Съвети, сделки, рецензии

богати

Начало »Уелнес» Отслабване »По-добър сън = по-добро отслабване; Яжте храни, богати на триптофан

По-добрият сън е равен на по-доброто отслабване - Разликата между успех и неуспех във вашата програма за отслабване може да бъде сън получавате. Опитайте да добавите триптофан към вашата диета, за да заспите и да получите по-качествен сън!

Как могат двама души на една и съща диетична диета да получат различни резултати?

Дженифър и Елизабет са две приятелки, които заедно са започнали пътуване за отслабване. И двамата използват приложение за фитнес, за да следят храненията си, да се разхождат в квартала и да се потят заедно през клас Zumba при 24-часова фитнес. Теглото на Дженифър непрекъснато намалява, докато Елизабет се бори. На пръв поглед изглежда, че те следват един и същ план, така че защо на Елизабет им е по-трудно? Разликата може да се крие в тяхната сън навици.

Докато Дженифър спи твърдо осем часа на нощ, Елизабет се бори да заспи. Тя си ляга около 11:00, но често се мята и се обръща чак след полунощ. Веднъж заспала, тя се събужда често, а през деня е гроги и нефокусиран. Оказва се, че нейните навици да спи не позволяват на Елизабет да отслабне успешно.

Добрите навици на сън ви помагат да отслабнете!

Спането по-малко от седем часа на нощ може да предизвика хаос по иначе успешния диетичен план. В действителност, няколко дни без подходящ нощен сън ще повлияе на способността на тялото да използва инсулин правилно. При недостига на сън мазнините ще кръжат в кръвта, доставяйки повече инсулин в тялото. Този излишен инсулин кара мазнините да се складират в тялото, което води до увеличаване на теглото.

Липсата на сън ви прави по-гладни и наддавате

Ако това не е достатъчно, за да ви убеди да промените навиците си за сън, също е доказано, че липсата на сън се отразява на хормоните в тялото, което ви кара да чувствате глад по-често. Говорете за добавяне на обида към нараняване! По същия начин, липсата на достатъчно затворени очи също влияе на преценката, като ви тласка към храна, за която знаете, че не е полезна за вас. Долен ред - направете съня приоритет.

Добавете повече L-триптофан към вашата диета; Спете по-добре, отслабнете!

По-голямото сън е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Елизабет все още се затрудняваше да се успокои през нощта, въпреки че осъзнаваше, че дефицитът на съня й пречи да отслабне правилно. За хора като Елизабет, където сънят е проблем, добавяне на храни, богати на триптофан в план за хранене може да направи чудеса.

Как триптофанът може да помогне със съня

Триптофанът (наричан още L-триптофан) е основна аминокиселина, която се доставя в тялото чрез диета. Тялото използва триптофан, за да направи ниацин (витамин B, който подпомага храносмилането) и серотонин .

Серотонинът е изключително важен и като невротрансмитер влияе върху повечето мозъчни клетки. Той пряко засяга не само вашия сън, но вашето настроение, апетит, памет и дори социално поведение. Яденето на повече триптофан помага да се повишат нивата на серотонин, така че започнете да мислите как да получите повече триптофан в диетата си възможно най-скоро!

Храни, богати на триптофан: Турция алтернативи

Вероятно сте чували това разяждане на Деня на благодарността пуйка е вероятно да ви направи сънливи. Това е така, защото пуйката е богата на триптофан, но се доставя със скъпа здравна бомба от 4500 калории, известна като „вечеря за Деня на благодарността“.

Да! Не се обезсърчавайте обаче. Можете да благодарите, че има много други богати на триптофан храни които също са здравословни, за да ги обмисляте през цялата година. Ето някои храни, богати на триптофан, които можете да започнете да добавяте към вашата диета:

  • Яйца и сирене
  • Ананаси
  • Фасул и леща
  • Ядки и семена
  • Соя и тофу
  • Сьомга

Има толкова много рецепти, които включват тези съставки, за да ви помогнат по пътя към по-добър нощен сън. Ако нямате време, винаги можете да запазите ядки и семена (като тиквени семки, бадеми, кашу и орехи) на ръка за лека закуска. Около ¼ чаша трябва да ви даде тласък на триптофан, от който се нуждаете за по-спокоен сън.

Триптофан + здравословни въглехидрати = По-добър сън

За да постигнете най-добре a серотонин тласък от тези храни, ключът е да ги ядете заедно с порция от здравословни въглехидрати, като ориз или овесени ядки.

Пример: Най-класически mac & сирене рецепти съчетава няколко богати на триптофан храни (сирене, яйца и мляко) заедно с въглехидрати (здравословни макаронени изделия), за да осигури тласък на триптофан.

Триптофан: Липсващата част от вашия план за отслабване?

След като Елизабет започна да добавя богати на триптофан храни в диетата си тя откри, че спи по-добре през нощта. Понякога не става въпрос само за това колко калории приемате през деня, а от какво получавате тези калории.

Не е нужно да чакате Деня на благодарността, за да получите тази висока доза триптофан. Добавете тези храни към вашата диета от днес, за да сте на път за по-добър нощен сън и за постигане на тези фитнес цели.

Поставете триптофан във вашата диета или програма за отслабване

Определянето кои храни, богати на триптофан, да добавите към вашата диета зависи от редица фактори. Ако не сте на регламентирана програма за отслабване, въвеждането на триптофан в диетата ви може да бъде толкова просто, колкото да направите усилия да ядете повече храни, богати на триптофан.

Купони: Ако следвате програма като Диета на Medifast, на Нутрисистемна диета, или диета за наблюдатели на тегло, ще трябва да преброите някои калории и Наблюдатели на тегло точки, за да видите къде могат да се поберат тези храни!

Споделянето е загриженост!

Относно кевин

Здравейте, аз съм Кевин Маккормик. Отидох в Rutgers и в момента живея във Philly. Харесва ми да споделям неща на този сайт, които според мен са „доста сладки“, включително пътуванията на нашето семейство. Прочетете още.