Хей, мамо, някога откриваш ли се, че учиш едни и същи уроци отново и отново?

стъпки

Скоро след раждането на първия ми син публикувах блог за това колко трудно ми беше да се откажа от контрола по време на бременност. Сега, на 26-та седмица от бременността # 2, препрочетох този блог и се чудя, не съм ли научила нищо.

За пореден път се боря с приемането на моя опит такъв, какъвто е.

Особено липсата на енергия. Писна ми от умора.

Наскоро се натъкнах на тази статия за това защо дременето е толкова важно по време на бременност. Чудесно напомняне да се откажа от опитите да контролирам начина, по който се чувствам, и просто да се доверя, че всичко е както трябва ... по-лесно да се каже, отколкото да се направи. особено с 18 месеца. стара да се гони и работа на пълен работен ден в мъжкия свят, която не се забавя за бременност.

В допълнение към умората, подуването ме получава наистина.

Изглеждах бременна на 20 седмици само на 10 седмици. Почти веднага след като имах положителен тест за бременност, не можах да си закопча панталона. В крайна сметка подуването просто се превърна в бебешка подутина - но неприятното усещане за прекалено подут корем продължава.

Настрана личните ми неприятности, подуването на корема е може би най-често срещаното оплакване сред жените, с които работя.

Разбрах. Надуването е толкова неудобно и пречи на вашия уверен живот. Не мога да премахна подуването като цяло, но мога да споделя стратегии, които намирам за най-полезни за намаляване на подуването по време на бременност и след това:

1. ВЗЕМЕТЕ ПРОБИОТИКИ.

Процъфтяващите бактерии на дебелото черво са от съществено значение за здравето на храносмилателната система. „Добрите“ бъгове могат да усвоят фибри, които вие не можете, помагайки за насърчаване на подвижността и елиминирането на червата (т.е. извадете газа, вместо да го улавяте в червата). Препоръчваме на всички бременни и кърмачки (и техните новородени) да приемат пробиотик. Научете повече и вижте нашите конкретни препоръки.

2. Яжте ФЕРМЕНТИРАНИ ХРАНИ.

Помислете за кефир, кисело мляко (с „живи активни култури“), мисо, кисело зеле, кимчи и темпе. Тези храни опаковат милиарди до трилиони полезни бактерии при всяка хапка, които подобряват храносмилането ви. Подправете вашата рутинна вечеря с този 30-минутен бибимбап рецепт, приготвен с богати на пробиотици кимчи.

3. ЯДЕТЕ ВЛАКНА.

Говоря за различни зеленчуци, пресни плодове, ядки и семена и пълнозърнести храни. За начинаещите, които ядат много фибри, първоначално може да забележите повече газове, но тялото ви скоро ще се адаптира. Фибрите са храна за пробиотиците, които приемате, и задвижват нещата, за да предотвратят запек и да намалят подуването на корема.

4. Яжте МАЛКИ, ЧЕСТИ ХРАНИ.

За разлика от големите ястия, които са по-трудни за смилане и забавят системата ви, по-малките ястия се придвижват по-бързо. Не е необходимо да се ограничавате до храни с изчерпване на хранителни вещества „лека закуска“. Вместо това, мислете за всеки повод за хранене като за възможност да подхранвате себе си и бъдещото бебе с мини-ястия. Салата или сандвич могат да бъдат лека закуска (известна още като мини-хранене)!

5. ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ВОДА (С ЛИМОН).

Подуването на корема може да бъде начинът, по който тялото ви държи на водата. Поддържането на добра хидратация казва на тялото ви, че може да се отпусне. Хидратацията също облекчава запека и по този начин подуването на корема. Лимонът е естествен диуретик и детоксикант и прави питейната вода по-апетитна. Отдолу нагоре!

БОНУС СЪВЕТ - ДЪВЕТЕ Добре!

Дъвченето е първата стъпка към храносмилането. Когато дъвчете, храната ви се комбинира с ензим в слюнката, наречен амилаза, който започва разграждането на нишестета и фибрите. Заслужаваш да отделиш време и да се насладиш на храната си, мамо!

Храносмилането е много лично нещо и няма универсален вариант за всички. Ето защо е толкова важно да разберете кое работи най-добре за ВАС. Ние сме тук, за да помогнем!