Щастлива сряда! Тази вечер дебютирам най-новото и най-доброто групово издание на Les Mills BODYATTACK 86. Изключително съм развълнувана от 17:30 ч. да се търкалям, но имам още много да практикувам и прецизирам, преди да се изправя пред пълноценно групово фитнес студио след няколко часа.
Но това е „Какво ядох в сряда“, така че нека да стигнем до няколко снимки на храна. Подробно описвам всички мои ястия от вчера, ден, в който бях вкъщи през по-голямата част от деня и тренирах някои клиенти вечер. Това означаваше, че ястията ми не трябваше да се приемат, което беше приятна промяна в темпото.
Закуска в 7 сутринта.
Zoats и зелен чай. Да, добре сте прочели. Приготвя се с белтъци, овес, мляко, тиквички, семена от чиа, канела, тиква и банан.
Виждате ли зеления оттенък в тази купа? Тази седмица експериментирах с нова закуска. Нарича се зоати, защото добавяте тиквички към овеса си. Имах това на мястото на обичайните си овесени овесени ядки два поредни дни и определено е различно. Добавянето на тиква го прави празничен за есента. И това е чудесен начин да си набавям допълнителни зеленчуци през деня си. Рецептата идва скоро!
Средна сутрешна закуска в 10:15 ч.
Гръцко кисело мляко, гарнирано с някакъв пътен микс.
Това е една вкусна закуска, която ме засити доста дълго време. Има около чаша обикновено гръцко кисело мляко под смес от орехи, бадеми, шам-фъстъци и всякакви семена.
След тренировка протеинов шейк в 12:30 ч.
Една лъжичка 100% суроватъчен протеин, смесен със студена вода.
След като практикувах BODYATTACK и се монтирах в кратка сесия с тежести, свалих този протеинов шейк. Току-що закупих тази нова за мен марка от рафта в 24 Hour Fitness и досега съм толкова в нея. Не изглежда толкова богат и вкусен, колкото последният ми протеин на прах, но свършва работата. И беше в продажба. Носех тази голяма оле ’вана под мишница на повече от миля нагоре по хълма вкъщи, след като преподавах BODYATTACK миналата седмица във фитнеса. Получих няколко погледа, но не съм сигурен дали това се дължи на огромната вана с протеини, която носех, или на моите ярко розови чорапи до коляното и потната опашка. Както и да е.
Обяд в 13:30 ч.
Салата. Листа от спанак, гроздови домати, лилаво зеле, боб гарбанцо, покрити с резенчета студено пушена сьомга и балсамов винегрет.
Това беше невероятен обяд. По-рано купувах много пушена сьомга от отдела за морски дарове, но за известно време забравих за нея (най-вече защото вече не ходя много да пазарувам по хранителни стоки и разчитаме на доставка от Instacart.) Положих пълен пакет сьомга върху салатата ми и беше толкова влажна и ароматна. Ако никога не сте опитвали пушена сьомга и сте любител на рибата, горещо ви препоръчвам да я проверите. Също така обичам да ям пушена сьомга заедно с яйца за закуска в един изискан ден.
Средна следобедна закуска в 16:00.
Една голяма гала ябълка и бар с органичен протеин.
Добре, този Protein Paradise Macrobar е добър. Купих два различни вкуса на Go Macro барове в Whole Foods в неделя следобед по прищявка. Въпреки че се опитвам да не разчитам на протеинови барове, от време на време им се наслаждавам. Тази лента не ме подведе. Бях супер доволна от вкуса, текстурата и 12 грама протеин. Имах тази закуска, преди да се отправя към фитнеса, за да тренирам някои вечерни клиенти.
Вечеря в 20:45 ч.
Печена и подправена тилапия, смесени зеленчуци и кафяв ориз, покрити със соев сос.
Да, това изглежда като изискана храна. Но ще бъда честен. Тилапията беше предварително маринована, а зеленчуците и оризът бяха от торба. Цялото това хранене отне около 20 минути, за да се подготви и беше засищащо, ароматно и предлагаше добро разнообразие за нашата рутинна вечеря. Въпреки че сложих табелата на части, за да направя прилична снимка, незабавно смачках всичко, за да съм сигурен, че всяка хапка има по малко от всичко. Някой друг прави ли това?
Десерт в 21 часа.
Може би това не се класифицира като десерт. Но всяка една вечер имам някаква форма на мляко, независимо дали е соево, био или бадемово. Така завършвам храненето си за деня и го очаквам с нетърпение.
Това са всички хора от храната. Две порции риба и малко зеленчуци на закуска. Не е твърде изтъркан, бих казал. Надявам се да ви е харесало. Сега, за още няколко домакински артикула ...
Влезте в раздаването на Shakeology
В случай, че сте го пропуснали, тази седмица съм домакин на раздаване, за да спечелите пакети за еднократна услуга Shakeology за работна седмица. Вижте раздаването и моите въпроси и отговори с истински треньор на Beachbody. Това състезание е отворено до събота сутринта, така че участвайте днес.
Нека да бъдем приятели
Благодаря, че се отбихте за „Какво ядох в сряда“ и нека останем във връзка. Не пропускайте да ме следвате в Bloglovin ’, Instagram, Facebook и Twitter за повече забавление през цялата седмица. И ако искате да превъртите през други обобщения на ежедневното хранене, разгледайте предишните ми публикации:
Въпроси на деня
Какво се случва през седмицата ви? Готови ли сте за есента? Обичате ли да смесвате храната си заедно или да държите всичко отделно?
- Insider’s Look at Madonna’s Eating Lifestyle - Bad Yogi Blog
- 8 съвета, които улесняват спирането на храненето, когато сте; re Пълен
- Има ли протеинови прахове, пълни със захар, здравословно хранене SF Gate
- Разстройство на преяждането при децата какво да търсите и как да помогнете - ново начало
- Подуване на киселини в стомаха Гадене Болка в стомаха Усещане за пълнота веднага след хранене Това може да е признак