[Разкриване: Тази публикация може да съдържа някои партньорски връзки. Значение: Ако решите да направите покупка чрез тези връзки, ще получим комисионна (без разходи за вас)]

мазнини

Загубата на мазнини по корема след бременност е безкрайна тема за новите майки. В предишната ни статия говорихме за връщане на формата след раждането чрез упражнения след раждането и обвивка след корема на корема. Днес ще говорим за загуба на коремни мазнини чрез разумна диета след раждането, която може да ви помогне да сваляте килограми постепенно, като същевременно ви дава достатъчно хранителни вещества, за да поддържате енергията си нагоре. Нека прочетем за лесни съвети за диета след раждането!

Диета след раждането Съвет 1: Хранителни вещества, които трябва да знаете

Когато ядете храни, богати на хранителни вещества, ще забележите, че калориите ви изминават дълъг път. Това са препоръчителни източници на храна при следродилна диета:

  • Плодове и зеленчуци
  • Цели зърна
  • Листни зеленчуци
  • Постен протеин, като риба, говеждо и соеви храни, яйца.
  • Млечни, изберете обезмаслено или нискомаслено мляко
  • Желязо, особено ако страдате от следродилни симптоми. Можете да намерите това в неща като подсилени зърнени храни, сок от сини сливи и постно месо.
  • Витамин С, който може да помогне при заздравяването на рани за майки, доставили чрез С-сечение. Намерете това в портокалите, доматите и натуралните плодови сокове.
  • Витамин D и калций, които помагат за здрави кости и зъби. Намерете това подсилено мляко, яйца, гъби, млечни продукти и обогатени с калций плодови сокове и зърнени закуски, а също така вземете витамин D от слънчева светлина.

Диета след раждането Съвет 2: Здравословни закуски

Ако сте в настроение за лека закуска, помислете добре, преди да изберете. Избягвайте закуските, тъй като те са снабдени с тонове изкуствени подсладители. Вместо това или имайте малка част от това, което всъщност искате, или изберете от едно от следните:

  • Пълнозърнести крекери с хумус
  • Ядки (приберете малко в чантата си, в случай че получите желание в движение)
  • Чаша пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко.
  • Твърдо сварено яйце с малко моркови
  • Нискомаслено сирене с парче плод
  • Фъстъчено масло върху ябълка
  • Обикновено гръцко кисело мляко - добавете в чаша горски плодове, за да избегнете добавяне на захар от ароматизирания вид.

В същото време ограничете високомаслените закуски и сладки сладкиши, които се опаковат на килограми, без да предлагате никаква хранителна възвръщаемост, като чипс, бонбони и сода.

Диета след раждането Съвет 3: Яжте добре и често

Храненето добре и често ще ви помогне да запазите енергията си във време, когато вероятно е доста ниско. Експертите препоръчват три хранения, плюс две до три закуски на ден. Между храненията пасете плодове и зеленчуци и постни източници на протеин.

Доста важно е да ядете често, ако кърмите, защото имате нужда от достатъчно калории, за да подхранвате производството на кърма, единственият източник на хранене на бебето.

Диета след раждането Съвет 4: Откажете се от модните диети

С други думи, добрата диета след раждане след бебе е бавна и стабилна, макар че няма да е задължително да влезете в панталоните си за бременност за една нощ. Краш диетите, които отговарят на името си, когато става въпрос за това как влияят на нивото на енергията ви, както и на настроението ви, определено не са начинът, по който да вървите - въпреки че може да видите резултатите по-бързо, няма вероятност да ги поддържате ( или ограничителния стил на хранене, който те изискват). Пропуснете всеки хранителен план, който не съдържа здравословни въглехидрати, ограничава избора до един основен тип храна (всички плодове, всички протеини или всички течности, за да назовем само няколко) или силно ограничава приема на калории.

Диета след раждането Съвет 5: Заредете течности и фибри

Запекът е често срещан проблем за много жени след бременността. За да го предотвратите, пийте поне осем чаши течности от 8 унции на ден и дори повече, ако почувствате жажда, особено ако кърмите. Водата е добър избор, но можете също да изберете мляко без мазнини или с ниско съдържание на мазнини (1%) и до 8 унции дневно 100% плодови сокове, които съдържат важни хранителни вещества. Безалкохолните напитки без захар (без кофеин се предпочита) могат да бъдат включени като част от приема на течности, но имат недостиг на хранителни вещества.

Що се отнася до източниците на фибри: Златният стандарт е плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но понякога това не е достатъчно. Ако продължавате да имате проблеми с движението на червата, опитайте да пиете лимонада или топли течности като билкови чайове.

Диета след раждането Съвет 6: Изгаряйте калории чрез кърмене

Кърменето помага, особено в първите месеци след раждането. Мамите, които кърмят, изгарят допълнителни калории, за да произвеждат мляко, така че обикновено губят тегло по-бързо от жените, които не кърмят. Сякаш кърмите, ще трябва да работите с калории и хранене, за да поддържате производството на мляко. Кърменето също предизвиква контракции, които помагат за свиване на матката, което я прави тренировка за цялото тяло.

Но не се подлагайте на тежка диета след раждането, прекалено бързото отслабване може да доведе до намаляване на доставките на мляко. Също така, когато диете твърде много, може да не ядете достатъчно храни, богати на хранителни вещества, което означава, че бебето ви може да не получава всички необходими мазнини и витамини от кърмата ви.

И накрая, бяха нужни 9 месеца, за да наддадете на тегло, може да отнеме повече от 9 месеца, за да загубите бременността на корема. Така че спокойно се отрежете и отрежете малко отпуснатост (просто не си режете друго парче торта) и се насладете на новия живот с бебето си! Преди да се усетите, ще се върнете с любимите си дънки!