загуба

Таурин: Пренебрегвана съставка за загуба на мазнини?

Тауринът е аминокиселина. Естествените източници на таурин включват богати на протеини хранителни източници, като месо и риба. Тауринът регулира нивото на водата и минералите в кръвта. Той може да функционира и като антиоксидант. L-тауринът играе важна роля във функцията на надбъбречните жлези, хипофизата и щитовидната жлеза. Многобройни проучвания потвърдиха, че тауринът може да намали окислителния стрес, предизвикан от физическо натоварване, потенциално подобрявайки изпълнението на упражненията. Тауринът също така помага за регулиране на вашите невротрансмитери и може да повлияе на растежа и развитието, мускулната контракция, както и физическата работоспособност. Следователно, по-голямо количество таурин се намира в мозъка, черния дроб, мускулите и сърцето.

Тауринът е основна структурна съставка на жлъчката, която е необходима за разграждането на хранителните мазнини. Може да видите таурина, посочен като съставка в спортни напитки и енергийни напитки. Тези продукти често твърдят, че повишават енергийното ви ниво, но някои смятат, че е възможно тауринът да има ефект и върху теглото ви. Тауринът е аминокиселина, която е необходима за нормалното функциониране на скелетните мускули и се популяризира популярно за отслабване.

В една от най-интересните дискусии за таурина идва от книгата на д-р Паскуале. В своя преглед върху ефекта на таурина върху здравето и ефективността на упражненията Mauro Di Pasquale (Di Pasquale, M.G .: Аминокиселини и протеини за спортиста. 2008. Стр. 312) пише: „Доказано е също, че тауринът повишава чувствителността към глюкозата и подобрява метаболитната функция на митохондриите. Данните в това проучване показват, че приложението на таурин има значителен ефект върху липидния метаболизъм и следователно може да бъде от полза за хората, които искат да загубят телесни мазнини. Също така, че възстановяването на нивото на таурин в плазмата може да бъде критично за предотвратяване или подобряване на свързаната със затлъстяването клетъчна дисфункция.

Неотдавнашно проучване установи, че добавянето на таурин може да бъде ефективно лечение за непоносимост към глюкоза и натрупване на мазнини = липиди, наблюдавано при диабет тип 2, свързан със затлъстяването. Доказано е, че тауринът е важна аминокиселина в няколко тъкани в тялото, включително мускулите. " Друго интересно откритие е фактът, че тауринът може да засили мобилизацията на мазнини и евентуално загубата на мазнини.

Едно проучване показва благоприятно увеличаване на окисляването на мазнините по време на тренировка с поглъщане на таурин. Проучване от 2009 г. установи, че при плъхове, допълнени с таурин, се е увеличило „времето до изтощение“ по време на тренировка. Проучване от 2010 г., публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, разкрива добавянето на таурин, повишено окисление на мазнините по време на тренировка.

Изследователите проучиха дали острата поглъщане на таурин преди продължително колоездене ще подобри ефективността на времевото изпитание (TT) и ще промени използването на цялото тяло в сравнение с контролно (CON) изпитване и плацебо (PL) проучване, в което на участниците е било казано, че са получили таурин, но не. Единадесет обучени на издръжливост мъжки колоездачи завършиха 3 проучвания в рандомизиран, кросоувър, заслепен дизайн, при който консумираха некалорична подсладена напитка с 1,66 g таурин или нищо добавено (CON, PL) 1 час преди тренировка. След това участниците се движат с 66,5% от техния VO2max в продължение на 90 минути, последвани веднага от изпитание по време. В края на проучването няма разлика в резултатите от времевото проследяване между нито едно от трите проучвания. Едно интересно откритие е, че поглъщането на таурин е довело до 16% увеличение на общото окисление на мазнините през 90-минутния период на тренировка в сравнение с CON и PL.

Друго проучване, публикувано в Amino Acids, открива това, което те наричат ​​„значителен“ ефект на загуба на тегло. Изследователите оценяват ефектите на таурина върху серумните липиди при млади възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Тридесет студенти с индекс на телесна маса (ИТМ)>/= 25,0 kg/m (2) и без данни за захарен диабет бяха избрани и разпределени или в групата на таурина, или в групата на плацебо чрез двойно сляпо рандомизиране. Таурин 3 g/ден или плацебо се приема през устата в продължение на 7 седмици. Триацилглицерол (TG), общ холестерол (TC), липопротеинов холестерол с висока плътност (HDL-C) и плазмена глюкоза са измерени преди и след добавянето. Атерогенният индекс (AI) се изчислява като (TC-HDL-C)/HDL-C. Няма разлика в нито един изходен параметър между двете групи. Добавянето на таурин намалява триглицеридите и риска от сърдечно-съдови заболявания. Телесното тегло също намалява значително в групата на таурина. Тези резултати предполагат, че тауринът има благоприятен ефект върху липидния метаболизъм и може да има важна роля в профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания при лица с наднормено тегло или затлъстяване. В допълнение, за общите ползи за здравето, може да се наложи да експериментирате с таурин за подобряване на ефективността му и ефекти на загуба на мазнини.

Добавянето на таурин успя да противодейства на негативните ефекти от диетата с високо съдържание на мазнини и да помогне за предотвратяване на резистентност към лептин.

В ново проучване от 2015 г., публикувано в Amino Acids, изследователите установиха, че тауринът може да намали и апетита. Изследователите поставят мишки на диета с високо съдържание на мазнини и добавки с таурин. В края на проучването тауринът успява да предотврати натрупването на мазнини, само ако има достатъчно протеини в диетата, което отново информира използването на високо протеинова диета при опит за загуба на мазнини. Друго интересно откритие е, че е добре установено, че диетите с високо съдържание на мазнини индуцират резистентност към лептин (лептинът е хормонът, който контролира апетита, диетите с високо съдържание на мазнини нарушават сигнала за лептин). Добавянето на таурин успя да противодейства на негативните ефекти от диетата с високо съдържание на мазнини и да помогне за предотвратяване на резистентността към лептин. Тауринът засилва метаболитната активност на клетъчно ниво и позволява на индивида да изгаря повече мазнини. Също така може да предотврати загуба на мускулна маса по време на пристъпи на бърза загуба на тегло. Тъй като тауринът повишава чувствителността на организма към инсулин и подобрява синтеза на протеини, той помага за изграждането на мускули.

Не забравяйте да разгледате Inurine Labs Taurine

Jeukendrup AE, Randell R. Изгарящи мазнини: хранителни добавки, които увеличават метаболизма на мазнините. Obes Rev. 2011 октомври; 12 (10): 841-51.

Rutherford JA, Spriet LL, Stellingwerff T. Ефектът от острото поглъщане на таурин върху издръжливостта и метаболизма при добре обучени колоездачи. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 август; 20 (4): 322-9.

Yatabe Y, Miyakawa S, Ohmori H, Mishima H, Adachi T. Ефекти от прилагането на таурин върху упражненията. Adv Exp Med Biol. 2009; 643: 245-52.

Zhang M, Bi LF, Fang JH, Su XL, Da GL, Kuwamori T, Kagamimori S. Благоприятни ефекти на таурина върху серумните липиди при пациенти с наднормено тегло или със затлъстяване, които не са диабетици. Аминокиселини. 2004 юни; 26 (3): 267-71. Epub 2003 15 дек.

Camargo RL, Batista TM, Ribeiro RA, Branco RC, Da Silva PM, Izumi C, Araujo
TR, Greene LJ, Boschero AC, Carneiro EM. Таурин добавки консерви
действие на хипоталамусния лептин при нормални и ограничени с протеини мишки, хранени с a
диета с високо съдържание на мазнини. Аминокиселини. 2015 г. 2 юли.