пикочен мехур

Предговор: Не приемам никакви добавки. Без хапчета, без прах, без шейкове, без напитки, нито на тренировки, нито на състезания, никога, нищо, нула, нада. Това, което ще прочетете, е пълната история за това как физически захранвам тялото си, за да правя това, което правя. Не че мисля, че са лоши или не работят, просто никога не съм искал да разчитам на нещо, което да ме подкрепя. Разглеждам няколко органични продукта, които ме заинтригуват, но трябва да ги тествам, преди дори да ги спомена тук. Това се казва ...

Ако попитате 10 спортисти с подобно умение за OCR за диетата си, най-вероятно ще получите 10 различни отговора: Paleo, Keto, High Protein Low Carb, Low Carb High Fat, High Carb Low Fat и т.н.

Въпреки че обикновено има консенсус относно минимизирането на бързото хранене и захарта в обичайната ви диета, има много квазирелигиозни хранителни вярвания относно храненето. Не копирайте това, което някой друг прави, и очаквайте същите резултати, каквито може да получат. Откриването на това, което работи за вас, е бавен процес и няма кратки пътища. За мен поддържането на елементарността работи най-добре.

Искам да подчертая, че тук няма да намерите никакви инструкции или изумителни разкрития. Има хора, които не правят нищо друго, освен да изследват и експериментират с храненето и това са много по-добри ресурси от мен. Това е просто перспектива на спортиста.

Преминете директно към един от разделите по-надолу или продължете да четете:

Мога да говоря само за това, което е работило за мен в рамките на възможностите и ограниченията на моя начин на живот. Убеден съм, че начинът на живот е решаващ обект на разглеждане, когато преоценявате начина на хранене на тялото и душата си по няколко причини. Това, което ще намерите тук, са само предложения, нямам предвид да проповядвам или да изнасям лекции на някого.

Лично аз имам способността да ям една и съща храна отново и отново и отново в продължение на години, без никога да се уморявам от това. Благодаря ти, немска армия, че уби моите вкусови рецептори. Освен това нямам много апетит като цяло и мога да пропусна хранене без незабавно отрицателно въздействие (което между другото е наистина полезно при събития за издръжливост). Средно диетата ми изглежда така шест от седем дни в седмицата:

  • Закуска: Овесени ядки със соево мляко

  • Обяд: Салата с пиле или сьомга (невероятен късмет, че работодателят ми има страхотна кафене)
  • Вечеря: Пет яйца слънчева страна нагоре, четири филийки пита хляб с извара или хумус върху него

  • Закуски: Основно чери домати, грозде и бебешки моркови. Понякога закусвам и на пътека или смес от ядки.

Снимка, публикувана от Fabian Lindner (@fabian_runs) на 8 юли 2015 г. в 19:28 ч. PDT

  • Хидратация: Толкова много кафе дори не е смешно плюс всяка сутрин поставям на бюрото си 32oz Nalgene с вода, която обикновено трябва да напълня веднъж преди края на деня. Също така пия много вода през целия ден и по време на тренировка. Има бутилки Nalgene на бюрото ми вкъщи, на нощното шкафче, в колата ми, в рафта ми, винаги се опитвам да имам вода на ръка.

Дори не искам да се преструвам, че съм машина, която винаги се храни чисто. Ако го обобщя, вероятно ям „лоша” храна достатъчно често, за да мога да запълня един ден с нея. Това ме доведе до последния ми и може би най-важен момент по отношение на ежедневното хранене:

  • Наслади се вашата храна. Никой никога не може да се придържа на 100% към своите планове за хранене и вашата диета също ще се промени с течение на времето. Храненето трябва да е съзнателен акт, трябва да цените възможността да слагате храна в чинията си и да можете да избирате колко малко или колко ще ядете. Наясно съм, че това звучи морализиращо, но моят въпрос е следният: Имайте положителни и здравословни отношения с това, което влагате в себе си. Не се бийте, че сте паднали от фургона, отбележете дните, в които сте успели да се придържате към целите си, и си отдайте заслуга. Тези неща не са лесни, иначе всеки би могъл да го направи.

За да осигуря малко предистория: Запознат съм със събитията за издръжливост извън бегащия свят, благодарение на GORUCK и SEALFIT. Тези събития благоприятстват силата пред скоростта с болезнени количества тегло и физическа подготовка. Признавам Spartan Race с това, че ми показа как се променя играта, когато хвърлите бягане в микса: HH12HR се променя непрекъснато и пълен с изненади От време на време обичам да комбинирам събитията с пробиване/бягане, като например да правя HH12HR и Spartan Race Beast без почивка между тях. Обаче не съм направил Ultra Beast или пълен маратон ... все още. Моите състезателни състезания се случиха на или по-малко от полумаратонни дистанции.

Клиф, Клиф, Клиф

Здравейте, казвам се Фабиан и имам проблем. Няма значение дали изпълнявам OCR, изтеглям една планина или след това зареждам с гориво: Някак си винаги имам Clif продукт в ръка. Не, не получавам нищо от никого за популяризиране на Clif.

За издръжливост Clif Bars са моята щастлива храна (добре, сланината с бекон и говеждо месо може да ги победи на вкус) и мога с удоволствие да ги хапвам няколко дни. Мога само да препоръчам да опитате различни сортове, за да намерите този, който е най-подходящ за вас, има какво да избирате.

За състезанията Clif Shot Bloks са единственият ми източник на енергия. Подобно на горното, опитайте различни вкусове, често можете да ги намерите в Open heats на Spartan Races - опитайте ги! По време на елитните загревания всяка външна помощ е забранена и би довела до DQ, така че за съжаление няма Shot Bloks за състезателни състезатели. Решение: Изпълнете обиколка с открита топлина, след като приключите с Elite, забавлявайте се!

За зареждане с гориво протеиновите барове Clif ми помагат да не поръчвам всичко извън менюто в следващия ресторант веднага. Добре, това все пак може да се случи ...

Солеви капсули

Когато правя събития за издръжливост или нещо на разстояние от 13,1 или повече, нося солени капсули със себе си. Приблизително на всеки 60 минути, в зависимост от времето и нивото на усилие +/- 30 минути, ще взема едно от тях заедно с моите Shot Bloks. Преди да започна да се занимавам с това, бях тесен само един път във всички събития, които съм правил, и това беше просто много леко и кратко събитие. Така че, въпреки че изобщо не съм изложен на риск от спазми, все пак предприемам контрамерки. В горещо време също помага да се поддържа баланс в тялото ви, тъй като ще консумирате много вода. „Унция превенция струва половин килограм лек“, както се казва.

Обикновено използвам Succeed S! Caps без кофеин, тъй като не обичам да имам кофеин във всеки един елемент, който използвам (често в моите Clif барове или блокове вече има кофеин в тях).

Хидратация

Семена от чиа

Написано е много за ефектите от семената на Чиа, благодарение на книгата „Родени да тичам“ от Кристофър Макдугал. Настрана здравословните хранителни вещества, ако ги смесвате в своя 32oz Nalgene ежедневно, седмицата преди и деня на вашето събитие, това значително ще помогне на тялото ви да остане хидратирано. Никога не ги поставяйте в хидратиращ пикочен мехур, тъй като семената могат да запушат клапата за пиене.

Хидратиращи системи

В зависимост от разстоянието и вида на събитието, системата за хидратация, която използвам, ще се промени.

Camelbak Octane XCT (стар модел): Използвал съм този пакет само на зверото от Световното първенство в Тахо и скоро съжалих за решението. Беше хубаво да мога да съхранявам моите гел блокове, но тъй като не носех нищо друго със себе си, беше прекалено. Повече пространство води до по-голямо тегло, а по-обемният пакет води до по-малко пъргавина при пълзене с бодлива тел и евентуално други препятствия. Въпреки това, за дълги тренировъчни бягания в по-безлюдни райони и в страната, щях да донеса този пакет и да хвърля някои доставки за първа помощ, телефона си, свръхлеко яке за дъжд, подобни неща.

Жилетка за хидратация на Salomon S-Lab Sense: Това беше моето решение за това, което съм преживял в Tahoe. Много лек, минимален за съхранение, ергономично прилягане, идеален за свързване на по-дълги сегменти между захранващите станции. Необходима е известна практика за ефективно боравене с бутилките с вода и все още не съм опитал тази жилетка в състезателна обстановка, но засега съм впечатлен от качеството на това решение на Salomon.

Източници на хидратация

За събития за издръжливост винаги използвам пикочен мехур с капацитет 3L в отделението за хидратация на моята рака. Обикновено нося и допълнителна бутилка от вода Chia или нещо подобно в моя рук като резервен източник на хидратация. Имал съм пикочни мехури или маркучи или клапани, които бавно изтичат в продължение на километри, без да го забелязвам и ако в момента носите друг човек или труп, може да не успеете да обърнете внимание на нивата на водата си. След като сте „черни“ във водата (= без вода), все още трябва да сте в състояние да останете ефективни, докато успеете да достигнете място за повторно снабдяване. Две е едно, едното е никакво.

Понякога може да има смисъл да навиете по-малък, лек пикочен мехур (като Osprey Hydraulics Reservoir LT 1.5L) и да го носите със себе си. Ако донесете малка, широка уста Nalgene и сте консумирали водата в нея, можете също да я използвате като водоустойчив склад за по-малки предмети, ако е необходимо. Харесва ми да имам резервни елементи с повече от една цел, така че те не са мъртви, ако основният ми елемент работи добре по време на събитието.

Като основен пикочен мехур, Винаги бих избрал изходен продукт. Те са здрави, имат добра стойност и имат страхотно обслужване на клиентите. Подвижният маркуч и големият отвор ги прави бързи и лесни за зареждане. Най-много ми харесват техните WLPS 3L Low Profile.