Мелани Франклин, доктор по психология, допринесе за тази публикация в блога.

здравословни

Всеизвестно е, че хранителните навици в детството имат трайно въздействие върху здравето, дълголетието и профилактиката на заболяванията. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че затлъстяването засяга приблизително 42% от възрастните, живеещи в Америка, а състоянията, свързани със затлъстяването (диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак), са някои от водещите причини за предотвратяване смърт. Затлъстяването засяга почти 20% от децата и юношите (13,7 милиона), което значително увеличава шансовете затлъстяването да се пренесе в зряла възраст.

Докато насърчаването на избора на здравословна храна е важно за предотвратяване на затлъстяването и свързаните с него състояния, родителите трябва да имат предвид как обсъждат диетата и теглото със и около децата си. Насърчаването на децата към диета може да има трайно въздействие в зряла възраст, включително:

  • по-висок риск от нарушено хранене,
  • нездравословно поведение за контрол на теглото,
  • удовлетвореност на долната част на тялото,
  • и по-висок риск от наднормено тегло и затлъстяване.

По същия начин фокусът на родителите върху теглото, включително собственото им тегло, е свързан със затлъстяването и хранителните разстройства при юноши.

И така, как родителят може да балансира желанието си да насърчава здравословното тегло и диетата на детето си, като същевременно насърчава положителна връзка с храната и имиджа на тялото? Вземете фокуса от теглото и вместо това се съсредоточете върху избора на храна, който използвате, думите, които използвате, и създаването на трайни спомени около здравословното поведение.

Храната е гориво, а не награда или наказание

Напомнете на себе си и на семейството си, че храната е горивото на тялото. Наблегнете на храните, които подхранват тялото ви най-добре: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти. Когато си напомняме, че храната е гориво, няма място, което е награда или наказание. По този начин детето ви учи да се храни в отговор на емоция, а не на глад.

Избягвайте да използвате „Добър“ и „Лош“

Казването на добра храна или лоша храна може бързо да доведе до това, че детето се определя като „добро“ или „лошо“ въз основа на избора си на храна. Вместо това вземете преценка от разговора, като посочите по-здравословните храни като „силни храни“ или „интелигентен избор“, които поддържат тялото ни силно и умно!

Въздържайте се от използването на „лошо“, за да опишете по-малко здравословни избори като чипс или бисквитки и ги предоставяйте редовно на малки порции, вместо да ограничавате. Ограничаването на храните ще научи детето да ги предвижда и да прекалява, когато му се даде шанс. Чрез включване на една порция торбичка чипс с балансиран обяд или парче шоколад в края на семейната вечеря, детето ви ще научи, че здравословната диета има място за всички храни.

Създайте положителни, трайни спомени с храна

Всички знаем израза „действията говорят по-силно от думите“. Приемете тази фраза като съвет, когато става въпрос да научите детето си за здравословно хранене. Вместо да говорите с детето си за здравословен избор, заведете детето си в кухнята, за да научи практически. Изберете един ден в седмицата, за да приготвите семейно ястие заедно, и прекарайте времето си в наваксване. Поставете фокуса върху свързването помежду си, но знайте, че в процеса детето ви ще се научи да готви здравословни ястия.

Работете за насърчаване на здравословни навици

Вземете акцента от теглото и се фокусирайте върху популяризирането на здравословни навици. Загубата на тегло често е естествена последица от здравословното поведение, като яденето на зеленчуци, разходките и избора на вода вместо сода. Фокусът върху загубата на тегло и цифрите често може да бъде разочароващ и обезсърчаващ. Вместо това, работете за похвала на децата за поведение и избор, които ще помогнат на телата им да се чувстват здрави и силни. Това положително внимание ще помогне да научим децата на навиците, които се опитваме да изградим, за да направим устойчиви, дългосрочни промени.

Моделен положителен език за изображението на тялото

Разговорите с децата за теглото могат да бъдат трудна тема. За съжаление, като общество получаваме много лоши съобщения за теглото. Този тип срамуване на тялото често може да доведе до повишено наддаване на тегло и намалено самочувствие. Помогнете да прекъснете цикъла, като моделирате позитивен саморазговор за децата си. Коментирайте колко силно и енергично се чувствате, а не формата на тялото си. Децата ви ще последват вашите указания и ще започнат да използват същите типове описания за себе си.

Относно Мишел Рийд, RD, CSP, LDN

Мишел Рийд е диетолог в Немурс/Алфред И. Дюпон Болница за деца в Уилмингтън, Дел. Специализира в областта на муковисцидоза.

Категории

  • Застъпничество
  • Информираност
  • Бебета и малки деца
  • Тържества
  • Детски живот
  • Детско здраве
  • Хронични или сериозни състояния
  • Емоции и поведение
  • Препоръчана публикация
  • Гост сътрудници
  • Болнични престои
  • Инфекциозни заболявания
  • Въпроси и отговори на живо
  • Запознайте се с нашите лекари
  • Хранене
  • Физическа активност и упражнения
  • Положително родителство
  • Предучилищна възраст
  • Преструва
  • Предотвратяване
  • Безопасност
  • Деца в училищна възраст
  • Спортна медицина
  • Тийнейджъри и млади възрастни
  • Телездраве
  • Без категория
  • Вашите въпроси, отговори

Присъединете се към нашия бюлетин

Правила и условия за бюлетина

Изпращайки този формуляр, вие предоставяте:
Фондация Немур
10140 Centurion Parkway North
Джаксънвил, Флорида, 32256, САЩ
http://www.nemours.org
разрешение за изпращане по имейл. Можете да се отпишете чрез връзката в долната част на всеки имейл.

(За подробности вижте нашата Политика за поверителност на имейлите.) Имейлите се обслужват от Постоянен контакт.

скорошни публикации