Свързани

Разпространението на затлъстяването драстично се е увеличило - и тенденцията често се нарича "глобус". Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията възрастен, който има ИТМ 30 или повече, се счита за затлъстял. Упражненията могат да играят ценна роля за предотвратяване на заболявания, свързани със затлъстяването като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, упражненията също могат да причинят проблеми със ставите и да доведат до обезсърчение, ако не се вземат предпазни мерки.

ефекти

Предотвратяване на диабет

Затлъстяването в комбинация с физическо бездействие значително увеличава шансовете за развитие на диабет тип 2. Диабетът тип 2 се характеризира с комбинация от бета-клетъчна недостатъчност - клетки, които отделят инсулин - или инсулинова резистентност. Когато тъканите имат слаб отговор на инсулин, кръвната захар не може да се контролира и може да се получи хипергликемия - висока кръвна захар. Добрата новина е, че упражненията могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2. Според "International Journal of Sports Medicine" упражненията могат да играят съществена роля в превенцията на нечувствителност към инсулин.

Спиране на сърдечните заболявания

Тези, които носят излишни мазнини около коремната си област - известни също като ябълковидна форма - са изложени на повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Според „Експериментална и клинична кардиология“ мъжете с обиколка на талията по-голяма от 40 инча и жени с обиколка на талията по-голяма от 35 инча са поставени във високорискова група за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Следователно извършването на редовна физическа активност може да ви помогне да загубите сантиметри от кръста си, което ще намали шансовете ви за развитие на сърдечно-съдови заболявания или други усложнения.

Повишено налягане в ставите

Пренасянето на допълнителни телесни мазнини може да натовари ставите - особено коленете и бедрата. Проучване от 2013 г., публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установява, че стъпалото на затлъстелия човек се удари в земята, коленете и бедрата изпитват по-големи сили от ставите на човек със здравословно тегло. Ако темпото на упражнението се увеличи, може дори да има повишен риск от артрит. Следователно може да се наложи да изпълнявате упражнения с ниско въздействие, вместо да бягате, докато загубите малко килограми. Отличните упражнения с ниско въздействие могат да включват водна аеробика, колоездене или използване на елипса.

Не бързай

Затлъстелите хора могат да се опитат да скочат направо в енергични упражнения. Това може драстично да намали енергията и мотивацията. Според списанието "Експериментална и клинична кардиология" умерените упражнения са най-желаната дейност, тъй като физическата активност не трябва да бъде висока, за да осигури същите ползи за здравето. Стремете се към 20 минути умерено упражнение с малко въздействие няколко пъти седмично. Оттам можете постепенно да увеличавате дните и продължителността на тренировките.

Gavin Van De Walle е специализиран в храненето и фитнеса и е съсобственик на компанията за хранителни добавки Supra Nutrition. Ван Де Вале е завършил бакалавърска степен по хранене и наука за храните от Държавния университет в Южна Дакота и е сертифициран личен треньор.