корем

Фитнес предизвикателството на Джена: Направете 10 000 стъпки в правилната посока

Възрастните американци получиха някои лоши новини за фитнес тази седмица. Въпреки че общият ни индекс на телесна маса не се е променил през последното десетилетие, талиите ни все още се разпространяват. Това означава, че не непременно ставаме по-тежки, но набираме тежестта на най-лошото място: коремите ни.

Как можем да изпуснем този инч или повече?

Никой не знае точно колко време е необходимо, за да отрежете линията на талията си (не се заблуждавайте от тези 30-дневни обещания), но си заслужава труда.

„Коремното затлъстяване е свързано с увеличаването на диабета и сърдечно-съдовите заболявания“, но е свързано и с метаболитни аномалии, казва д-р Еса Дейвис, асистент по медицина в Медицинския факултет на Университета в Питсбърг.

Остаряването, стресът, лошата диета и твърде малкото физическо натоварване допринасят за по-големите талии.

„Хората са склонни да наддават предимно в средата“, казва д-р Дейвид Хебър, директор на UCLA Risk Factor за клиника за затлъстяване. "С напредване на възрастта мускулите намаляват, а мазнините се покачват, така че теглото ви остава същото ... Съставът на тялото е по-важен от телесното тегло."

И нашият стресиращ живот го прави по-труден за намаляване на теглото, казва д-р Даниел Нейдес, медицински директор на Cleveland Clinic Wellness Institute. „Преуморени сме. Ние не си почиваме “, казва той.

Няма магическа формула за загуба на сантиметър, но изследванията показват, че няколко промени в начина на живот в продължение на много месеци могат да помогнат на хората да свалят няколко килограма. ДНЕС кореспондентът за начина на живот и фитнес Джена Улф също предоставя начини да се активирате и да останете активни.

Яжте постно протеин

„Недостатъчно хора ядат достатъчно протеини“, казва Хебър. „Те изневеряват и ядат въглехидрати.“

Твърде много въглехидрати се разграждат до твърде много захар, превръщайки се в наднормено тегло. Хебър вижда пациенти с кореми, които имат иначе здравословен ИТМ, знак, че ядат твърде много празни въглехидрати и недостатъчно протеини. Протеинът изгражда мускулите и ги поддържа в тонус.

Хората трябва да ядат постни протеини, като пиле и риба, сложни въглехидрати и много цветни плодове и зеленчуци.

Но той казва: „Не можете да губите мазнини в корема само с диета. Трябва да включите упражнението. "