знаменитости

Добре дошли в нов епизод на Диетата на здравия разум Подкаст!

Диетата на здравия разум е подход на здравия разум за активните хора да останат здрави, да подобрят енергията и умствената си сила! Това е храненето на предприемачи, заети професионалисти и други активни хора, на които им липсва време, но ценят здравето и благосъстоянието си.

Ето мястото, където храненето и изследванията срещат здравия разум.

Подкастът „Диета на здравия разум“ ви предоставя проста и полезна информация, която ще ви помогне да вземете най-добрите решения за вашето здраве и благосъстояние, въпреки ограниченото ви време. Здравословен живот, опростен.

В този епизод за подкаст ще говорим Какво ядат знаменитости и успешни хора, за да останат здрави, да имат енергия и да изглеждат невероятно

Чуйте подкаста тук:

Абонирайте се, за да не пропускате епизод:

Подкаст препис:

Сега нека разгледаме какво ядат знаменитости и успешни хора, за да останат здрави, да имат енергия и да изглеждат удивително
Нека вземем малко вдъхновение и от тук:

Известно е, че успешните хора започват деня си рано сутринта, обикновено в 5.30 - 6.00 сутринта, за да спортуват и да закусват здравословно. Няма изненада, че много от тях са много здрави и обичат да включват много зърнени храни, плодове и зеленчуци в своя балансиран начин на живот. Всъщност много от техните хранителни избори също отразяват принципите на диетата на здравия разум:

- Започнете всеки ден със закуска

- Правилото 80-20 - 80% здравословен избор и 20% „най-доброто от останалите“

- Регулирайте размера на порциите - препоръчва се 3 хранения и 2 здравословни закуски на ден

- Точен брой от 5 хранения/ден

- Глътнете достатъчно вода, около 2-3 литра/ден

Много известни личности, които имат здравословен начин на живот, живеят по правилото 80-20, което им помага да балансират натоварения си живот и кариера, като същевременно остават здрави, във форма и изглеждат невероятно.

На нейната възраст, Жизел Бюндхен изглежда невероятно и това се дължи на здравословния начин на живот, включително храненето и спорта, които тя прави приоритет. Тя започва деня, пиейки чаша топла вода с лимон, която помага за метаболизма и алкализирането на тялото и с всички ползи, които хидратацията има за тялото. Тя се събужда в 5.30 и това е първото нещо, което прави сутрин. За закуска и брънч Жизел обикновено избира яйца, авокадо на препечен хляб, кокосово кисело мляко с горски плодове или препечен хляб с бадемово масло и мед.

Жизел също е фен на суперхрани и 80% от избора й на храна се основава на органични зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, броколи, авокадо, киноа и други здравословни масла. Останалите 20% се базират на постно месо и риба. Семейството й не яде рафинирана захар, бяло брашно или дневници.

Друга знаменитост, която се придържа към принципа 80-20, когато се прилага към храненето, е Тифани Тисен от „Спасен от камбаната”. Тя се грижи да си набавя здравословни зеленчуци с всяко хранене през деня. Тъй като е от Калифорния, тостът с авокадо е много популярен избор. Когато яде храни от категорията 20%, тя се смята за „малко по-авантюристична“, както каза пред сп. People.

Даутцен Крус поддържа редовно здравословен начин на живот. Тя обича зелени сокове и варени яйца и препечен хляб със сирене, домати и филийки авокадо за закуска.

Тя открива, че пътуването е най-голямото ѝ предизвикателство, особено на летищата понякога е трудно да се намери здравословен избор, затова се грижи да носи протеинови барове и пресни плодове, когато е в движение.

Дженифър Анистън е много предпазлива с избора си на храна и се опитва да поддържа балансиран начин на живот редовно. Тя не спазва строги хранителни правила, а по-скоро съветва да ядете колкото се може повече органични плодове и зеленчуци, да поддържате ниския прием на захар, да пиете много вода и да спите добре. Закуската й може да бъде смути или яйца с препечен авокадо отстрани. За допълнителен тласък на протеини тя ще избере овесени ядки с разбит белтък.

За обяд и вечеря Дженифър редовно ще избира прости варианти, състоящи се от някаква форма на зеленчуци или салата с протеин. Нейните здравословни закуски включват ябълки, бадемово масло или някои ядки. Влюбена е и в тестени изделия - като здравословен вариант ще избере тестени изделия със зеленчуци или като удоволствие ще има вариант с бекон. Тя казва, че винаги държи сурови зеленчуци в контейнер в хладилника.

Синди Крофорд започва всеки ден с чаша зелен чай и протеинов шейк и често има салата за обяд. Любимото й ястие се състои от салата от кейл, върху която има парче сьомга.

„Добре е да не ядете [всички] едни и същи храни всеки ден. По-добре е да се въртите. Тогава получавате всички различни витамини и минерали. Но има [някои] неща, които е добре да имате всеки ден, като спирулина във вашето смути или малко куркума ”, каза тя пред ELLE. Или сьомга с картофено пюре и аспержи. Ако ядете антиоксиданти, те спомагат за повишаване на свободните радикали в тялото ви, помагат да се обърне процеса против стареене.
Марта Стюард също вярва в силата на здравословния избор и се смята за гуру за начина на живот от списание People. Тя пие пресни сокове всяка сутрин, защото „това е като сила”. Пример за закуска е пасирана сьомга с лимонов сок.

Актриса Минка Кели изглежда страхотно и част от здравословния й вид може да се отдаде на ежедневните й смутита, обикновено направени от растителен протеин на прах, боровинки, банани и бадемово мляко.

Виктория Бекъм е известно, че е имала проблеми с кожата, но по съвет на нейния дерматолог тя започва да яде дневно сьомга (богата на омега 3 мастни киселини). Сега кожата й изглежда много добре и се противопоставя на времето.

Джулия Робъртс има балансирано хранене, обикновено състоящо се от много зеленчуци и здравословни зърнени храни. За закуска тя обикновено има мюсли, плодове и кисело мляко. Вечерята може да включва киноа, сьомга и зеленчуци.

За да бъдат нещата прости, има хора, които ядат едно и също нещо всеки ден. Помнете принципа на диетата на здравия разум „Започнете всеки ден със закуска”, който споменава да не пропускате здравословната си закуска, дори ако това означава да ядете едно и също нещо всяка сутрин. Всичко е наред, стига да избирате здравословно и имате разнообразни възможности за обяд, вечеря и закуски. Например, Ина Гартен е имала една и съща закуска всеки ден в продължение на 10 години, състояща се от кафе и овесени ядки, според списание People.

Също така, актриса Ева Мендес обича да мисли за храната като „гориво за тялото си“, така че няма проблем да яде едно и също нещо всеки ден. За обяд или вечеря тя обикновено има сьомга и ориз/киноа, понякога със салата.

Мишел Обама, бившата първа дама често яде риба, зеленчуци, вегетарианска пица за обяд и понякога кафяв ориз и картофи. Била е и защитник на здравословния начин на живот.

През 2011, Марк Зукърбърг, Изпълнителният директор и основател на Facebook започна странен режим на хранене като лично предизвикателство. Оттогава изборът му на храни е предимно вегетариански, с изключение на храната, чийто произход и качество той може да контролира, идваща от устойчиви ферми.

Опра е изградила личната си марка около самоуправление и уелнес. Обикновено тя има супа и салата всеки ден за обяд. Едни от любимите й са доматената супа, тосканското зеле и ябълковата салата. Тя дори отглежда собствена храна в дома си в Санта Барбара.

Шампион по тенис Анди Мъри често има обяд за сьомга и ориз, според Business Insider.

Тони Робинс е на 57 години и работи по 16 часа на ден, като участва като бизнес съветник за 33 компании и като бизнес треньор и ментор за милионери. При тази скорост на работа няма нищо чудно, че той се нуждае от правилно проектирана диета, която да отговаря на ежедневните му нужди от хранителни вещества и да поддържа тялото си в баланс. Той следва съветите на личния си треньор на пълен работен ден и обича да улеснява нещата, поради което през повечето време храната му е стандартизирана, но здравословна, включваща много зеленчуци, протеинови блокчета и шейкове.

Диетата му включва фирмен „надбъбречен коктейл за поддръжка“ със суперхрани, богати на антиоксиданти и други хранителни вещества. Диетата му е особено богата на зеленчуци - плодове и зеленчуци - поднесени в прясно състояние или под формата на прах, добавен към смутита, коктейли или просто разтворен във вода.

Според Business Insider - където той споделя плановете си за хранене - Робинс не е точно гурме и предпочита да прави нещата прости, но има някои възможности за вариации в приготвянето на храна.

Закуската включва яйца от свободно отглеждане с органичен кокосов хляб.

Обяд - салата от зеленина и авокадо, със студено пресован екстра върджин зехтин и лимонов сок.

Средната следобедна закуска се състои от шейк, заместващ храненето, за да поддържа метаболизма му.

Робинс вечеря на „чист органичен протеинов източник“ с зеленчуци като печени картофи, аспержи и броколи, приготвени с кокосово масло или екстра върджин зехтин.

Вечерта Робинс има още един бар, заместващ храненето.

Също така, този хранителен план е създаден, за да увеличи максимално неговите енергийни нива и предлага както гъвкавост, така и вариации.

Не, нямате нужда от червен килим, за да се чувствате като знаменитост с ежедневния си избор на храна.

Започнете да живеете като знаменитост, като се вдъхновите от рутинните процедури за здраве и уелнес на успешни хора. Имате ясно доказателство за това, какво работи в дългосрочен план, за да живеете устойчив, здравословен начин на живот.

В крайна сметка ще цитирам Опра: „Това, което знам със сигурност е следното: Голямата тайна в живота е, че няма голяма тайна. Каквато и да е целта ви за тази година, можете да стигнете дотам, стига да сте готови да бъдете честни със себе си относно подготовката и работата. Няма задни врати, няма безплатни вози. Имате само вас, този момент и избор. "

Надявам се този цитат да ви вдъхнови да направите промяна ... или повече в диетата си и да започнете да живеете като знаменитост с избора си на храна!

В последния епизод на подкастите разгледахме първия принцип на Диетата на здравия разум: Започнете всеки ден със закуска и защо закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня: защото сутрин вашите физически и психически изисквания са на върха . За да започнете деня правилно, за да получите сутрешното си гориво за деня. Закуска = гориво = енергия

Също така ви предизвиках да закусвате здравословно всяка сутрин през следващите 30 дни! Как сте по пътя си и как се чувствате? Изтеглихте ли моя подарък - Електронна книга за хранителни рецепти за заети хора: 30 рецепти за стартиране и насърчаване на вашите здравословни хранителни навици през целия живот В случай, че не сте го направили, пак можете да получите безплатното, като следвате връзката по-долу.

Това е всичко за този епизод. За какви други теми бихте искали да чуете в този подкаст? Какви са вашите цели за здраве и уелнес за тази година?

Моля, уведомете ме за вашите въпроси и коментари в Twitter или моята Facebook група - просто следвайте връзките по-долу.

За вашето здраве и успех,
Сара

Абонирайте се, за да не пропускате епизод:

*** Изтеглете и слушайте в движение: Слушайте или изтегляйте от Buzzsprout, Apple Podcast, Google Podcast, TuneIn + Alexa, Overcast, Castbox и други популярни платформи за подкасти. Слушайте в движение, докато пътувате до работа, отивате на фитнес или просто разхождате кучето си в парка.

*** Абонирайте се за моя бюлетин, за да изтеглите моя подарък - Електронна книга за хранителни рецепти за заети хора: 30 рецепти за стартиране и насърчаване на здравословните ви хранителни навици за цял живот: https://www.dietofcommonsense.com/

*** Вземете курса за диета на здравия разум тук: https://www.udemy.com/course/the-diet-of-common-sense/?referralCode=87E766E0D726D5A47417

*** Последвай ме в Туйтър: https://twitter.com/DietCommon

*** Присъединете се към моята Facebook група: https://www.facebook.com/groups/369162710691802/?source_id=116162160076293

*** Оценяват се и конструктивната обратна връзка. За какви други теми бихте искали да чуете в този подкаст? Моля, уведомете ме за вашите въпроси и коментари в Twitter, използвайте хаштага #dietofcommonsense