5 лесни стъпки към по-здравословно тегло

махариши

Въпреки че различните хора имат проблеми с теглото по различни причини, тези 5 съвета се отнасят до основните навици в начина на живот, които засягат почти всички. Наистина добрата новина е, че тези 5 мощни съвета са лесни за изпълнение и могат да доведат до големи промени във вашия живот и здраве, след като са на място.

Точка 1. Яжте лека вечерна храна с лесно смилаеми храни.

Всеки, който се занимава с проблеми със загубата на тегло, трябва да знае, че е практически невъзможно да се постигне сериозен напредък, ако продължавате да ядете големи вечери с тежки храни!

Не мога да подчертая твърде много тази точка. Аюрведа описва, че храносмилането е по-малко силно вечер, плюс залежаването да спи няколко часа по-късно допълнително забавя храносмилането, метаболизма и циркулацията. Тялото просто не може да усвои правилно големите вечерни ястия. Резултатът е, че голяма част от храната се усвоява лошо и в крайна сметка създава токсини, мазнини и наднормено тегло. За повечето хора, използващи подходите да ядат по-малко през деня, билки, хапчета, специални прахове и напитки и дори упражнения не могат да преодолеят тази най-сериозна грешка при загуба на тегло.

Особено избягвайте вечер: сирене, кисело мляко, богати десерти, червено месо, остатъци от всякакъв вид, студени храни, преработени храни

Избягвайте или намалявайте при вечерни ястия: птици, риба, десерти

Вечерните ястия трябва да бъдат вегетариански, топли, леки и течни. Ако имате значително наднормено тегло, основата на вечерята трябва да бъде 1) супи без крем, 2) зърнени храни, приготвени във вода (например ориз, киноа, кус кус, ечемик) и 3) зеленчуци, приготвени на пара, печени или сотирани с малки количества екстра върджин зехтин. Ако трябва да имате десерт, препоръчвам варени плодови десерти, приготвени само с малки количества органична захар.

2. Яжте най-голямото хранене за деня на обяд с голямо разнообразие от топла, готвена храна.

Обядът е времето, в което телата ни могат най-добре да усвоят и асимилират по-големи количества храна, поради факта, че храносмилането е най-силно по обяд и имаме много активни часове, за да метаболизираме храната, преди да заспим. Обядът е най-важното хранене за деня и храненето, за което най-много трябва да планираме и да се подготвим.

Обядът трябва да бъде топла, варени храни с голямо разнообразие от вкусове и ястия. Топлата храна е от съществено значение, тъй като тя може да бъде по-лесно усвоима и усвоена. Студените храни потискат храносмилането (не забравяйте вашата химия - студената температура потиска химическата реакция, а храносмилането е химия!) Резултатът от редовното хранене със студени храни е лошо храносмилане, натрупване на ама (несмлени молекули, които запушват каналите) и наддаване на тегло.

Наличието на голямо разнообразие от храни е от съществено значение за храненето и за предотвратяване на развитието на желание за храна - пропадането на много добронамерени диетични планове. Гладът за храна често се появява поради дисбалансирана диета, която включва само няколко вида храни. Диетите, ограничени предимно до въглехидрати или протеини или мазнини, в крайна сметка водят до недохранени тъкани, които с право изпращат съобщения за глад до мозъка ни. Въпреки че току-що приключихме да ядем голямо количество храна, части от тялото ни все още са наистина недохранени и гладни. За съжаление, ако не осъзнаем това, когато дойдат сигналите за глад, може да посегнем към още по-богати на въглехидрати и плътни храни като десерти, когато всъщност се нуждаем от зелени зеленчуци и супи от бобови растения.

Добрият, балансиран обяд също ни помага да се чувстваме по-малко гладни вечер, което улеснява придържането към тази изключително важна лека вечерна храна.

3. Пийте топла вода често през целия ден

Чрез отпиването на гореща вода през целия ден помагате за прочистването на храносмилателния тракт и цялото тяло от запушвания и примеси. Пиенето на топла вода подобрява храносмилането и усвояването на храната и помага за предотвратяване на токсичността и запушването на тялото. Освен това е чудесна помощ за намаляване на апетита към храна между храненията. Познавам хора, които са свалили над 50 килограма, следвайки само тази единствена препоръка.

Повечето хора могат да изпълнят препоръката за гореща вода, като си вземат добър термос и имат чаша, седнала на малка гореща чиния с размер на чаша. Можете да излеете горещата си вода в чашата, да я сложите на по-топлата и да я отпивате през целия ден, докато работите.

Най-пречистващата и пречистваща вода е водата, която се вари около десет минути. Врящата вода за десет минути намалява тежестта й (обикновено ще видите фин прах на дъното на тигана, който се състои от утаени материали от водата) и енергизира водата. Пиенето на вода от вашия дозатор за гореща вода по време на работа е по-добре, отколкото изобщо да не се пие, но не е толкова ефективно, колкото варената вода.

4. Избягвайте остатъците

Махариши Аюрведа твърди, че връщането на храната в хладилника, след като е приготвена, сериозно влошава качеството на храните и тяхната усвояемост. Дори да го загреете, след като го извадите от хладилника, той е загубил живота си, давайки свежест.

Получаваме повече от молекули от храната. Също така получаваме свежест, жизнена сила (прана) и интелигентност на природата от нашите храни. Физиката ни казва, че има класически свят на молекулите, но също и квантово-механичен свят на вибрациите. Вибрацията на по-дълбоките полета, които съставляват жизнената сила и интелигентността на природата, се унищожава чрез охлаждане на сготвената храна. В резултат остатъците лесно водят до неправилно усвоени отпадъчни продукти, наречени "ама", които се натрупват в тялото, причинявайки токсини, запушвания, прекомерно наддаване на тегло и водят до много заболявания.

Обратният принцип обобщава същността на аюрведичните насоки за храните.

"Яжте прясна храна, прясно приготвена"

Поради активността в нашия живот и логистиката на пазаруването и готвенето, това просто изявление може да бъде трудно постижимо, но всяка стъпка в тази посока ще ни помогне с управлението на теглото и като цяло добро здраве.

Удобен начин да получите домашно приготвено, почти прясно ястие от чисти, полезни съставки за обяд всеки ден, е да приготвите ечемик и леща (добра комбинация от мазнини) през нощта в гърне. Сутрин добавете нарязани зеленчуци и малко подправки, задушени в зехтин (опитайте кимион, черен пипер, пресен корен от джинджифил, кориандър и куркума.) Поставете в термос с широко уста и донесете за обяд. Добавете малко ръжени бисквити (още едно зърно, което разпада мазнини според Аюрведа,) и пресни плодове за добре балансиран, чист и питателен обяд.

Видях заглавие в здравна хартия преди време, което направи добра точка „Спри диетите и започни да се движиш“

Упражненията са противоотрова за почти всичко, което ни боли. Подобрява храносмилането, метаболизма, елиминирането, тена, телесния тонус и сила, костната плътност и ни помага да нормализираме теглото. Освен това е емоционално положително, тъй като може да бъде приятно, да повиши самооценката и да ни донесе по-голяма енергия, свежест и успех през целия ден.

Поне отделете време всеки ден, за да излезете и да се разходите. Оценете графика си и правете разходки винаги, когато можете да ги притиснете. Бъдете бдителни, за да се възползвате от възможностите за разходка. Особено добре е да се разхождате след хранене и особено здравословно да се разхождате след вечеря.

Лягайте си до 22:00. Метаболизмът на отпадъчните продукти се осъществява след 22:00 и се намалява чрез будност и активност или ядене на пословичната "среднощна закуска" по това време

Добавете подсилващи храносмилането подправки, които разграждат мазнините, към вашите ястия като пресен джинджифил, кимион, черен пипер, куркума и сминдух.

Дръжте ДОБРИТЕ закуски наоколо, за да предотвратите да ядете лоши закуски. Примери за добри закуски са пресни плодове, сушени плодове, ядки, пресни изцедени зеленчукови сокове и пълнозърнести бисквити.

Практикувайте медитация и йога всеки ден, за да поддържате баланса на духа и тялото си, за да намалите умствения глад за храна. (Въз основа на стотици научни изследвания, документиращи ползите за здравето, препоръчвам ТМ техниката за моите пациенти)

Разходете се сутрин. Физическите упражнения на открито на сутрешното слънце оказват мощно положително влияние върху ума, емоциите и енергията през целия ден.

Вземете лечение с Panchakarma два пъти годишно. Maharishi Ayurveda препоръчва панчакарма (масажът, топлинните процедури и терапиите за вътрешно почистване на Аюрведа) да се правят два пъти годишно, за да се предотврати натрупването на примеси и да се елиминира натрупването им в телесните тъкани. (Неотдавнашно проучване, публикувано в „Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината“, документира намаляването с 50% от рака, причиняващ химически PCB в кръвта, след пет дни лечение за подмладяване Maharishi, специфична програма за панчакарма.)

Поглъщайте предимно органичен екстра върджин зехтин. Органичното гхи също е приемливо в малки количества (1-2 ч. Л. На ден) или изобщо не, ако имате наднормено тегло и/или имате висок холестерол. Избягвайте всякакви неорганични растителни масла, особено царевично и соево масло. Маслата са може би най-важната хранителна група, за да се оправим, тъй като нечистите масла могат да допринесат за толкова много заболявания, ако не се използват правилно

Здравето се печели или губи в начина, по който живеем ежедневно. Насърчавам всички, които имат проблеми с управлението на теглото, да поемат инициатива и да преминат към възходяща спирала на здравословна дейност. Вашата бърза награда ще бъде по-голяма свежест, щастие и по-леко, по-здраво тяло.

За автора

Нанси Лонсдорф е получила докторска степен от Джон Хопкинс и е завършила следдипломното си обучение в Станфорд. Тя е изучавала Аюрведа с някои от най-известните аюрведични лекари в света в Индия, Европа и САЩ. Д-р Лонсдорф има 18-годишен клиничен опит с Аюрведа и в момента е медицински директор на здравния център „Радж Аюрведа“ във Ведик Айова.

Д-р Лонсдорф е автор на две книги за Аюрведа и здравето на жените:

1. Най-доброто лекарство на жената (Penguin/Putnam 1995; ISBN 0-87477-785-2), описващо аюрведичния подход към основните проблеми в здравето на жените

2. Неостаряващата жена: здраве и красота след четиридесет с Махариши Аюрведа (MCD Century Publications 2004 ISBN #: 0-9721233-5-0) относно препоръките против стареене и дълголетието за жените.

Информацията за връзка на доктор Лонсдорф е:

Нанси Лонсдорф.
1734 Jasmine Avenue
Ведически град, IA 52556
641-472-8246