Какво е пропускането добро за?

Ще видите цял набор от хора, които прескачат, от деца на детската площадка до културисти във фитнеса.

здравословно

Сайтът на Британската асоциация за прескачане на въже твърди, че ММА бойците, културистите и балерините прескачат въжето.

Сайтът казва, че сърдечно-съдови упражнения като прескачане помагат на кръвоносната система да подобри доставката на кръв до всички части на тялото, пренасяйки повече кислород и хранителни вещества.

Самото прескачане на въже може да ви помогне да засилите имунната си система, да балансирате метаболизма си и да подобрите цялостното си здраве за кратък период от време.

Дейността може да помогне и на ума ви, като освободи щастливия хормон ендорфини.

Културистите, които искат да тренират мускулите на прасците си, често се обръщат към въжето за скачане, защото то упражнява добре тази мускулна група и подобрява всички сухожилия и връзки, разположени там.

Освен това, от повечето упражнения за прасеца е известно, че прескачането натоварва най-малко ставите на краката ви, което е много важно, ако правите продължителни тренировки.

Това е тренировка за цялото тяло, която използва коремните мускули за стабилизиране на тялото, краката за скачане и раменете и ръцете за завъртане на въжето.

Тренировки за прескачане на въжета

Каква тренировка за скачане на въже ще направите зависи от нивото ви на фитнес, но има по нещо за всеки.

Ако прескачате начинаещ, опитайте да направите пет до 10 рунда с включени 30 секунди и 3 секунди.

Придържайте се към единично, което е основният ход, който естествено ще направите - едно завъртане на въже на скок.

Ако се смятате за доста годни, ще се справите добре в междинната категория.

Направете пет до 10 кръга от една минута и 30 секунди изключване. Придържайте се към единични долни части.

Ако сте зависим от фитнеса или спортист, трябва да опитате нещо по-напреднало.

Направете пет до 10 кръга от 30 секунди включени и 30 секунди изключени, но опитайте да правите двойни долни части.

Тук завъртате въжето два пъти на скок, така че е доста сложно да го хванете.

Намаляването намалява ли мазнините по корема?

Ако редовно пропускате, ще можете да се отървете от излишната коремна мазнина, известна още като коремна мазнина.

Прескачането упражнява коремните ви мускули, като ги използва за стабилизиране на тялото и наистина бързо изгаря калориите.

Ако мразите да правите коремни преси и смачкване, имаме някои добри новини - прескачането може да е по-добре.

Ако прескачате скучно, но отчаяно искате да отслабнете, опитайте да промените ходовете си.

Можете да правите двойни скокове, да приближавате коленете до гърдите си, когато скачате, да прескачате с един крак или да скачате два пъти на един крак и след това да разменяте.