здравния

Изображение чрез Shutterstock

Ние сме най-голямото в света училище за хранене и програма за обучение на здравни треньори. Чрез нашия иновативен, едногодишен онлайн курс, студентите усвояват принципите на здравния коучинг, бизнес уменията и над 100 различни диетични теории с лекции от водещи експерти в света. Изпробвайте клас днес!

Управлението на хормоните може да е сложно нещо.

Те са изключително чувствителни и могат лесно да бъдат нарушени от стрес, липса на сън или прекалено физическо натоварване. Тази чувствителност обаче означава, че проследяването на хормоналната функция може да бъде чудесен индикатор за цялостното здраве - особено за жените.

Например, ако една жена мине месец-два без цикъла си, има няколко фактора, които могат да играят роля други отколкото бременност. Възможно е да пропуснете менструацията си по време на супер стресови моменти, защото тялото ви произвежда твърде много кортизол, или ако не сте се хранили добре, често се пропуска и менструация. Това са сигнали от тялото ви, които ви информират, че нещо е малко настрана - и за да бъде плодородно място за растеж на живота, някои неща трябва да се променят.

Така че има пълен смисъл, че по време на месечния си менструален цикъл жените се нуждаят от различни видове хранителни вещества, които да захранват тялото си.

Ето какво да очаквате и какво да ядете по време на четириседмичен менструален цикъл за насърчаване на оптимално здраве:

Фоликуларна фаза
Тази фаза започва с първия ден на менструацията и продължава две седмици. През това време тялото произвежда фоликулостимулиращи хормони, което насърчава фоликулите да растат. Както правят, те освобождават хормона естроген - производството на естроген достига своя връх през последните няколко дни от фоликуларната фаза.

През тези две седмици може да забележите, че изпитвате симптоми на ПМС и сте по-гладни от обикновено. Не, това не е само глад или въображение! Този глад е нормален, защото тялото ви изгаря чрез повече глюкоза, за да го използва като енергия по време на растежа на фоликулите. Тъй като през това време нивата на естроген са по-високи, ще забележите, че тялото ви може да изгаря мазнините по-ефективно и да използва въглехидратите по-ефективно за енергия.

За фоликуларната фаза помислете за увеличаване на сложния прием на въглехидрати, за да поддържате високи нива на енергия. Сложните въглехидрати включват зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове, които съдържат естествени захари.

Лутеална фаза
След овулацията (период от време, който обхваща само няколко часа) официално сте в лутеалната фаза. По време на тази фаза тялото произвежда повече тестостерон, за да помогне на ендометриума да се сгъсти и расте. Ако яйцеклетката не бъде оплодена след 14 дни, тялото започва отначало с фоликуларната фаза.

Ще забележите, че апетитът ви може да намалее през това време и изглежда по-готов да задържи излишните телесни мазнини. Благодаря на прогестерона за това! Това означава, че лутеалната фаза е чудесно време да се съсредоточите върху консумацията на повече протеини и здравословни мазнини като постно месо, боб, ядки и семена и авокадо. Вашето тяло няма да се нуждае от екстра бързата енергия, която може да получи от въглехидратите, а яденето на твърде много въглехидрати може да повиши нивата на кръвната захар твърде рязко и да обърка хормоналната функция.

Не е ли невероятно как телата ни преминават през толкова много промени в рамките на един месец? В Интегративното хранене насърчаваме нашите студенти и възпитаници да слушат телата си, за да разберат по-добре от какво се нуждаят повече или липсва. Признаването на чувствата на тялото ви е първата стъпка към подобряване на цялостното здраве и намиране на положителни начини за предотвратяване и лечение на симптомите, които може да изпитате.

Как се справяте с промените във вашето физическо или емоционално здраве по време на менструация? Споделете в коментарите по-долу!