Отслабнете бързо: Ако не сте близо до целите си за отслабване, въпреки че спазвате здравословна диета и редовни упражнения, това, което ядете, може да има хранителен дефицит. Флаг тези 7 симптоми на нездравословна диета.

От Сома Дас, Hindustan Times

дали

Здравословна диета и редовно упражнения може да ви помогне да отслабнете и да се подготвите. Има обаче някои предупредителни сигнали, които тялото ви издава, за да ви каже, че всичко не е наред: Например, ако постоянно се чувствате уморени или имунната ви система не е силна, може би е време да разгледате по-отблизо вашата диета. Слепото спазване на диета, предписана от диетолог или прищявка, няма да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Причудливата диета например има малко влияние върху мазнините, но повече върху мускулните тъкани. Още по-тревожното е, че неправилната диета може да причини различни здравословни проблеми в дългосрочен план. И такива диети могат да работят срещу вашите фитнес цели, като водят до увеличаване на теглото, тъй като умът ви предвижда глад и насочва тялото да съхранява допълнителни мазнини. Най-добре е да се уверите, че получавате точното количество въглехидрати, протеини, добри мазнини, минерали и витамини.

„Повечето диети за отслабване, насочени към калории, имат хранителен дефицит. Лишаването на организма от жизненоважни хранителни вещества може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, но до дългосрочни здравословни проблеми. Най-засегнат е вашият метаболизъм; забавянето на метаболизма може да доведе до наддаване на тегло. Подобни диети засягат и имунитета, водещ до настинки и вирусни инфекции. Хроничните лишения водят до това, че тялото работи с по-малко калории и съхранява храната като мазнини, вместо да ги изгаря “, казва д-р Дийпти Багри, ръководител на отдел„ Здравеопазване “, RESET: Холистични концепции за живот.

Нездравословната диета може да предизвика мигрена, тъй като ви липсват основни хранителни вещества. (Shutterstock)

В дългосрочен план липсата на основни хранителни вещества може да доведе до хронични заболявания като възпаление, променено настроение, мигрена, деменция, артрит, остеопороза, киселинност, недохранване, косопад и нощна слепота.

Имайте предвид, че подходът с една диета-костюми за всички е грешен, тъй като съставът на тялото на всеки човек е различен. „Изборът на диета трябва да бъде многостранен и зависи от вашата възраст, тегло, физиологично състояние, физическа активност, здравословна цел, предпочитание към храната и алергии“, казва д-р Багър и добавя: „Човек може да регулира пропорцията и вида на хранителните вещества, които консумира. но не трябва да пропуска цяла група храни, за да постигне целта. "

Невъзможността да постигнете фитнес целта си, въпреки че влагате часове във фитнеса и спазвате стриктна диета, е един от уликите, че не го правите правилно. Ето някои от останалите по-малко известни признаци, че сте на нездравословна диета:

Липсата на желязо в диетата също може да доведе до падане на косата. (Shutterstock)

Имате лош дъх

Това не е причинено само от лоша зъбна хигиена, а може да сигнализира и за лоша диета. „Диетите с ниско съдържание на въглехидрати насочват тялото към изгаряне на мазнини, което води до натрупване на кетони, които карат дъха да мирише“, казва д-р Багре.

Косата ти пада

Въпреки че всички хвърляме коса умерено, падането на косата може да бъде причинено и от хранителен дефицит. „Липсата на желязо в диетата може да доведе до ниски нива на хемоглобин в кръвта, което влияе върху преминаването на кислород в тялото. Тогава диета с дефицит на желязо може да доведе до умора и изтъняване на косата “, казва д-р Багър.

Страдате от мигрена и киселинност

Здравните проблеми като грип, често боледуване, киселинност или мигрена могат да бъдат свързани с недостатъчна диета. „Точно от мозъка до червата, ние трябва да храним всяка клетка и орган на тялото, без които тялото се влошава. Балансираното хранене е от съществено значение, ако искаме да живеем щастлив и пълноценен живот “, казва Котари.

Неправилната диета може да причини промени в настроението и депресия. (Shutterstock)

Нивата на енергия са ниски

Умората може да е нормална, но ако първо сте уморени и през цялата сутрин, това може да сигнализира за сериозно състояние. „Диетите с дефицит на калории водят до чувство на летаргия и умора през целия ден, тъй като им липсват важни хранителни вещества и въглехидрати, което е предпочитаният източник на енергия за мозъка“, казва д-р Багри.

Постоянно се чувствате гладни

Непрекъснато ли мислите за следващото си хранене, особено след като току-що сте се нахранили? Това може да означава неправилна диета. „Гладът дори след хранене сочи към дефицит на фибри“, казва Котари.

Страдате от депресия или загуба на памет

Повечето диети с крах са с ниско съдържание на здравословни мазнини, което води до натрупване на лоши мазнини в тялото. „Можете да забележите промени в настроението, докато сте на катастрофална диета, което се случва поради липсата на синтез на серотонин, щастливият хормон. Краш диетите също могат да причинят депресия, раздразнителност, ниска концентрация и загуба на паметта “, казва д-р Багър.

Краш диетите водят до допълнителна загуба на костна минерална плътност. (Shutterstock)

Костите ти са слаби

Краш диетите не се препоръчват за хора, които са в менопаузална фаза, тъй като вече са изложени на риск от по-слаби кости. „Тези диети водят до по-нататъшна загуба на костна минерална плътност, което води до чести фрактури, казва д-р Багър.

Вместо да се подлагате на прищявка или катастрофа, по-добре е да направите промени в количеството и качеството на храната, която ядете. Kothari предлага вместо йо-йо диета да включите дъга от плодове и зеленчуци, които са здравословни, но вкусни опции за хранене.

„Изберете нерафинирани масла пред рафинирани, разчитайте на местни пресни продукти пред преработени храни, ограничете консумацията на пакетирани храни, контролирайте размера на порциите и практикувайте внимателност, докато ядете, за да постигнете успех в достигането на целевото тегло“, казва д-р Багри.