Дял

вашата

Написано от

Публикувано

Свързани статии

Всички мазнини не са равни. Когато става въпрос за хора с наднормено тегло или затлъстяване, тези с най-голяма концентрация на „коремни мазнини“ са изложени на най-висок риск от такива сериозни състояния, свързани със затлъстяването, като диабет, високо кръвно налягане и коронарна артериална болест. Това се нарича още коремно затлъстяване или „с форма на ябълка“.

Един прост начин за оценка на потенциалния риск от заболяване е измерването на обиколката на талията. Линията на талията ви може да ви подсказва, че имате по-висок риск от развитие на състояния, свързани със затлъстяването, ако сте мъж, чиято обиколка на талията е повече от 40 инча; или небременна жена, чиято обиколка на талията е повече от 35 инча, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ (CDC).

Мазнината, която лежи точно под кожата ви, от вида, който можете да хванете с ръцете си, се нарича подкожна мазнина. Но в корема това е висцерална мазнина, защото се натрупва в пространствата между и около вашите вътрешности - вътрешни органи като стомаха и червата. Висцералните мазнини са свързани с метаболитни проблеми и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и колоректален рак.


(Видео: The Baptist Health South Florida News Team чува от д-р Хосе Васкес, лекар по вътрешни болести в Baptist Health Primary Care, за опасностите от мазнини в корема при лица с наднормено тегло или затлъстяване. Видео от Джордж Карвальо и Алсиене Алмейда Родригес.)

„Доказано е, че коремните мазнини са най-лошият вид мазнини, които можете да носите“, казва д-р Хосе Васкес, лекар по вътрешни болести в Baptist Health Primary Care. „Трябва да свършим по-добра работа в обучението на пациентите за това. Затлъстяването всъщност се счита за болест. Или наднорменото тегло, или затлъстяването е важен рисков фактор (за сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и други сериозни хронични състояния). "

Apple срещу Pear Shapes

Неотдавнашни проучвания установиха, че телата с форма на ябълка, с висока концентрация на висцерални мазнини в корема, имат по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания в сравнение с хора с „крушовидни“ тела, при които повече мазнини са концентрирани в ханша или по-ниски - независимо общо телесно тегло или индекс на телесна маса (ИТМ).

Проучване, публикувано миналата година от Института за сърдечни заболявания на Intermountain Medical Center в Юта и университета Джонс Хопкинс, заключава, че поддържането на размер на талията от 34 инча или по-малко при жените и 40 инча или по-малко при мъжете значително намалява шансовете за развитие на тези състояния.

Диета и упражнения

Лекарите от първичната помощ и диетолозите подчертават, че трайното намаляване на теглото може да се постигне най-добре с комбинация от по-здравословно хранене и редовни упражнения. По-вероятно е да развиете коремни мазнини с диета, пълна с калории, рафинирани въглехидрати и захар. Храненето с рафинирани въглехидрати води до потенциални скокове в нивата на кръвната захар и инсулина, които след това могат да увеличат количеството мазнини по корема, които тялото ще съхранява.

Диетите с високо съдържание на фибри, богати на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са свързани със загуба на тегло и контрол на кръвната захар (по-висока инсулинова чувствителност). Освен това е по-малко вероятно да преядете, когато получите достатъчно фибри. Здравословната диета съдържа дневна порция от 25 грама фибри за жени и 38 грама фибри за мъже.

За цялостно сърдечно-съдово здраве Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 30 минути аеробна активност с умерена интензивност, включително бързо ходене, поне пет дни в седмицата за общо 150 минути - или поне 25 минути енергична аеробна активност поне три дни в седмицата за общо 75 минути - или комбинация от аеробна активност с умерен и енергичен интензитет.

„Диетата върви ръка за ръка с упражненията“, казва д-р Васкес. „Не можете да правите едното, а не другото - защото тогава нищо никога няма да работи.“