Не се изисква корсет.

които

Вероятно сте чували за най-новата тенденция в подстригването на корема и може би дори сте обмисляли да опитате. Точно така, говоря за не друго, а за обучение на талията. Тези устройства, които се увиват плътно около кръста и долните ребра, обещават да тренират тялото ви да се хвърли на сантиметри от средната част. Но ако изглеждат твърде добри, за да са истина, това е така. Реалността: няма такова нещо като бързи, магически поправки за проблемите ви. Ако търсите легитимен начин да избелите средата си, опитайте тази рутинна тренировка "обучение на талията". Повторете серията отдолу три пъти, като почивате една минута между сетовете.

Странична дъска с усукване

Влезте в позиция на странична дъска на лявата си предмишница, като краката ви са подредени или на шах. Поставете дясната си ръка зад главата си и я задръжте там, докато се опитвате да приведете лакътя към пода. Не забравяйте да свиете косите коси по време на това движение. Вдигнете се обратно в изходна позиция. Повторете за 15 повторения, след това превключете настрани.

Легнете по гръб с крака, прилегнали към земята, а ръцете отстрани. Смачкайте, като повдигнете гърдите си към тавана. Оттук посегнете към дясната си пета с дясната си ръка. След това посегнете към лявата си пета с лявата ръка. Продължете да редувате общо 15 повторения на страна.

Легнете по гръб с изправени крака и ръце над главата. Оттук донесете дясната си ръка и левия крак нагоре един към друг с помощта на корема и докоснете крака си. Върнете се в изходна позиция и повторете с лявата ръка и десния крак. Продължете да се редувате, докато не завършите 15 повторения от всяка страна.

Легнете по гръб с изправени крака и ръце над главата. Вземете двете ръце и двата крака една към друга, така че да се срещнат над кръста ви. Стиснете корема си, докато бавно се спускате на пода. Повторете за общо 15 повторения. Ако това е твърде трудно, можете да опитате прегръдки в коляното. За тази вариация направете същото движение, освен със свити колене.

Започнете с коленичене на левия крак с десния крак право встрани. Поставете лявата си ръка на пода, а дясната зад главата. Оттук смачкайте косите коси, като приведете дясното коляно към десния лакът. Повторете за 15 повторения, след това превключете настрани.

Легнете по гръб с ръце зад главата и вдигнати крака. Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса. Започнете движението, като приведете десния лакът към лявото коляно и изправите десния крак. Задръжте за 1 секунда, след това превключете настрани. Редувайте между ляво и дясно за общо 15 повторения на страна.

Търсите повече начини да насочите корема си? Вижте тези 4 упражнения за Ab, които никога досега не сте виждали.

Дженифър Коен е водещ фитнес орган, телевизионна личност, предприемач и най-продаваният автор на новата книга „Strong is the New Skinny“. Със своя подпис, директен подход към уелнес, Дженифър беше включен треньор на The CW's Shedding for the Wedding, наставлявайки състезателите да губят стотици килограми преди големия си ден, и тя се появява редовно в Today Show, Extra, The Doctors на NBC, и Добро утро Америка. Свържете се с Дженифър във Facebook, Twitter, G + и в Pinterest.