиото ми е абсолютен фаворит! Мога да хвърлям ролери и да приближавам за един час, или да взема високо интензивен клас по зумба и да изляза с 500 допълнителни калории на ден и се чувствам наистина добре!

Неща, които трябва да избягвате при 1200 калорийната диета

Ако ще успеете на 1200 калории диета. Ето няколко неща, които трябва да избягвате.

1- Не закусвайте.

Можете лесно да добавите няколкостотин калории към приема си, ако закусвате през целия ден - дори върху нискокалорични храни. Не пропускайте вода. Водата може да помогне за облекчаване на пристъпите на глад и да ви предпази от преяждане.

2- Не познайте калориите си.

Ако предположите, че сте закусили 100 калории, когато е било по-близо до 300, всъщност не правите никакви услуги. Уверете се, че знаете точния брой на всяка хапка храна и я регистрирайте вярно. Ако сте прилежни, ще отслабнете. Ако го гледате, няма да го направите.

3- Не пийте калориите си.

Ако сте свикнали с калорични напитки като газирани напитки, плодови сокове, захарно/кремообразно кафе, алкохол и дори зеленчуков сок, ви очаква голяма изненада. Дори най-здравословните плодови сокове са всички захар. Тези напитки имат толкова много калории. Ще откриете, че превишавате калорийния си бюджет, без да ядете много от всичко, ако не сте внимателни. Водата ще бъде вашият най-добър приятел на 1200 калории диета. Ако имате нужда от допълнителен вкус, опитайте Mio Капки . Обичам ги и ги използвам всеки ден, за да останат хидратирани с малко допълнителен вкус.

4- Яжте възможно най-малко.

Накрая гответе. Гответе здравословни ястия и се научете да измервате всичко, което готвите, като проследявате цялата партида в MyFitnessPal. По този начин, когато дойде времето за регистриране на ястията, можете да го направите бързо. Има някои ресторанти и вериги за бързо хранене, които имат по-леки възможности. Но според моя опит теглото не намалява толкова бързо, дори ако ям нискокалорични ястия от ресторанти. Изглежда, че всяка храна, която консумирам извън дома, вреди на физиката ми. Пробегът ви може да варира, но вероятно не много.

Финални мисли за 1200 калорийната диета

И така, какво мислите? Подходяща ли е диетата от 1200 калории за вас? Споделете идеята с Вашия лекар и вижте какво мислят те. След това помислете дали да не го опитате!