Във всекидневния живот за жените може да е трудно да се фокусират върху здравословна диета и начин на живот. Следването на тези десет прости стъпки може да помогне на жените да постигнат оптимално здраве за себе си и бебето си по време на бременност и след това.

стъпки

Използвайте нашия инструмент за планиране на хранене за малки деца, за да сте сигурни, че вашето дете на 1-4 години получава балансирана диета всеки ден.

Използвайте нашите диапазони на размера на порциите, за да разберете колко е твърде много.

Използвайте нашето устройство за проследяване на храна за малки деца, за да проверите дали вашите деца на 1-4 години получават добър баланс между храни и активност

Насоки и съвети за бъдещите майки

Вземете ежедневна добавка

от 10 µg витамин D през цялата бременност и 400 µg фолиева киселина до поне 12-та седмица от бременността. На някои жени ще бъдат предписани 5 mg фолиева киселина на ден вместо 400 μg.

Поддържайте физическа активност

през цялата бременност, като се стремите към поне 30 минути активност с умерена интензивност на 5 или повече дни в седмицата.

Здравословно наддаване на тегло

по време на бременност зависи от теглото и височината Ви преди бременността. Очаквайте да качите само 1-4 паунда (0,5-2 кг) през 1-ви триместър, а останалите през 2-ри и 3-и триместър - вижте нашата информационна справка за повече подробности.

Избирайте питателни храни, а не допълнителни храни.

Допълнителна енергия (напр. Половин сандвич всеки ден) е необходима само през последния триместър

Балансирайте диетата си

Базирайте всяко хранене на пълнозърнести нишестени храни като хляб, ориз, картофи, тестени изделия или зърнени закуски и включва:

  • 3 порции мляко, твърдо сирене или кисело мляко всеки ден за калций и йод
  • поне 1 зеленчук и 1 плод в двете основни ястия и включва плодове (пресни, консервирани или сушени, а не сок) със закуска
  • месо, риба, яйца, ядки или варива на 2-3 хранения всеки ден за желязо

Яжте риба два пъти седмично

с една или две порции като мазна риба за омега 3 мазнини - ако не ядете риба, приемайте дневна добавка от 200 mg DHA, но избягвайте добавки от рибено масло от черен дроб.

Изберете питателни закуски

като плодове, ядки, кисело мляко, сандвич или препечен хляб, а не храна или напитка с високо съдържание на захар или мазнини.

Изпийте около 6-8 напитки

(1½ - 2 литра) на ден за добра хидратация - водата е добър избор. Ограничете кофеина до 200 mg на ден (около 1 изстрел от еспресо или 2 чаши разтворимо кафе или 2½ чаши чай)

Безопасност на храните

Гответе старателно месо, риба и яйца; измийте цялата почва от зеленчуци и плодове и избягвайте добавки с витамин А, черен дроб, чернодробен пастет, непастьоризирани млечни продукти, меки и сини сирена, риба меч, марлин и акула; ограничете консервиран тон до 4 малки порции седмично.

Потърсете подкрепа

да спрете пушенето или злоупотребата с наркотици или лекарства и да избягвате алкохола.

Изтегляния

Десет стъпки за здравословна бременност

Листовка за родителите

Въведение брошура

Този уебсайт използва бисквитки, за да подобри вашето онлайн изживяване. Продължавайки да използвате този уебсайт, вие се съгласявате с използването на бисквитки. За повече информация посетете нашата Политика за бисквитките или изтеглете PDF файла.

Форум за кърмачета и малки деца CIC. Седалище: Дом за обучение, 27-37 St George's Rd, Лондон SW19 4EU. Регистриран в Англия и Уелс. Фирма с ограничена гаранция. Фирмен номер 12303732

Месечният електронен бюлетин на Infant & Toddler Forum е пълен с полезна информация както за # родители, така и за # здравеопазване и # грижи за деца. Включи се сега! http://ow.ly/LBVN50CGyS5

Премахнете стреса от празничния период с новия ни пакет ресурси! Изтеглете го сега, за да откриете идеи за хранене и занимания, които ще ви задържат малко и здраво този # Коледа. #AdventCalendar #ChristmasLunch #ChristmasCraft http://ow.ly/FQ6c50CGyrJ

Форум за бебета и малки деца

  • За нас
  • Нашият блог
  • Свържете се с нас
  • Регистрирайте се за нашия бюлетин
  • Правила и условия
  • Политика за поверителност
Този уебсайт използва бисквитки

Преглед на поверителността

Те са необходими за функционирането на уебсайта и не могат да бъдат изключени. Те обикновено се задават само в отговор на извършени от вас действия, които представляват заявка за услуги (задаване на предпочитанията ви за поверителност, влизане, попълване на формуляри и т.н.). Можете да настроите браузъра си да блокира или да ви предупреждава за тези бисквитки, но някои части от сайта тогава няма да работят.

Аналитични бисквитки: Те ни позволяват да броим посещения и източници на трафик, да измерваме и подобряваме ефективността на нашия сайт. Те ни показват кои страници са най-много и най-малко популярни и как посетителите се придвижват из сайта. Ако не разрешите тези бисквитки, ние няма да знаем кога сте посетили нашия сайт и няма да можем да наблюдаваме работата му.

Насочване на бисквитки: Те могат да бъдат зададени чрез нашия сайт от нашите рекламни партньори, за да създадат профил на вашите интереси и да ви покажат подходящи реклами на други сайтове. Те не съхраняват директно лична информация, а се основават на уникално идентифициране на вашия браузър и интернет устройство. Ако не разрешите тези бисквитки, ще получите по-малко целенасочена реклама.

Те дават възможност за подобрена функционалност и персонализация на уебсайта. Те могат да бъдат определени от нас или от трети страни, чиито услуги сме добавили към нашите страници. Ако не разрешите тези бисквитки, някои или всички тези услуги може да не функционират правилно.