натрупана мъдрост + приложна наука

собственик

Случвало ли ви се е да казвате подобни неща, когато сте забелязали, че пулсът ви изостава на няколко блока зад вас? Тези удари в минута понякога изглеждат озадачаващо твърде ниски, въпреки че знаете, че възприеманите от вас лесни усилия и бавно темпо са точно там, където трябва да бъдат? Здравият разум ви казва, че ако сърдечната честота е твърде ниска, трябва да ускорите. Нали?

Не, не трябва. Поне не в лесни, възстановителни дни, когато времето е прохладно, хладно или студено. Това е обратната ситуация на лятото, когато животът е бавен и лесен. Това е PR сезон, когато хладното време ви кара да се чувствате като чистокръвни. Подобни противоречия могат да направят сърдечните реакции по-трудни за разбиране, отколкото защо Смелите търгуват за нападател, когато качването им е толкова тънко.

Е, просто го охладете. Когато видите числа до 10 до 15 BPM под долната граница на вашата лесна или дългосрочна целева зона, вероятно можете просто да я закачите до Cardiac Crimp. Кримп е, разбира се, близнакът на Cardiac Creep, но с полярно противоположна личност. Когато това се случи, НЕ ускорявайте. Вероятно изпълнявате правилното, бавно, лесно темпо. Просто вашият HR монитор не вярва.

Преди да разбера защо сърцето ми от време на време е толкова неохотно да се върти, наивно бих ускорил темпото. Щях да избягам по-бързо, отколкото трябваше, радостно мислейки, че се измъквам с убийство. Бях бързо да бягам в един лесен ден! В усилието си да вкарам моя HR в моята лесна зона, моите джоги за възстановяване се превърнаха в анаеробни дни с твърде големи усилия. Накрая се влачих като куче куче през август. Вече знам по-добре.

Ако HR трябва да разкрие усилие, ще попитате, как може да варира толкова широко? Толкова ли се влияе от вариациите в метеорологичните условия? Да, най-категорично. Изпитвате този парадокс, защото ниската температура охлажда кожата ви. Това позволява на кръвоносната система да избегне поемането на допълнителна задача за изпомпване и след това пренасяне на горещата кръв към кожата, където тя обикновено се охлажда, когато потта се изпарява. По този начин, когато е изкривено, сърцето ви трябва само да доставя кислород до работещите мускули.

Осъзнавам, че парадокси като този ви карат да се чудите дали използването на HR монитор има някакъв смисъл. Но задръжте. Тук също има някои добри новини.

Кримпването се случва и в бързи, тежки дни. Въпреки че НЕ трябва да позволявате на Cardiac Crimp да нарежда по-бързи крачки по време на лесно възстановяване и дълги писти, когато Crimp се случва по време на тежки, бързи усилия, бъдете готови за полет. Без да се изисква допълнителна работа на сърдечните мускули и без загуба на кръвен обем поради изпотяване, ще са нужни все по-бързи крачки, за да вкарате HR в анаеробния си праг, икономичност, скорост и най-важното, състезателни зони.

Ето защо връзките с обществеността и световните рекорди се чупят в студените дни. Ако някога се натъкнете на Халид Ханнуочи, попитайте го колко е студено в Чикаго през тези два дни, когато той счупи световни рекорди за маратона. Така че, благодаря на небесата за готини темпове. Ето шанса ви да пренебрегнете диаграмите на темпото и да се насладите на нарушаване на ограничението на скоростта. Продължете и просто бягайте толкова бързо, колкото е необходимо, за да вкарате своето „неохотно” сърце в желаната зона.

Но има едно предупреждение: когато е студено, не прекалявайте. Може да завъртите да тичате в личната си сауна, за да се почувствате топло и препечено, когато започнете. Пълзене се случва, когато и както и да прегреете. Не позволявайте на Creep да криви стила ви.

Треньорът Рой Бенсън, MPE по физиология на упражненията, е треньор по дистанционно бягане от 44 години.